Tatillerde Ayık Kalmak
Tatilleri insanlar için bu kadar çekici kılan şey - aynı akraba ve arkadaşları yakalamak ve her yıl aynı gelenekleri yapmak - yeni ayık insanların ayık kalmasını tam olarak zorlaştıran şeydir.
Yellowbrick'in Tıbbi Direktörü ve Chicago Medical'de Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Klinik Yardımcı Doçenti David Baron, "1930'larda çok sayıda sinirbilim bilgisine sahip olmadan önce kurulan Alcoholics Anonymous, çevremizdeki ipuçlarına yanıt verdiğimizi anladı" diye açıklıyor. Okul.
"Bağımlılıkların dopamin ödül sistemiyle çok ilgisi var," diyor Baron, bağımlıların belirli insanları, yerleri ve şeyleri iyi hissetmekle ilişkilendirdikleri içkiyle ilişkilendirdiğini ve bu duygunun içki içme arzularını tetiklediğini açıklıyor.
Dolayısıyla, ailenizle bir futbol maçı izlerken her Şükran Günü bira içmek anlamına geliyorsa, sadece futbol maçını izlemek sizi bir şeyler içmeye sevk edebilir.
“İnsanların tatilleri beklediklerinde hissettikleri şey, beyinlerinin bu şekilde yanıt vermeyi öğrenmesidir, devreleri yeniden kablolamak da dahil olmak üzere bu dış ipuçlarına yanıt verirler” diyor. "Bu devreler birçok durumda yeniden kablolanabilir, ancak belirli bir süre boyunca sürekli ayık kalmak ve aynı ipuçlarına yeni, içilmez tepkileri yeniden öğrenmek gerekiyor."
Neyse ki, yeni ayık olan insanların eski durumlara geri dönüp içmemeyi başarabilmelerinin yolları vardır. Tatillerde nasıl ayık (ve aklı başında) kalacağınıza dair birkaç ipucu.
- Eski İçki İçen Arkadaşlardan Kaçının
Pek çok genç yetişkin için tatil için eve gitmek genellikle eski lise arkadaşlarına yetişmek anlamına gelir ve eğer bu insanlar eskiden içki içtiklerinizse, ayık olduğunuza göre onlarla şimdi bir araya gelmek zor olabilir. Baron, "Arkadaşlarına ayık kalmak için gereken buysa onları göremeyeceğini söylemek anlamına gelebilir," dedi. - Yerel Toplantıların Bir Listesini Bulun
Tatil için eve gitmeden önce, yakındaki 12 adımlı tüm toplantıların bir listesini yaptığınızdan emin olun. Sponsorunuza, kendinizi sorumlu tutmak için hangilerine katılmayı planladığınızı bile söyleyebilirsiniz. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, ziyaretiniz sırasında yalnızca bir veya iki toplantıya gitmeniz veya günde birden fazla toplantıya gitmeniz gerekebilir. Birçok AA toplantısı tatillerde açık olmaya özen gösterir, ancak bazı gruplar Şükran Günü veya Noel'de kapanış yapar, bu nedenle hangilerinin gerçekleşeceğini kontrol etmek için yerel numarayı aradığınızdan emin olun. - Ailenizle Dürüst Bir Sohbet Yapın
Aile üyelerinize, ne tür şeyler içmek isteyebileceğinizi bildirin. Sizi tetikleyebilecek belirli aile olaylarından kendinizi mazur görmeniz gerekebileceğini veya bir toplantıya gitmek için diğer etkinlikleri başkalarına aktarmanız gerekebileceğini onlara bildirin. Onlara bunun düşmanca bir davranış olmadığından emin olun, sadece kendinize bakmak için yapmanız gereken budur. - Önceden planlamak
Baron, sponsorunuzla vaktinden önce konuşmanızı ve ona ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı söylemenizi önerir. Baron, bir nüksetme önleme planı oluşturmanın ve farklı durumlarda ne yapacağınızı tahmin etmenin de akıllıca olduğunu söylüyor. . Örneğin, annenize kızgın ya da üzgün hissetmeye başlarsanız, ona sizi neyin rahatsız ettiğini kendinden emin bir şekilde anlatabileceğiniz ve eğer devam ederse, içki içmekten kaçınmak için odadan çıkmanız gerekeceğini ona bildirebileceğiniz bir plan yapabilirsiniz. duygularınıza yanıt olarak. Birkaç dakika sonra hala tetiklenirseniz, sponsorunuzu arayacaksınız. Ve eğer bunu yaparsan ve hala içmek istiyorsan, bir toplantıya gidebilirsin. Ayık kalmak için yapmanız gereken buysa, bir aile etkinliğinden ayrılmanın sorun olmadığını unutmayın. - Telefon görüşmesi yapmak
Birçoğu için, ailenizle vakit geçirirken sponsorunuzla ve AA grubunuzdaki diğer kişilerle bağlantıda kalmak çok önemlidir. İnsanları desteklemek için gerekirse planlanmış aramalar yapmak ve onlara nasıl hissettiğinizi söylemek, ailenize tahammül etmenize yardımcı olur. - Ailenizi ve Arkadaşlarınızı Sizi Desteklemeye Teşvik Edin
Yeni ayıksanız, isteyeceğiniz son şey, birisinin size bir içki ikram etmesi ve sizi tekrar tekrar içmemek için zor bir seçim yapmaya zorlamasıdır. Bundan kaçınmak için ailenize ve arkadaşlarınıza ayıklığınız konusunda dürüst olmanız ve onlardan size içecek bir şey teklif etmeyerek sizi desteklemelerini istemeniz gerekebilir.Ayrıca, birçok aile üyesi ve arkadaş size içki içmenin uygun olup olmadığını sorabilir. ayık olsan bile. Eğer öyleyse, harika. Aksi takdirde, onlara çekimser kalmayı tercih ettiğinizi söylemekten korkmayın.
