Kendine Merhamete Giden Portallar

Başkalarına hizmet etmenin öğretildiği ve sonuç olarak hayatıma büyük anlam katan bir terapist olduğum Quaker ailesinde büyüdüm. Ancak yakın zamana kadar kendime başkalarına olduğu kadar iyi değildim.

Sonuç olarak, sık sık tükenmiş ve hatta "tükenmiş" hissettim. Neyse ki, genç oğlumun bilgeliğini dinledim ve kendime başkalarına karşı hissettiğim şefkatle davranmaya başladım. Çabalarımın beni başkalarına aktarabileceğim bol miktarda mutluluk ve iç huzurla doldurduğunu keşfetmekten memnun oldum.

O zamandan beri, aşağıdaki portalların kullanımıyla, öz-şefkatin harikalarını uzaklara ve geniş bir alana yayma görevindeyim. Bu portalların iyileştirici ve dönüştürücü gücüne müşterilerle yaptığım çalışmalarda ve daha öz-şefkatli olma arayışımda şahit oldum ve deneyimledim.

En İyi Arkadaşınız Olun

Kendinizi sert, yargılayıcı bir şekilde “dövdüyseniz”, kendi en iyi arkadaşınız gibi, kendi kendinizle ilgili ve yardımsever bir şekilde kafanızın içinde veya yüksek sesle konuşmaya başlayın. Örneğin, zor bir dönemden geçtiğinizde, kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Orada kal, ben hep arkandayım!"

Sizin İçin Çalışan İnançları Geliştirin

Size mutsuzluğa, strese vb. Neden olan inançlara tutunabilirsiniz. Kendinize şefkatin anahtarlarından biri, işe yaramayan inançlarınızı tanımlamak ve eski bir deriyi atıyormuşsunuz gibi daha işlevsel olanlarla değiştirmektir. Aslında, müşterilerle yaptığım çalışmanın temel bileşenlerinden biri, onları ne kadar iyi çalıştıklarını görmeleri için yeni inançları “denemeye” teşvik etmektir.

Doğası gereği değerli olduğunuzu bilin

Kendi beklentilerinizi, başkalarından aldığınız kötü muameleyi veya yaptığınız hataları karşılayamadığınız için yanlışlıkla layık olmadığınıza inanabilirsiniz. Ancak değer, kazanmamız gereken bir şey değildir. Hepimiz doğası gereği layıkız ve bunun bizi tüm varlığımıza yayılan hafif bir ruhla doldurduğunu bilmek.

İhtiyaçlarınızı Başkalarına Yansıtmayın

İhtiyaçlarımızı başkalarına yansıtma hatasına düşeriz ve bu insanlar aradığımızı bize sağlamadığında incinir, hatta kızarız. Ancak, ihtiyaçlarımızı tutarlı bir şekilde karşılayacak kadar iyi tanıyan kimsenin olması imkansızdır. Tek başımıza neye ihtiyacımız olduğunu en iyi biliyoruz ve genellikle bunu kendimize başkalarından daha iyi verebiliriz.

Kendinize Mutluluk ve İç Huzuru Armağanlarını Verin

İnsanlar genellikle kendilerini ve yaşamlarını değiştirmeye motive etmek için mutsuzluklarına ve streslerine ihtiyaç duyduklarına inanırlar. Ancak durum bu değil. Bu olumsuz duygusal durumlar enerjimizi tüketir ve yaşam kalitemizi düşürür.

Karşılaştığımız zorluklar ne olursa olsun, mutluluğu ve iç huzuru seçmeye çalışabiliriz. Bunu yapmak, bizi bu zorlukların üstesinden gelmek ve hedeflerimize ulaşmak için ihtiyacımız olan pozitif enerjiyle dolduracaktır.

Kendinize Çok İyi Bakın

Yapabileceğimiz en öz şefkatli şeylerden biri fiziksel, duygusal ve sosyal ihtiyaçlarımıza büyük özen göstermektir. Aslında, her gün bize zamanımızı nasıl harcayacağımız ve enerjilerimize odaklanacağımız konusunda sayısız seçenek sunar. Bu fırsatlara bize anlam, zevk, rahatlık ve sağlık getiren yollarla karşılık verdiğimizde, yaşamlarımızdan memnun hissederiz. İhtiyaçlarımızı görmezden geldiğimizde, hüsrana uğrar ve hatta depresyona gireriz.

"Otantik Benliğinize" Uyum Sağlayın

Hepimizin düşüncelerimizi ve duygularımızı aşarak erişebileceğimiz, kafamızdaki ve çevremizdeki gürültü arasında daha büyük huzuru deneyimlememizi ve iç sesimizi duymamızı sağlayan içsel bir aleme sahibiz. Bu, hayatın zorluklarını deneyimledikçe veya farklı dış kimlikler geliştirdikçe değişmeyen kalıcı bir parçamızdır. Özetle, en temel seviyemizde kim olduğumuzdur.

Olumsuz Tepkilerden Kurtulun

Zor durumlara hayal kırıklığı, öfke vb. İle değil, sakin ve dengeli bir şekilde yanıt vermek için kendimizi eğitmek çok özgürdür. Bu zorluğun anahtarı, olumsuz bir duygusal tepkiye sahip olmadan hemen önce yaşadığımız içgüdüsel, fizyolojik hisleri tanımaktır. ve kendimize belirsiz bir ifadeyle bu hislere göre hareket etmeme seçeneğimiz olduğunu söylemek.

Zaten Sahip Olduklarınızı Takdir Edin

Mutluluğun en önemli anahtarı, hayatımızdaki tüm iyi şeyleri takdir etmektir. İster köpeklerimizin bize verdiği koşulsuz sevgiye hayret ediyor olsak da, ister güzel bir gün batımının tadını çıkarıyor olsak da, hayatın zevklerinin tadını çıkarma yeteneğimiz, bu dünyadaki değerli zamanımızın kalitesini önemli ölçüde artırır. Aslında, şimdiye kadar verdiğim en önemli kararlardan biri hayatımın her olumlu yönünü tamamen takdir etmektir.

Şimdiki Anın Keyfini Çıkarın

Her zaman erişilebilen an için çeşitli portallar vardır. Birincisi, odağımızı düşüncelerimizden tamamen farklı bir dünyaya açan duyularımız aracılığıyla deneyimlediklerimize çevirmektir. Dikkatimizi tam olarak çeken faaliyetlerde de “kendimizi kaybedebiliriz”. Son olarak, hayatımızın anlarını başka bir yere gitmek için taş atmaktan ziyade, tadına varılacak fırsatlar olarak görebiliriz.

Merhametinizi Başkalarına Aktarın

Öz-şefkat elde etmenin en iyi yanlarından biri, bizi özen ve iyi niyetle doldurması ve başkalarına aktarabilmemizdir. Ayrıca acıyı ortadan kaldırmak ve daha iyi bir dünya inşa etmeye yardımcı olmak için üzerimize düşeni yapmaya mecburuz!

Birçok insan kendine şefkatli olmanın bencilce olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, kendinize nezaket göstermenin ve kendinize çok iyi bakmanın bencilce hiçbir yanı yoktur. Aslında, ruhunuz ve dinginliğiniz başkalarını size çekecek ve kendi ışıklarının parlamasına izin vermeleri için onlara ilham verecektir.

Sizi, bu portalları kendi kendine şefkatle “denemeye” ve hangilerinin sizin için en uygun olduğunu keşfetmeye davet ediyorum - bu sizin kendinize bir armağan olacak. Umarım hayatını benimki gibi değiştirirler!