Diyet ve Fitness Çözüm Karışıklıklarında Gezinme
Önümüzdeki birkaç hafta içinde, ister aktif olarak arayın ister çözüm çemberinden kaçınmaya çalışın, 2009'da yepyeni, daha iyi ve daha zayıf bir hale gelmeniz için size rehberlik edecek tonlarca yeme ve egzersiz ipucu ile bombalanacaksınız.
Şüphesiz çoğumuz Yeni Yılda daha sağlıklı ve şekle girmeyi umarak bir tür diyet veya egzersiz çözümü yapıyor olacağız. Ancak gerçekten sağlıklı, sağlam tavsiye veya gerçekten zararlı bilgiler alıp almadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?
Burada, bu yılki genellikle kafa karıştırıcı ve kafa karıştırıcı yiyecek ve fitness ipuçları arasında gezinmenize yardımcı olacak bir dizi kaynak verilmiştir.
Fad Diyetlerini Tanıma
Günümüz kültüründe, diyet yapmamız gerektiğini ve hızlı bir düzeltmenin her şeyi düzelteceğini düşünmeye programlandık: daha ince, daha mutlu ve daha çekici olacağız. Hevesli diyetlerden bahsetmeden hızlı düzeltme diyemezsiniz.
WebMD'ye göre:
“Geçici diyetler pek çok şekilde şekilleniyor: düşük yağlı, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli veya greyfurt gibi belirli bir gıda maddesine odaklanma. Bu diyetler, diyet lifi ve karbonhidratlar gibi temel besin maddelerinin yanı sıra seçilmiş vitaminler, mineraller ve antioksidanlar (sebzelerde bulunan ve hastalığa karşı koruyucu maddeler) gibi koruyucu fitokimyasallardan yoksundur. Uzun vadede, bu besinleri uygun miktarlarda almadığınızda, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. "
Görünüşte "sağlıklı" bir beslenme planının gerçekten heyecanlı, incitici bir moda diyetinden başka bir şey olmadığını nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
- Diyet Blogu, bir diyetin şüpheli olduğunun yedi işaretini ortaya koyuyor:
- Hızlı bir düzeltme vaat ediyor
- Belirli bir yiyeceğin etrafında döner
- Egzersizi savunmaz veya onu zayıflatmaz
- Obezite için basit bir açıklama sağlar
- Bilimsel olarak sağlam olduğunu söylüyor, ancak meslektaş denetiminden geçmiş bir araştırma yok
- "Yasak yiyecekler" listesi içerir (ör. İyi ve kötü yiyecekler)
- Belirli yiyecekleri birlikte yemeyi yasaklar
- Health Castle'a göre, eğer bu bir modası geçmiş diyettir:
- Bir doktorla veya kayıtlı diyetisyenle konuşmayı tavsiye etmiyor
- Gıda gruplarını ortadan kaldırmayı savunanlar (örneğin tahıllar)
- "Sevdiklerinizi, sevmediklerinizi ve yaşam tarzınızı" dikkate almadan katı yemek planları vardır.
- Sağlıksız sayıda kalori yemeyi teşvik eder
- Güvenilir sağlık profesyonellerinin tavsiyelerine aykırıdır
- Takviye veya özel ürünler satın almaya dayanır
- Mucizevi sonuçlar vaat ediyor
- Yalnızca referanslara ve anekdotlara odaklanan bilimsel kanıtları hariç tutar
Diyet ve Fitness Mitleri
Hevesli diyetlerin yanı sıra, yemek yeme ve egzersizle ilgili çok çeşitli efsanelerle de karşılaşacaksınız. İşte gerçeği anlatan birkaç kaynak.
- Gerçek Basit, 10 diyet efsanesini listeler: Saat 20: 00'den sonra yemeyin; ne pahasına olursa olsun makarnadan kaçının; kahve kilo vermenize yardımcı olur; her zaman kilo vermek için diyet; ve daima diyet yiyecekleri seçin.
- WebMD, her zaman geri gelmeye devam eden beş diyet dolandırıcılığını tartışıyor. Hepsinde kesin olan bir şey var: beşi de "kötü bilim" e dayanıyor.
- Bitkisel içeriklere dayalı "metabolizma hızlandırıcı" haplar
- Yağ ve karbonhidrat engelleyici haplar
- Bitkisel zayıflama çayları
- Vücuda takılan diyet bantları, mücevherler veya diğer ürünler
- Vücut sargısı veya "ince takım elbise" "
WebMD aynı zamanda dokuz fitness efsanesine sahiptir: bir koşu bandı üzerinde koşmak dizleriniz için dışarıda koşmaktan daha iyidir; terleme iyi bir egzersizi gösterir; yüzme kilo vermek için harikadır; ve her zaman popüler olan "acı yoksa kazanç da yok."
Sağlıklı Kaynaklar
Sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlıklı tavsiyeler sunan bu kaynakları inceleyin. Favori bir Web siteniz veya makaleniz varsa, lütfen aşağıda paylaşın.
- New York Times, son zamanlarda sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenen birkaç yeme planı hakkında bir makale yayınladı: Hile Olmadan Kilo Verme Kılavuzları. Ancak yeni bir plan denemeden önce her zaman bir doktora danışmayı unutmayın.
- dLife, diyabetli insanlar için sağlıklı beslenmeye adanmış bir kaynaktır. Ancak, herkes için gerçekten yararlı olan birçok ipucu ve tarif içerir.
- Google teknolojisini kullanan Yiyecek Blog Araması, tarifler için 2.600'den fazla yemek blogunda arama yapmanızı sağlar. Günlük yemekleri çeşitlendirmenin ve tatlandırmanın harika bir yoludur.
- Cooking Light, sağlıklı beslenme için ipuçları ve çok çeşitli lezzetli tarifler içerir. Sağlıklı bir diyet yemenin lezzetli olabileceğini ve cevizli turta, cheesecake ve lazanya gibi favorileri içerdiğini gösterir.
- Eating Well, sağlıklı yemek tarifleri ve tavsiyeler içeren başka bir web sitesidir.
- Uzmanlar tarafından incelenen Harvard Üniversitesi Beslenme Kaynağı, yeme ve egzersiz hakkında kanıta dayalı bilgiler sağlar. Sağlıklı kilo alma ve aktif kalma ile ilgili ipuçlarına ek olarak, üniversitenin Beslenme Bölümü tarafından oluşturulan "Sağlıklı Beslenme Piramidi" adında yeni bir besin piramidi bulacaksınız.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Ne Değildir?
Yiyecek ve fitness kararlarınıza yaklaşmanın en iyi yolunu bulurken, sağlıklı, aktif bir yaşam tarzının:
- Çabuk ve kolay. Bunu defalarca duymuşsunuzdur, ancak hala geçerli: Kilonuzu kaybetmek ve korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kolay değildir. Hızlı düzeltme, tehlikeli diyetler ve yorucu egzersiz rejimlerini bırakın.
- İrade hakkında. İrade gücü her zaman erdemli olarak görülür, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının bir kurabiyeye direnme iradesi veya her gün egzersiz yapma iradesi ile hiçbir ilgisi yoktur. Bunun yerine, planlama ve sağlıklı bir bakış açısı gerektirir.
- Veya mükemmellik. Egzersiz yapmak istediğini hissettiğin ve yapmadığın günler olacak; vücudunuzun tükendiği günler; ve pizza yemek isteyeceğiniz günler. Amaç mükemmellik için değil, ilerleme için çabalamak olmalıdır.
- Ya da kendini cezalandırmak. Kendinizi "yasaklanmış bir yiyecek" yedikten sonra cezalandırıcı bir egzersiz veya bir gün oruç tutmaya zorlamak sağlıklı yaşam tarzınıza yardımcı olmaz; vücudunuzu incitir ve tehlikeli alışkanlıklara açılan bir kapı haline gelir.
Aktif olmak ve iyi yemek bir ceza, ceza ya da angarya değildir; bu iyi, heyecan verici bir şey. Öyleyse, daha iyi hissetmenin, daha fazla dayanıklılığa ve enerjiye sahip olmanın tadını çıkarın çünkü bu hedefler bir sonuç değil. Sağlıklı bir yaşamın aracıdır.
