Meditasyon Kaygısından Öğrenebileceğimiz Dört Şey

Stresi yönetmeye yardımcı olan bir teknik olan meditasyonun kaygı uyandırması ironik görünebilir. Bununla birlikte, meditasyona başlamakla ilgili endişeler yaygındır ve otomatik stres tepkimizin tamamen uygunsuz durumlarda ateşlenebileceğini mükemmel bir şekilde gösterirler. Meditasyondan esinlenen kuşkular, görünüşte en az stresli bağlamlarda bile stresin ne kadar kolay gelişebileceğini gösterir.

Yararsız olmaktan uzak, bu tür endişeler dönüştürücü öğretmenler olabilir. Onlarla ilişki kurmak, kaygının saldırmadan önce nasıl oluştuğuna dair size fikir verebilir. Meditasyonla ilgili endişelerinizi keşfetmek, sizi yaşamınızın diğer alanlarında strese neden olan düşünceleri kritik kütleye ulaşmadan önce yeniden yapılandırmak için yeni yeteneklerle donatacaktır.

Endişelerin "savaş ya da kaç" modunu gerektirmediğini fark etme

Kaygı kaçınılmazdır; insan fizyolojisine sıkı sıkıya bağlı. Öncelikle, "savaş ya da kaç" cevabımız olarak adlandırılan bir hayatta kalma aracıdır çünkü bizi vahşi doğadaki tehditlerden kaçınmaya hazırlar.

Bununla birlikte, yarattığı bedensel değişiklikler (nispeten güvenli modern dünyamızda) genellikle yanlış ve tatsızdır.

Sisteminiz kendini savunma için ölçeklenirken, kalp atış hızınız artar ve kaslara fazladan kan ateşlenir. Neredeyse her zaman orantısız ve mevcut durumda gezinmeye yararsız olan bu durum, düpedüz ters etki yaratabilir. Örneğin bir trafik sıkışıklığındaysanız, stres, iç ön camınızı buğulandıracak ve gerçekten ihtiyacınız olan fakültelerden ödün verecek - net düşünme ve yol güvenliği anlayışı.

Fiziksel stres tepkimizin sık sık gereksizliği, meditasyonla ilgili endişelere bakarsanız özellikle belirgindir. Meditasyona başlayan insanlar tarafından genişletilmiş bir perspektif duygusu düzenli olarak kutlanır. Yaşam ya da ölüm ile endişeleriniz - meditasyon ve yaşamın diğer alanlarında - arasındaki uçurumu not etmek, ne kadar çok pratik yaparsanız doğal olarak gelecektir.

Mantranıza sadık kalın, ancak diğer her şey senaryo dışına çıktığınızda daha iyidir.

Beeja meditasyonunun (öğrettiğim meditasyon şekli) temeli, meditatif bir duruma ulaşmak için dahili olarak tekrarladığınız mantranızdır. Çalışmanız sırasında sessizce düşündüğünüzde, sizi kızdıran veya üzen diğer düşüncelerin ortaya çıkması doğaldır.

Özellikle meditasyon yapmanın "işe yarayıp yaramadığı" konusunda ek güvensizliklerin biriktiğini fark edebilirsiniz. Şüphesiz amaç endişeleri ortadan kaldırmak mı? Diğer düşünceleri defedememeniz ilk engelde düşüyormuş gibi hissetmenize rağmen, aslında bu bir kazançtır - bilinçli farkındalığınız için.

Sıkıntıyı bastırmak asla avantajlı değildir; kuluçkaya yatacak ve yoğunlaşacaktır. Bunun yerine, ne düşünmenize izin verildiğine dair kendi kendinize koyduğunuz sınırlamaların farkına varmalısınız.

Kendinizi belirli şeyleri düşünmekten alıkoymaya çalışmak, meditasyon yapmanın en büyük engellerinden biridir. Onu aştığınızda, ortaya çıkan her şeyi düşmanlık olmadan karşılama yetkisine sahip olacaksınız. Acı verici olanlar dahil tüm düşüncelere yeni bir ayrılma ile yaklaşabilirsiniz. Artık size hizmet etmeyen fikirleri sorgulamak ve atmak için alanı ortaya çıkaracaksınız.

En değerli hediye şimdiki andır.

Meditasyon yaptığınızda, daha iyi bir geleceğin temellerini attığınız yanılgısına düşmek kolaydır. Bu, gelecekteki benliğiniz için kek puanlarını artırmanın bir yolu olarak pratiğinizi kavramsallaştırmanıza neden olabilir.

Mantranızın her bir tekrarı veya birkaç dakikalık nefes düzenlemesi, aceleyle bir sonrakini seçebilmeniz için bir yapı taşı haline gelebilir. Bu, gözleriniz ufukta olacak şekilde meditasyon uygulama sürenizi biriktirmenin rahatsız edici hissini yaratır.

Gelecekte çiçek açmaya sabitlenirseniz, emin olabileceğiniz tek şey, şimdiki zamanda tatmin olmayı asla deneyimlemeyeceğinizdir. Duygularınızı meditasyon pratiğinizin nasıl hissettirdiğine doğru çekin şimdi. Hayal ettiğiniz bir hedefe koşarak ulaşabileceğinizden çok daha fazla ideal benliğinize uygun bir sakinliğe erişeceksiniz.

Mantranız için zaman ayırın ve mantranız sizin için zaman yaratacaktır.

Günde iki kez yirmi dakika meditasyon yapmak imkansız bir soru gibi gelebilir; Başlangıçta bir kenara bırakılmayı hayal etmenin zor olduğu bir süre. Bununla birlikte, ikinci doğa haline gelen etkinliklere çaba harcamadan zaman ayırıyoruz - ortalama olarak, insanlar akıllı telefonlarında günde üç saat 15 dakika harcıyorlar.

Ne kadar çabuk bir alışkanlık edinirseniz, meditasyon için zaman bulmak için derine inmeniz gerektiğini o kadar az hissedeceksiniz. Dahası, kendisi de zaman kazandıracak; örneğin, üretkenliğinizi artırmak ve zorunlu telefon kontrolü gibi stres yaratan etkinlikleri azaltmak. Kendinizi yapılacaklar listenizi düşünürken bulduğunuzda veya buna devam etmek istediğinizde zamanınızı daha iyi kullanmak olacaktır, meditasyon yapmaya devam edin.