DEHB'li Kadınlara Özgü 3 Zorluk ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir?
İyi haber şu ki, bu zorlukların üstesinden başarıyla geçebilirsiniz. Anahtar, muhtemelen zaten denediğiniz "daha fazla" çalışmak değildir. Ve denedim.
Bunun yerine, diğer stratejilere ve bakış açılarına açık olmaktır; ve yardım istemekte sorun yok. Aşağıda, MSW, ACSW, psikoterapist ve DEHB koçu Terry Matlen, bunların üstesinden gelmek için üç zorluk ve ipucu paylaştı.
1. Sorumlulukları dengelemek.
Bugün erkekler ebeveynlikle daha fazla ilgileniyor ve evde daha fazlasını yapıyor. Bununla birlikte, araştırmalar kadınların sorumlulukların çoğunu hala üstlendiğini gösteriyor. Bu, tam zamanlı işleri ve çocukları olan kadınlar için yapılacaklar listesinin asla bitmediği anlamına gelir. DEHB'si olan Matlen, genellikle kadınlar "yemek yapıyor, temizlik yapıyor, çamaşır yıkıyor, randevular alıyor, okulla ilgili sorunları ele alıyor, sosyal etkinlikler planlıyor ve herkesi ve her şeyi dengede tutuyor" dedi.
Bu herkes için çok zor olabilir. Ancak "DEHB'si olan bir kadın için, tüm bu sorumlulukları dengelemek onu uçurumun dışına atabilir."
Matlen, sorunlardan birinin DEHB'li kadınların her şeyi kendi başlarına yapması gerektiğine olan inanç olduğunu söyledi."DEHB görünmez bir rahatsızlıktır, bu nedenle çoğu kişi için çok ihtiyaç duydukları yardımı kabul etmek zordur."
Ancak yardım almak çok önemlidir. Yardım "bir lüks" değildir; bu bir gereklilik. " Eşiniz temizlik konusunda yardımcı olamıyorsa haftada bir ya da ayda bir temizlikçi tutun, dedi.
Eğer bir anneyseniz, özellikle bekar bir anneyseniz, çocuklarınız için yardım alın, dedi. Birisinin çocuklarınızı haftada bir veya iki kez izlemesi bile enerjinizin bir kısmını yenileyebilir.
Ayrıca ev ödevlerinde yardım alın. Matlen, partnerinizin veya bir öğretmenin (lise veya üniversite öğrencisi gibi) ev ödevi savaşlarına girmesine izin verin, dedi. "Bir annenin çocuğuyla iyi bir ilişkisi olması, karnındaki tüm A'ları eve getirmesinden daha önemli."
Beklentilerinizi düşürün. Her gece tertemiz bir yer, çok servisli bir yemek ve çamaşır yıkamayı beklemeyin. Matlen'ın dediği gibi, zor bir hafta geçirdiyseniz çamaşır sepetinden temiz kıyafetler alamayacağınızı söyleyen bir yasa yok. Ayrıca hazır yemek yiyebilir ve mutfakta kısayollar oluşturabilirsiniz.
Yapılacaklar listenizi tamamlamadığınız veya toplumun çok yüksek standartlarını karşılamadığınız için başarısız olmadığınızı unutmayın.
"Kısacası: Bunun sizin için çalışmasını sağlayın," dedi Matlen.
2. Hormonal değişiklikler.
Matlen, hormonal değişikliklerin DEHB semptomlarını şiddetlendirme eğiliminde olduğunu söyledi. Örneğin, DEHB'li kadınlar, DEHB'si olmayan kadınlara göre sıklıkla daha akut PMS semptomları yaşarlar.
Matlen son kitabında "Yorgunluk, istek, şişkinlik, kramplar ve duygusal dengesizliğe ek olarak, DEHB'li kadın için bilişsel yetenekler de etkilenerek kafa karışıklığı, sinirlilik, unutkanlık, beyin sisi ve sabırsızlık gibi semptomlarla sonuçlanıyor" diye yazıyor Matlen Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir. DEHB'li kadınlar perimenopoza ve menopoza girdikçe, ruh hali, bilişsel işlevler ve kısa süreli bellekte değişiklikler yaşamaya başlarlar. Örneğin, ruh hali değişimleri, üzüntü ve sinirlilik yaşayabilirler, diye yazıyor Matlen.
Ayrıca kronik endişe ve uyku bozuklukları ile mücadele edebileceklerini de not ediyor. Tanıştırıldıktan sonra bir kişinin adını unutabilirler. Kendilerini bir sohbette doğru kelimeyi ararken bulabilirler.
Bu sorunları fark ederseniz, sağlık uzmanınızla görüşün. Matlen, DEHB'niz için ilaç kullanıyorsanız, ayarlanması gerekebilir, dedi. “ADHD ilaçlarınızı reçete eden kişiye jinekoloğunuz veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızla ortak olmak çok önemlidir. [Bu şekilde], bazen zor olan bu yıllarda optimum işleyişin tadını çıkarabilirsiniz. "
Matlen ayrıca birçok kadın için hormon replasman tedavisinin yararlı olduğunu belirtti. (Menopozun DEHB'yi nasıl etkilediği ve neler yapabileceğiniz hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.)
3. Birlikte meydana gelen bozukluklar.
Matlen, “DEHB'li kadınların depresyon ve anksiyete yaşaması daha olasıdır” dedi. Bazen, DEHB'ye sahip olmanın stresleri zamanla birikir ve bu bozuklukları tetikler. DEHB'li kadınlar teşhis edilmeden veya etkili bir tedavi görmeden önce başarısızlık gibi hissederek yıllar geçirebilirler. Özgüvenleri düşüyor.
Matlen, müşterilerinin sık sık şöyle dediğini duyar: "Nasıl avukat / öğretmen / girişimci olabilirim (boşluğu doldurun) ama çamaşırları yıkayamıyorum?"
Diğer zamanlarda bu bozukluklar DEHB'den ayrıdır. Matlen, her iki durumda da, hem DEHB'niz hem de eşzamanlı herhangi bir durum için tedavi görmenin önemli olduğunu söyledi.
"Tipik olarak, klinisyenler semptomlarınızı en zayıflatan şeyi tedavi edeceklerdir." Birçok insan için, DEHB doğru bir şekilde tedavi edildiğinde, depresyon ve anksiyetenin arttığını söyledi.
Matlen, bu sorunların ayrı (veya değil) olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için kendinize şu soruyu sormayı önerdi: “Hayatımdaki şeyler kontrol altında görünse bile kendimi endişeli veya depresyonda hissediyor muyum? Ne olursa olsun depresyonda mıyım? "
DEHB'niz olduğunda, kendinizi yalnız ve yetersiz hissedebilirsiniz. Her şeye ayak uydurmak için çok çabalıyorsunuz ve bu süreçte bitkin ve tükenmiş hissediyorsunuz. Ama yalnız olmadığını unutma. Yardım ve destek isteyin. Bir terapist ve / veya DEHB koçu ile çalışın. İlaç almayı düşünün (uygunsa). Destek gruplarına katılın. (Matlen, DEHB'li kadınlar için özel bir Facebook grubu sunuyor.) DEHB ile ilgili kitaplar okuyun ve konferanslara katılın. Matlen'ın dediği gibi, bunlar etrafınızdaki hayatınızı gerçekten değiştirebilir.
Ayrıca güçlü yönlerinize odaklanmanın önemini vurguladı. "Kendinizi DEHB'nizle tanımlamayın, bunun yerine bunun kimliğinizin yalnızca bir parçası olduğunu kabul edin." Size zevk veren ve kimliğiniz hakkında iyi bir fikir veren şeylere odaklanın, dedi.
Ve yine, sizin için uygun olanı yapın - "yapılması gerekenler" ve imkansız beklentiler hariç.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
