Sağlıklı Bir Sırt Nasıl Tutulur: Göğüs Egzersizi Videosu

amaç
Dizden göğsün gerilmesi kalça ve bel (bel omurga) kaslarını germek için kullanılır. Ayrıca, o sinirlerden omurgadan çıkarken daha fazla alan yaratarak, omurilik sinirleri üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olmalıdır.

Talimatlar

• Sırtına başla.
• Bacağınızı uzatmak için ellerinizi kullanarak dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
• 10 saniye bekleyin. Bel ve kalça belinizde gerginlik hissetmeniz gerekir.
• Bacakları değiştir ve diğer dizini tekrar 10 saniye tutarak göğsüne doğru çek.
• Her bacakla 3-5 kez tekrarlayın.
• İki ayağınızı da göğsünüze getirin, 10 saniye tutun ve 3-5 kez tekrarlayın.

feragat
Bu egzersiz tüm ağrı türleri için uygun olmayabilir. Bu egzersizi yaparken artan ağrı yaşarsanız, derhal durun ve omurga uzmanınızı arayın. Sırt veya boyun ağrınızla veya bu özel alıştırmanın uygunluğu hakkında herhangi bir sorunuz varsa daima omurga uzmanınıza danışın.