Meditasyon Kolaylaştı
Timothy Leary, 1960'larda “aç, ayarla, bırak” ifadesini icat etti. Karşı kültürün sloganı haline geldi. İndirgemeci görüş, bunun yalnızca eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımına bir gönderme olduğu yönündeydi, ancak Dr. Leary bunun farklı bilinç alanlarına erişmeye çok daha geniş bir atıf olduğunu savundu.
Bunu meditasyona referans olarak şu şekilde kullanmayı seviyorum: Hiper bağlantılı modern yaşamınızdan bir süre uzaklaşın, zihninizin derinliklerindeki sakin durgunluğunu ayarlayın ve içsel bir yolculuğun olanaklarına dönün.
Görünüşe göre son zamanlarda her yerde meditasyonun erdemlerini öven öğretmenler ve ünlüler var. Faydaları arasında stresi azaltma, beyin ve bağışıklık sistemi işlevi üzerinde çeşitli olumlu etkiler ve odaklanma ve konsantre olma konusunda keskin bir yetenek bulunur.
Dr. Herbert Benson, 1975'te "Gevşeme Tepkisi" kitabını yazdı. İnsanlarda gevşeme tepkisini yaratmanın koşullarını belirledi: rahat bir pozisyon, alıcı, açık bir tutum, sessiz bir ortam, kasların gevşemesi ve tekrar bir hece, kelime veya kelime öbeği. Tekrar etmek esastır.
Mantra meditasyonu, gevşeme tepkisini ortaya çıkarmak için bir araçtır. Muhtemelen en iyi bilinen mantra "Om" veya "Aum" dur ve eğer bir yoga dersi aldıysanız, dersin başında veya sonunda onu zikretmiş olabilirsiniz. Meditasyon veya başka bir hece, bir kelime veya kendi dini veya manevi geleneğinizden bir kelime öbeği denemek için “Om” kullanabilirsiniz. Bir numarayı da kullanabilir veya art arda sayıları sayabilirsiniz. Güç tekrarda.
Meditasyon için talimatlar aşağıdadır:
- Sessiz bir yer bulun. Bağdaş kurup oturmayın, rahat bir pozisyonda, bir sandalyede veya yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize, nefesinize ve nefesinize verin. Birkaç derin nefes alın. Yavaş ve doğal nefes alın. Kaslarınızı tepeden tırnağa veya herhangi bir sırayla kademeli olarak gevşetin.
- Nefes verirken, sürekli bir döngü içinde sessizce “Om” ya da seçtiğiniz hece, kelime veya cümleyi okumaya başlayın.
- Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bağımsız bir gözlemci olarak fark edin. Onlara tutunmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın. Onları nazikçe ilerlemeye davet edin ve dikkatinizi mantranızın veya ifadenizin sessizce tekrarına yönlendirin. Ortamdaki herhangi bir sese aynı yönelim önerilir. Seslere dikkat edin ve onları etiketlemeyi deneyin, örneğin banliyölerde "çim biçme makinesi" veya bir şehir sakini için "kornalar". Sesler olduğu gibi olsun.
Beş ila 10 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş sizin için doğru olana kadar yükseltin. Dr. Benson, her gün yapılan uygulama seansı başına 12 ila 15 dakika önerir. Transandantal Meditasyon kursuna gittiğimde, günde iki kez, günde 20 dakika tavsiye edildi. Sizin için neyin işe yaradığını görün.
Meditasyonunuzun sonunda mantranızın gitmesine izin verin, odağınızı nefenize geri verin ve yavaşça gözlerinizi açın.
Bu süreçte kendinizi yargılamamaya çalışın. Kendinize dostça bir yönlendirme her zaman önerilir. Zihinlerimiz yüksek düzeyde uyarılma alışkanlığına sahiptir, bu nedenle bazen gevezeliği dindirmek için bir mücadele olabilir. Olduğu gibi olmasına izin ver. Meditasyon rekabet veya "en iyi" meditasyoncu olmakla ilgili değildir. Şu anda olanları kabul etmeyi öğreniyoruz ve bununla çalışıyoruz.
Bu süreçte size yardımcı olması için çok sayıda meditasyon uygulamasından birini denemeyi düşünün. Şu anki favorim Andy Puddicombe’un iPhone ve Android için kullanılabilen Headspace uygulaması. Daha fazla bilgi için www.getsomeheadspace.com adresini ziyaret edin.
Meditation Oasis’in Simply Being uygulamasını ve Buddhify2 uygulamasını da beğeniyorum, bu üç uygulamayı düzenli olarak kullanıyorum ve meditasyon yapmakla ilgilenen müşterilerime tavsiye ediyorum.
Referanslar
Benson, H., M. D. ve Klipper, M.Z. (1992). Gevşeme tepkisi. New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J. ve Hanh, T.N. (2009). Tam felaket yaşamı: Stres, acı ve hastalıklarla yüzleşmek için bedeninizin ve zihninizin bilgeliğini kullanmak. Random House LLC.
