Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Ruh Sağlığınızı İyileştirmek İçin 10 Basit Öneri

YourTango'nun bu konuk makalesi Kim Olver tarafından yazılmıştır.

Mayıs, Ruh Sağlığı Farkındalık Ayıdır. Fiziksel bir kontrol için doktora gideceğiz, ancak kaçımız zihinsel sağlık muayenesine giriyoruz? Sürecimin hedefleri olan InsideOut Empowerment, bize refahımızı iyileştirmek ve mutluluğumuzu artırmak için yapabileceğimiz on şey sağlıyor.

1. Mutluluk için uygun miktarları elde etmeyi öğrenirken ihtiyaçlarınızın gücünü değerlendirin. Hepimizin beş temel insan ihtiyacı var - bağlantı, özgürlük, önem, hayatta kalma ve zevk. Bunu ortak olarak paylaşsak da, ihtiyaçlarımızın gücü değişir. Örneğin, bir kişi bağlantı ve zevk açısından yüksek olabilirken, başka bir kişi önem ve özgürlük açısından yüksek olabilir. Mutluluğun anahtarı, size istediğiniz her ihtiyacın kesin miktarını getiren davranışlarda bulunmaktır. Çok azına sahip olmak sizi mahrum hissettirir ve çok fazla şey olması sizi aşırı doymuş hissetmenize neden olabilir.

YourTango'dan Daha Fazlası: Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: 4 Basit Çözüm

2. Seçimlerinizi anlayın ve sorumluluk alın. Her durumda seçenekleriniz var. Hoşunuza giden herhangi bir "iyi" seçeneğiniz olmayabilir, ancak yine de seçenekler vardır. Ne yapıyorsan onu seçtiğin için yapıyorsun, biri seni zorladığı için değil. Bunu işinizi korumak için yapıyor olabilirsiniz, lütfen sevdiğiniz birini ya da hayatınızı kurtarmak için… ama siz onu seçiyorsunuz. Kurban zihniyetinden vazgeçtiğinizde ve yaptığınız her şeyin seçim yönünü kucakladığınızda, kendinizi güçlendirilmiş hissedeceksiniz.

3. Davranışınız ile ilerlemeniz veya eksikliğiniz arasında bağlantı kurun. Başarımızın - ya da eksikliğimizin - dışarıdaki "nedenlerine" bakarız ve bizi hedeflerimize doğru ilerletmek için ne yaptığımıza veya yapmadığımıza bakmayı unuturuz. Bu gücü başkalarına vermek yerine kendi sonuçlarınızın sorumluluğunu üstlenmeye başladığınızda, kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.

4. Algınızın gücünü ve onu nasıl değiştireceğinizi anlayın. Genellikle hayatımızdaki, durumun gerçekleriyle hiçbir ilgisi olmayan insanlar ve olaylar hakkında hikayeler uydururuz. Onlar sadece bizim yorumumuzdur. Yorumunuz büyük ve gereksiz kargaşaya neden olabilir. Algınız size hizmet etmiyorsa, değiştirin! Daha iyi, daha mutlu, daha cömert bir hikaye uydurun.

5. Her şeyde dengeyi bulun. Başınıza gelen her şeyin eşit olumlu ve olumsuz nitelikleri vardır; bir ying ve bir yang, artıları ve eksileri. Sorun yine bizim algımız. Her şeyi iyi veya kötü, olumlu veya olumsuz, acı verici veya zevkli olarak etiketleme eğilimindeyiz. Gerçek şu ki, her iki taraf da her zaman mevcuttur. Sadece odak noktanızı nereye koyduğunuza bağlı. Her iki tarafı da eşit görmek ruh sağlığınızı iyileştirir.

6. Şu anda neyin iyi hissettirdiğini ve daha sonra neyin daha iyi hissettireceğini ayırt edin ve arasında seçim yapın. Şu anda istediğimiz şeyle yaptığımız şey arasında sık sık bir savaşa giriyoruz.Gerçekten mi istemek. Genel bir kural olarak, hazzı erteleyebilenler, her zaman kendilerini şımartanlardan daha fazla doyuma ulaşırlar. Ancak başka bir seçenek daha var. # 7'ye bakın.

7. Ya / ya da düşünmeyi hem / hem de yaklaşıma genişletmek. Batı kültürümüzde, sık sık kendimize iki seçenek arasında seçim yapmamız gerektiğini söylüyoruz. Ama ben "Neden ikisine de sahip değilsin?" Şimdi, bazen gerçekten bir ikilem olduğunu ve bir kişinin seçmek zorunda olduğunun farkındayım, ancak bu zamanlar, kendinize "Nasıl her ikisine de sahip olabilirim / yapabilirim / olabilirim?"

8. Size olan etkisini en aza indirmeyi öğrenirken kendi sabotajınızı ortaya çıkarın. Hepimizin kendimiz hakkında, gerçeği kurgudan ayıracak yaşa gelmeden önce ruhumuza yerleşmiş bazı olumsuz düşünceleri var. Bu olumsuz düşüncelerin çoğunlukla güvendiğiniz kişilerden gelmesi gerçeği tartışmayı daha da zorlaştırdı. Ancak, hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, o zaman öz sabotajınızı bilinçaltının karanlığından, doğruluğunu inceleyebileceğiniz gün ışığına çıkarmanız gerekir. Bunun doğru olmadığını belirlerseniz (ve genellikle doğru değildir), o zaman gitmesine izin verebilirsiniz.Fikirlere hak ettiklerinden daha fazla önem verdiğinden, fikirlerle "savaşmaya" kalkışmayın.

YourTango'dan daha fazlası: Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)

9. Başkalarını olduğu gibi kabul edin. Değişmeleri olası değildir - ya da en azından siz değiştirmelerini istediğiniz için değil - bu yüzden sadece çabanızla kendinizi sinirlendiriyorsunuz. Herkesin yaşayabileceği bir hayatı olduğunu bilin ve bu hayatı kendi seçtiği gibi harcama seçeneğine sahip olun. Belirli bir kişinin hayatını yaşamayı seçme şeklinden hoşlanmıyorsanız, o kişiyle olan ilişkinizi sınırlayın. İnsanları, olmasını istediğiniz kişiye uydurmaya çalışmayı bırakın.

10. Hedeflerinize, sizin için zorlayıcı ancak yapılabilir bir hızda ilerleyin. Çok kolay hedefler koyduğunuzda sıkılabilirsiniz. Ama öte yandan, eğer işi çok zorlaştırırsan, pes edebilirsin. Başarınız için sizin için doğru hızı bulmak çok önemlidir.

Bu on adımı atın ve ruh sağlığınızı bugün ayarlayın!

YourTango'dan daha fazla harika içerik: