Bu Tatil Sezonunda Daha İyi Yapmanıza Yardımcı Olur
Buna çok benzeyen, "Bunu yapma" diyen iyi niyetli sütunlar okursunuz ve iyi olacaksınız. Tabii ki, gereken tek şey saf irade olsaydı, terapistlere çok daha az ihtiyaç olacağından şüphelenirdim.
Bu yüzden, size yapmanız gereken veya yapmamanız gereken şeyleri söylemek yerine, bu diğer listelere sadık kalmak için bazı basit stratejiler önereceğim.
Çevremizden ve içinde bulunanlardan derinden etkileniyoruz.
Birçoğu, kiminle takıldığımızın ve bunu nerede takıldığımızın davranışlarımızı ne kadar etkileyebileceğinin farkında değil. Cacioppo vd. (2009), örneğin, gerçek hayattaki sosyal ağlarımızda yalnızlık ve obezite gibi şeylerin arkadaştan arkadaşa ve aile üyesinden aile üyesine izlenebileceğini buldu. Yalnız (veya fazla kilolu) birini tanıyan bir aile üyesi, yalnızlık (veya fazla kilolu) olma konusunda önemli ölçüde daha büyük risk altındadır.
Tatillerde, ailemiz ve arkadaşlarımızla ziyaret etmek istiyorsak, bu tür şeyler hakkında çoğu zaman pek fazla seçeneğimiz olmuyor. Ama hakkında daha fazla seçeneğin olabilir Nasıl bildiğinden daha yiyor ve içiyorsun.
Yemek sırasında aşırı yemeyi azaltın.
Etrafınızdakiler tabaklarını olabildiğince yükseğe yığılmış yiyeceklerle dolduruyor olsalar da, onların ayak izlerini takip etmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, normal boyutlu kısımlara sahip normal bir tabak oluşturun.
Aşırı yememenin anahtarı basittir - her lokmanın tadını çıkarmayı öğrenin. Yemek yemeye bu dikkatli yaklaşım, yemek deneyimine daha fazla odaklanacağınız anlamına gelir. Bu, yemek yerken daha fazla duyunuzun tadını çıkarmak anlamına gelir - sadece tat alma duyunuzun değil.
Bir dakika ayırın ve tabağınızdaki yemeğin canlı renklerini gözlemleyin. Küçük bir parça yiyecek kesin ve ağzınıza getirin. Koklayın ve yediğiniz şeyin kokusunu gerçekten deneyimlemenize izin vermek için bir veya iki saniye ayırın. Ağzınıza koyun, iyice çiğneyin ve ardından çatalınızı birkaç saniye yere koyun. Bir bardak su veya en sevdiğiniz içeceği alın.
Çatalınızı tekrar alın ve tabağınızdaki farklı bir şeyden başka bir lokma seçin.Yine nasıl göründüğüne, nasıl koktuğuna dikkat edin ve yavaşça çiğneyin. Çatalını yere koy. Bir içki daha al.
Dikkatli yemek, yavaş yemek ve yediğiniz ödülü gerçekten deneyimlemek ve takdir etmek için zaman ayırmakla ilgilidir. Sadece vücudunuz için yakıt değildir, ruhunuz için de besin olabilir.
Kendinizi aynı eski davranışlardan, aynı eski argümanlardan uzaklaştırmak.
Sabah güneşinin doğuşu kadar güvenilir bir şekilde gerçekleşir. Kendinizi kaçınılmaz olarak, hayatınızın her yerinde büyüdüğünüz, aileniz etrafında aynı eski davranış kalıplarının içinde buluyorsunuz. Bu tür kalıpları durdurmak zordur (sonuçta, sen bunları yıllardır yapıyorsun, hatta on yıllardır). Ama onları geçici olarak bozabilirsiniz.
Çoğumuz aynı eski tartışmaya girdiğimizi anlıyoruz. Anahtar sadece onu tanımak değil, bir sonraki adımı atmak ve ona olan tepkinizi değiştirmektir. Unutma - sen robot değilsin.
Tepkiniz, eski Seinfeld bölümünden "Karşıt George" gibi olmalı. George kaybeden hayatından şikayet etti, bu yüzden bir deney yapmaya karar verdi - doğal eğiliminin tersini yapacaktı. Günün sonunda, hayatının ne kadar farklı ve daha pozitif hale geldiğine şaşırmıştı.
Gerçek şu ki, her zamanki davranışlarınızın tam tersini yapmanın hayatınızda anlık değişikliklere yol açma olasılığı düşüktür. Ancak, daha az seyahat ettiğiniz yolu izlemenin başkalarının beklenmedik tepkileri ve davranışlarıyla sonuçlanabilmesi yararlı (ve eğlenceli) bir model olabilir.
Aileyle aynı eski tartışma üzerine tartışmaktan bıktınız mı? Farklı bir şey dene. Örneğin, kibarca özür dilerim ve uzaklaşın. Ya da konuyu, yakın zamanda yaşamınızda olan olumlu ve eğlenceli bir şeye ya da bir aile üyesine dikkatle değiştirin. Anahtar, sadece farklı bir şey denemeye adanmaktır - herhangi bir şey.
Mükemmel değilsin, bu yüzden olmaya çalışma.
Diğer tüm tatil baş etme makalelerimizden bu fikirleri ve fikirleri denerken akılda tutulması gereken bir şey, kendinize hata yapma lüksünü sağlamaktır. Kimse mükemmel değildir - buna siz de dahilsiniz. Bir şey deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün. Olmazsa, o zaman sizin için uygun olmayabilir. Onun yerine başka bir şey dene.
Bir uzmanın önerdiği bir şeyi yapamazsanız veya bazı tavsiyelere uymakta zorlanırsanız üzülmeyin. Mükemmel değilsiniz, bu nedenle kendinizi mükemmellik modeline bağlı tutmak hem sağlıksız hem de zararlıdır.
Umarım bu fikirler kendi fikirlerinizi ateşler. Ayrıca her zaman şuna benzer bir mantrayı aklımda tutmaya çalışıyorum: "Sadece kısa bir süre için ailemle ziyaret edeceğim. Küçük şeylerin her zamankinden daha fazla gitmesine izin vereceğim çünkü işlerin daha sorunsuz ilerlemesini sağlayacak. Onun için de daha iyi bir insan olacağım. "
Barış.
Referans
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Kalabalıkta Yalnız: Büyük Bir Sosyal Ağda Yalnızlığın Yapısı ve Yayılması. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi.
