İyi Zamanları Hatırlamak Depresyonu Azaltabilir

Ruh halini iyileştirmek için yeni bir strateji, depresyondan muzdarip insanlara yardımcı olabilir. Yaklaşım, olumlu günlük deneyimlerin hatırlanmasını gerektirir.

Araştırmacılar, olumlu ya da kendini onaylayan somut, ayrıntılı anıları hatırlamanın ya da hatırlamanın, depresyon öyküsü olan kişilerin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öğrendiler.

Ne yazık ki, depresyondan muzdarip insanlar için hafifletilmiş gibi görünen şey, gündelik olaylar için bu tür canlı bir hafızadır.

Yeni çalışmada, Tıbbi Araştırma Konseyi Biliş ve Beyin Bilimleri Biriminden Doktora Tim Dalgleish ve meslektaşları, hafızayı güçlendirmek için kullanılan iyi bilinen bir yöntemin - "lokus yöntemi" stratejisi olarak bilinen depresif hastaların olumlu anıları daha kolay hatırlamalarına yardımcı olur.

Mekan yöntemi stratejisi, canlı hatıraları fiziksel nesnelerle veya konumlarla ilişkilendirmekten oluşur - örneğin işe gidip gelirken gördüğünüz binalar. Anıları hatırlamak için yapmanız gereken tek şey işe gidip geldiğinizi hayal etmek.

Çalışma, şu adreste yayınlanan bir makalede tartışılmaktadır: Klinik Psikolojik Bilim.

Çalışmada depresif hastalardan 15 olumlu anı oluşturmaları istendi.

Bir gruptan hafızalarıyla ilişkilendirmeler yaratmak için lokus metodu stratejisini kullanmaları istenirken, bir kontrol grubundan hatıraları benzerliklerine göre gruplayarak basit bir “prova” stratejisi kullanmaları istendi.

Tekniklerini uyguladıktan sonra, katılımcılardan 15 olumlu anılarını olabildiğince çok hatırlamaları istendi.

İki yöntem, laboratuvarda gerçekleştirilen ilk bellek testinde eşit derecede etkiliydi - her iki grup da 15 anının neredeyse tamamını hatırlayabildi. Ancak stratejiler zaman içinde eşit derecede etkili olmadı.

Evde bir hafta yetecek kadar pratik yaptıktan sonra, katılımcılar araştırmacılardan anılarını bir kez daha hatırlamalarını isteyen sürpriz bir telefon aldı. Mekan yöntemi tekniğini kullanan katılımcılar, prova tekniğini kullananlara kıyasla olumlu anılarını hatırlamada önemli ölçüde daha iyiydi.

Araştırmacılar, bu bulguların, canlı, olumlu anıları fiziksel nesnelerle veya konumlarla ilişkilendirmek için konum yöntemi tekniğini kullanmanın, depresif bireylerin bu olumlu anıları hatırlamasını kolaylaştırabileceğini öne sürdüğüne inanıyor.

Olumsuz yansıtmalardan ziyade olumlu anılara odaklanmak, bireylerin uzun vadede ruh hallerini yükseltmelerine yardımcı olabilir.

Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği