Bittiğini Hissettiğinizde Kuyu Doldurmak
Resmi olarak tükendin.
Bunun nedeni, gevşek sınırlarınız ve ihmal edilmiş ihtiyaçlarınız olabilir. Yani, dinlendirici bir uyku ya da yalnız zaman ihtiyacı gibi en derin ihtiyaçlarımızı kontrol etmediğimizde, "Sınırlar olmadan çalışıyoruz, sanki bakım gerektirmeyen robotlarmış gibi güçlü kadınların bu hayatta arzu ettikleri her şeyi yaratmak için güçlerini fark etmelerine yardımcı olan yaşam koçu ve yazar Helen McLaughlin, ”dedi.
İnsanların acı çekmenin isteğe bağlı olduğunu keşfetmelerine sevinçle yardım eden klinik psikolog, yazar ve konuşmacı Gail Brenner, ihtiyaçlarımızın başkalarının ihtiyaçları kadar önemli olmadığını düşünüyor olabiliriz. Belki kendimize değer verdiğimiz için kendimizi suçlu veya bencil hissediyoruz. Yani yapmıyoruz.
Gerçek şu ki, kendimize yöneldiğimizde, kuyumuzu doldurduğumuzda verecek daha çok şeye sahip oluruz. McLaughlin, gerçekten bir göreve dalabileceğimizi, birine tam varlığımızı sunabileceğimizi ve elimizden gelenin en iyisini yapabileceğimizi söyledi. Aşağıda bunu yapmak için bazı fikirler var.
Temel ihtiyaçlarınız etrafında sınırlar oluşturun. Öncelikle, temel ihtiyaçlarınız konusunda kristal netliğine kavuşmanız çok önemlidir. Bunu yapmak için, McLaughlin kendimize şu soruları sormayı önerdi:
- En tazelenmiş ve güne hazır hissederek ne zaman uyanırım? Önceki gece ne olması gerekiyor (ör. Yatma vakti, oda sıcaklığı, hijyen rutinleri, sıcak banyo veya uykuya kadar geçen saat içinde cihazsız)? Sabah nasıl gelişmeli?
- Besleyici yemek benim için neye benziyor? Hangi yiyecek ve içecekler beni besliyor? En iyi yakıt ikmali nerede ve nasıl gerçekleşir (örneğin, TV izlerken veya bir verandada sallanırken veya dışarıda yemek yerken)?
- Nasıl bir sosyal yaşam en iyi hissediyor? Hafta içi dışarı çıkmayı sever miyim? En çok ne tür hafta sonu aktivitelerini severim?
Temizledikten sonra sınırları belirleyin. Örneğin, hafta boyunca kendinize bir uyku vakti verebilir ve ne zaman çalışıp çalışmayacağınız için saatler belirleyebilirsiniz - özellikle de yatak odasından oturma odasına gidip geliyorsa, dedi.
Derin, yavaş nefes alın. Bu, denenecek en basit ve en hızlı araçtır. Brenner'e göre, "Stres, bize yeterince iyi olmadığımızı, doğru yapmadığımızı, yeterli olmadığımızı, yapacak çok şeyimiz olduğunu söyleyen zihnimizdeki düşüncelerle besleniyor." Derin, yavaş, bilinçli nefesler aldığımızda dikkati zihnimizden uzaklaştırıp şimdiki ana yönlendiriyoruz, dedi.
Bu "sinir sistemini yatıştırır, aşırıya kaçtığımızda hissettiğimiz pürüzlü kenarları yumuşatır ve stresli hissettiğimizde kasılan vücuttaki kasları ve bağ dokusunu genişletir."
Bakış açınızı değiştirin. Yaptığınız aktivite sırasında tam olarak orada olmaya çalışın. Çünkü tam olarak oradayken, "zihnimizde sözleşmeli değiliz ve açık ve şefkatliyiz. Yaptığımız işe yürekten katılıyoruz, "diyor kitabın yazarı BrennerKendi Kendine Yardım Etmenin Sonu: Dağınık, Korkunç, Parlak Hayatınızın Tam Kalbinde Huzur ve Mutluluğu Keşfetmek.
Benzer şekilde, düşüncenizi Bunu yapmak zorundayım -e Bunu yapmayı seçiyorum. Brenner şu örneği paylaştı: Yaşlı bir kadın, kocasına bakıcıdır. Onunla ilgilenmek zorunda hissediyor. Ama gerçekten de bu onun değerleri ve bağlılığına uygun bir seçim. Bunu anladığında, kocasına yardım ettiği anda anlam buluyor ve kendini daha canlı hissediyor.
("Ve eğer gerçekten mecbur kalırsak, işleri daha az stresli hale getirmek için bırakılabilecek bazı faaliyetler olabilir," dedi Brenner.)
Zevke öncelik verin. McLaughlin, hayatınıza tamamen zevk veren ve dolayısıyla onarıcı aktiviteleri dahil edin, dedi. Örneğin, “parmakla boyama eğlenceli ve duygusaldır; bir pencerenin yanında uzanmak ve yapraklarını sallayan ağaçların seyretmek, hayal kurmaya açılan bir kapıdır; gün doğumu yürüyüşleri dünyayı sakin ve huzurlu hissettiriyor. "
Brenner'a göre olasılıklar sonsuzdur. Şu ek örnekleri paylaştı: yanan mumlarla banyo yapmak, yoga yapmak, kitap okumak, masaj yapmak, yürüyüş yapmak. Yine, varlığın önemini vurguladı. Örneğin, yürürken "ayaklarının yeryüzündeki hissine, seslere ve görüntülere, ışık ve gölgelere, teninizdeki havaya" odaklanırsınız.
McLaughlin, zevk her insan için farklı görünecek, bu yüzden sizi gerçekten tatmin edecek bir şey seçmenin önemli olduğunu söyledi.
Her türlü sorumlulukla dolu dolu bir yaşam sürdüğünüzde, tükenmiş hissetmenin kaçınılmaz olduğunu varsayabilirsiniz. Tükenmişlik hissinin değiştiremeyeceğin bir şey olduğunu varsayabilirsin. Ancak kendi kuyunuzu doldurmak çok önemlidir. Psikolog Jessica Michaelson, Psy.D'nin bu parçada bana söylediği gibi, hayatta kalmamız için gerekli. Brenner, öz bakımı “yaşamın bir yolu” haline getirmenin bu yüzden önemli olduğunu söyledi. "Kendinize bağlı kalmanın bir yolu, böylece ne zaman ara vermeniz gerektiğini bilirsiniz. Kendinize karşı inanılmaz derecede nazik olmanın, kendinize iyi davranmanın bir yolu. "
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
