Daha Odaklı, Üretken Çalışanlar mı İstiyorsunuz? Meditasyonu Deneyin
Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, meditasyonun cevap olabileceğini söylüyor.
Bir bilgisayar bilimcisi ve profesörü olan baş çalışma yazarı David Levy ve meslektaşları, meditasyon eğitimi alan işçilerin daha uzun süre görevde kalabildiklerini ve daha az dikkatlerinin dağıldığını keşfettiler.
Meditasyon ayrıca streslerini azaltırken test katılımcılarının hafızasını da geliştirdi.
Uzun yıllar meditasyonu kendi hayatında kullanan Levy, Darlene Cohen'in kitabını okuduktan sonra çalışmayı yapmaya karar verdi. Meşgul Olmayan: İşe Son Derece Tatmin Edici Bir Şekilde Bağlanmak.
"Kitapta Zen eğitimini işyerine nasıl uyarladığından bahsediyordu," diyor. "20 yıldır işyerine nasıl denge kazandıracağımı araştırıyorum ve bu bana deney fikrini verdi."
Çalışması için, bir grup insan kaynakları yöneticisine sekiz haftalık farkındalık temelli meditasyon eğitimi aldı. İkinci bir grup sekiz haftalık vücut gevşetme eğitimi aldı. Üçüncü gruba başlangıç eğitimi verilmedi, ancak sekiz hafta sonra birinci grupla aynı eğitim verildi.
Katılımcılar daha sonra her sekiz haftalık dönemden önce ve sonra çoklu görev yetenekleri üzerinde stresli bir test yaptılar. Ortak ofis görevlerini yerine getirmek için e-posta, takvimler, anlık mesajlaşma, telefonlar ve kelime işlem araçlarını kullanmak zorundaydılar.
Araştırmacılar hızlarını, doğruluğunu ve kaç kez görev değiştirdiklerini analiz ettiler. Deneklerden işleri yaparken stres seviyelerini ve hafıza performanslarını da kaydetmeleri istendi.
Sonuçlar, meditasyon grubunun çoklu görev testleri sırasında sadece daha düşük stres seviyelerine sahip olmadığını, aynı zamanda dikkati dağılmadan daha uzun süre konsantre olabildiklerini gösterdi.
Ancak diğer iki grup için - gevşeme nefes eğitimi alanlar ve başlangıç eğitimi almamış olanlar - stres azalmadı. Bununla birlikte, üçüncü grup sekiz hafta sonra meditasyon eğitimi aldıktan sonra, onların da azaldı.
Dahası, meditasyon grubundakilerin görevler için daha fazla zaman harcadıklarını, farklı işler arasında sık sık geçiş yapmadıklarını ve diğer katılımcılara göre işlerini halletmenin daha uzun sürmediğini buldu.
"Meditasyon, spor salonunda tekrar yapmaya çok benzer. Levy, dikkat kaslarınızı güçlendiriyor ”diyor.
Levy, akademik görevler üstlenmek için bir Palo Alto, düşünce kuruluşundan ayrıldığında "şaşkına döndüğünü" söyleyerek, işte bunalmış olmanın nasıl bir his olduğunu anladığını söylüyor.
"Bu çılgınlık 'diye düşünmeye devam ettim" diyor. "Neden kendimizi bu şekilde çalıştırdığımızı merak ediyorum. Düşünecek zaman bile yok. Sadece hızlandığımız ve işleri iyi yapmadığımız bir yere geldik. Yavaşlamamız gerekiyor. "
Levy, meditasyonun bireylere uzun vadede fayda sağlayıp sağlamayacağını kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor, ancak kendi yaşamında meditasyonun stresini yatıştırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Özellikle bunalmış, dikkati dağılmış ve stresli hisseden çalışanlar için denemeye değer olduğunu düşünüyor.
Fikir birçok işyerinde yaygınlaşıyor.
Levy, "Bu bölgede çok şey oluyor," diyor. Sağlık hizmetlerinde, okullarda ve işyerinde görüyorsunuz. Gerçekten ciddi bir yöne dönüşüyor ve Amerikan yaşamlarında bir yer buluyor. "
Levy, meditasyon ya da farkındalık eğitimi almamış olanlar için ilk adımın kolay olabileceğini söylüyor.
“Bildiğim en basit farkındalık meditasyon şekli, sadece oturup nefesinize dikkat etmektir” diyor. “Nefesinizin gerçek hislerini hissetmek ve zihniniz kaçınılmaz olarak başka bir şeye gittiğinde, zihninizi geri getirin. Tekrar tekrar nefes hissine geri getirin.
"Hayatınızda gerçekten bir fark yaratabilir."
Kaynak: Washington Üniversitesi
