John Tierney: Her Gün Bir Noktada "Artık İş Yok" Demek Gerekir

John Tierney'in bilim köşesi Findings'in büyük bir hayranıyım. New York Times. Ve yeni kitabının daha büyük bir hayranıyım, İrade: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek. Özdenetim konusunda en önde gelen araştırmacılardan biri olan Roy Baumeister ile birlikte yazılan bu kitap büyüleyici. Daha mutlu olmak isteyen herkes için, kendi kendini yönetme ve kendini tanıma çok önemli çalışma alanlarıdır.

John’un çalışmalarını uzun süredir okuyan bir okuyucu olarak, kendisinin ve benim aynı konuların çoğuyla ilgilendiğimizi biliyordum, bu nedenle mutluluk konusunda ne söylemesi gerektiğini merak ediyordum.

Gretchen: Sizi sürekli olarak daha mutlu eden basit bir aktivite nedir?

John: Brooklyn'den Manhattan'a bisikletle gidip geldiğim egzersiz. Doğu Nehri'ni geçmek özellikle keyifli, ama sadece dışarı çıkıp hareket etmek moralimi yükseltmek için yeterli.

Mutluluk hakkında şu anda bildiğiniz ve 18 yaşındayken bilmediğiniz bir şey nedir?

Çocuklarınız için bir şeyler yapmaktan ve başkaları için de bir şeyler yapmaktan ne kadar keyif aldığınızı.

Kendinizi defalarca yaparken bulduğunuz, mutluluğunuza engel olan bir şey var mı?

İnternette dolaşmak. Kitapta anlattığımız bazı teknikleri kullanarak azaltmaya çalıştım. Bilgisayarımın zamanını nasıl harcadığımı takip eden RescueTime yazılımı kullanıyorum. Aslında bunu yapmaktan beni alıkoymuyor ama cesaretimi kırıyor çünkü bana e-postayla tam olarak ne kadar zaman harcadığımı belirten bir rapor alacağımı biliyorum.

Çok yararlı bulduğunuz bir mutluluk mantrası veya sloganı var mı? (Kendime "Gretchen Ol" u hatırlatıyorum.)

Yıllar önce, stresle ilgili bir araştırma üzerine bir makale araştırırken, bir sosyal bilimci basit bir ipucu verdi: "Her gün bir noktada, 'Daha fazla iş yok' demelisin." Ne kadar iş yapılmazsa kalsın, bir noktada dinlenmeli ve akşamın tadını çıkarmalısınız.

Hüzünlü hissediyorsanız, kendinize nasıl mutluluk katarsınız?

Karımla bir tur "Kelime Zevki" (Scrabble benzeri bir oyun) oynuyorum. (Akıllı telefonlarımızda oyun oynamaya devam ediyoruz.) Daha fazla zamanım olursa, Kindle'ımdaki romanımın bir bölümünü okuyacağım.

Çevrenizdeki insanların mutluluklarına çok şey katan veya mutluluklarından çok şey alıkoyan bir şeyler yaptığını veya söylediğini gördüğünüz bir şey var mı?

Mutluluğa sürekli olarak müdahale eden birkaç şey görüyorum. Biri diyet. Kitapta kilo kontrolü stratejilerine bir bölüm ayırdık, ancak diyete karşı tavsiyede bulunuyoruz ve insanların yeterince zayıf olmadıkları için kendilerini dövmeleri gerektiğini düşünmüyoruz. İnsanlar genellikle ağırlığı kontrol etmeyi güçlü iradenin en önemli örneği olarak düşünürler, ama aslında öyle değildir.

Özdenetim, hayattaki hemen hemen tüm diğer çabalardaki başarı ile ilişkilidir: okulda ve işte daha iyi yapmak, daha sağlıklı, daha zengin ve daha mutlu olmak, daha tatmin edici kişisel ilişkilere sahip olmak.

Ancak otokontrol ile kilo kontrolü arasındaki ilişki o kadar güçlü değil - oradadır, ancak çok daha zayıftır. Biz buna Oprah Paradoksu diyoruz: Hayatının geri kalanında olağanüstü iradeye sahip biri hala kilo vermekte zorlanabilir.

Yiyeceklerin cazibeleriyle baş etmenin hileleri vardır - bizim deyimimizle kendi kendini kontrol etmek için dış kaynak kullanmak için - ama sırf zayıf olmadığınız için iradeniz olmadığı anlamına gelmez.

Mutluluğa sürekli olarak müdahale eden başka bir şey de, çok iyi bildiğim evrensel bir ahlaksızlık olan ertelemedir. Hayatım boyunca korkunç derecede düzensiz bir erteleyiciydim. Her zaman son dakikada veya daha sonra gazete, makale ve köşe yazıları verdim. Her hafta sonu beni rahatsız eden gecikmiş bir proje vardı.

Ama hayretle, Roy ve ben bu taslağı İrade iki ay önde kitapta yer alan strateji ve ilkeleri kullanarak son teslim tarihinin belirlenmesi. Yapılabilir yapılacaklar listeleri yapmayı öğrendim ve ilerlemeyi takip etmenin yeni yollarını buldum (ve izlemeyi benim için yapmak için araçları kullanmayı - çok daha kolay!). Kitapta, Drew Carey'in “sıfıra ulaşarak” - masasını ve Kutusunu temizleyerek - elde ettiği mutluluk durumunu anlatıyoruz ve ben de aynı deneyimi kendim yaşadım. Zihninizi gerçekten mutluluk ve yaratıcılık için özgürleştirir.

Ücretsiz aylık bültenimi almak ister misiniz? Blog ve Facebook Sayfasından ayın en iyi materyalini öne çıkarır. Buradan kaydolun veya [e-posta korumalı] adresinden bana e-posta gönderin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!