Sıkışmanıza Neden Olan Zihinsel Karmaşayı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Bu ifadeler çok tanıdık geliyor mu?

Bunun için çok yaşlıyım. Ben bunda hiç iyi olmadım. Zamanım yok. Ben yapamıyorum.

Çok tanıdık gelebilir çünkü bu tür cümleler yeni bir şey denemek istediğinizde, bir hedefiniz olduğunda, herhangi bir değişiklik yapmak istediğinizde aklınızdan geçer.

Her an, "Bunu denemek isterim" gibi bir işaret gelir, ruhu parçalayan benzer bir düşünce belirir ve uçuşa geçmeden önce arzunuzu bastırır.

Sadece mantıklı veya gerçekçi olduğunuzu düşünüyorsunuz. Sorumlu, mantıklı herhangi bir yetişkin gibi sadece mantıklı ve pragmatik oluyorsunuz.

Ama gerçekten, kendini sıkıca tutuyorsun. Ama gerçekten kendini susturuyorsun. Ve bunu yapmak için iyi bir neden yok.

ADHD ve aile koçluğu konusunda uzmanlaşmış bir sosyal hizmet uzmanı, terapötik sanatlar danışmanı ve yaşam koçu olan Natalia van Rikxoort, MSW, ACC'ye göre yukarıdakiler sınırlayıcı inançlara, "kendimiz ve koşullarımız hakkında sahip olduğumuz inançlara" örneklerdir. Ve en yaygın zihinsel dağınıklık türü olabilirler.

Van Rikxoort, zihinsel dağınıklığı maddi dağınıklığa benzetti: "Tıpkı maddi dağınıklık gibi, zihinsel karmaşa yolumuza girdiğinde, engellerin etrafından geçemiyoruz ve başarmak istediğimiz şeylere doğru net bir yol belirleyemiyoruz."

Başka bir deyişle, zihinsel karmaşa, hedeflerimizin peşinden gitmemizi engeller, çünkü kendimize her türlü yoldan bunların açıkça imkansız olduğunu söylüyoruz.

Zihinsel dağınıklığın bir başka yaygın örneği gerekir, van Rikxoort dedi. Şimdiye kadar daha başarılı olmalıyım. Daha üretken olmalıyım. Bunu nasıl yapacağımı bilmeliyim.

"Sorun şu ki, bir şeyi yapmalıyız ya da yapmamalıyız diyerek, temelde kendimize genellikle kendimizin empoze ettiği bazı standartları karşılayamadığımızı söylüyoruz," dedi. Ve bu konuda motive edici veya ilham verici hiçbir şey yok.

Başlamadan önce kendimizi yenilmiş hissederiz.

Üçüncü bir zihinsel karmaşa türü, sıkışık programlar ve gereksiz görevlerdir. Zihinlerimiz, sonsuz sorumluluklarımız ve taleplerimizle ilgili düşüncelerle dolu olduğu zamandır - zaten çok gürültülü, çok meşgul yapılacaklar listelerimize yığdığımız sorumluluklar ve talepler. Aşırı dolu bir dolap gibi hissediyoruz. Bir kutu veya eşya daha ve her şey çökecek ve dışarı çıkacak.

Peki tüm bu dağınıklık konusunda ne yapabilirsiniz?

Van Rikxoort aşağıda beş güçlü, basit ve tamamen yapılabilir öneri paylaştı.

İnançlarınızı sorgulayın. İnançlarınız nihai, önemli bir gerçekle konuşmuyor. Bu, onları sorgulamanın ve bunu meraklı ve şefkatli bir yerden yapmanın kritik olduğu anlamına gelir. (Kendinizi yargılamamaya veya eleştirmemeye çalışın.)

Van Rikxoort'un dediği gibi, "Bir hobiye ayıracak vaktiniz olmadığı gerçekten doğru mu, yoksa zamanınızın ve enerjinizin çoğunu daha az anlamlı faaliyetlere mi harcıyorsunuz? Üniversiteye geri dönmek için gerçekten çok mu yaşlısın, yoksa kendini daha sonra yaşamda yeniden keşfeden pek çok gerçek dünya örneği var mı? "

İlk uygulanabilir adımı belirleyin. Ve bu adımın küçük olması kesinlikle sorun değil. Ufacık, minnacık. Van Rikxoort şu örneği paylaştı: Kendi işinizi kurmak istiyorsunuz, ancak kendinize paranız olmadığını söylüyorsunuz. Elbette, belki şu anda fazladan finansmanınız yok. Ancak benzer alanlardaki diğer kişilerin işlerini nasıl başlattığını araştırmanın hiçbir maliyeti yoktur.

Diğer bir deyişle, "Kendinizi düşünmek için biraz zaman ayırın Yapabilmek adım ne kadar küçük görünürse görünsün, hedefinize doğru ilerleme kaydetmek için yapın, ”dedi van Rikxoort.

İlerlememizin ne kadar hızlı ya da yavaş olduğunun önemi yok, hedeflerimiz üzerinde çalışırken daha anlamlı hale geliyorlar, dedi. Ve senin için uygun olduğunu bile bilmediğin seçenekleri ortaya çıkarabilirsin, dedi. Yani, belki de hayalinizdeki işe başlamak için çok paraya ihtiyacınız olmayabilir.

Gereksinimleri değiştirin. Van Rikxoort, "gerekir" i "istiyorum" veya "isterim" olarak değiştirmeyi önerdi. Örneğin, "Bunu nasıl yapacağımı bilmeliyim", "Bunu nasıl yapacağımı bilmek istiyorum" veya "Bunu nasıl yapacağımı bilmek istiyorum" a dönüşür.

Geçiş yaptıktan sonra, bunun gerçekten hoşunuza giden bir şey olup olmadığını kendi kendinize tekrar kontrol edin. Bunu nasıl yapacağını gerçekten öğrenmek istiyor musun? Gerçekten ilgini çekiyor mu?

Cevap evet ise, bundan sonra bu ifadeyi kullanın. Van Rikxoort, "Bu küçük değişikliği yaparak, odak noktanızı başarısızlıktan eyleme kaydırıyorsunuz," dedi. "İstemediğiniz şeyden uzaklaşmak yerine, yaptığınız işe doğru adımlar atacak bir konumda olacaksınız."

Değerlerinizi ve kendinizi iyi bilin. Kafanız karıştığında veya sizin için neyin önemli olduğundan emin olmadığınızda, anlamsız veya daha az anlamlı etkinliklerin, görevlerin ve taahhütlerin hayatınıza sızmasına izin vermek çok kolaydır. Bu nedenle van Rikxoort, müşterilerine ihtiyaçları ve değerleri hakkında çeşitli envanterler yaptırır.

Okuyuculara, yerine getirilmiş hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu düşünmelerini önerdi (örneğin, Üretken hissetmeye ihtiyacım var, yaratıcı olmam gerekiyor). Değerlerinizi belirlemek için, ne yapmaktan zevk aldığınızı ve sizin için neyin önemli olduğunu düşünün, dedi. Örneğin, çocuklarınızla seyahat etmekten hoşlanıyorsanız, değerlerinden biri aile bağlantısı olabilir. "

Bu bilgiyi bilmek, dikkat dağıtıcı şeyleri filtrelemeyi ve hayır demeyi çok daha kolay hale getirir. Van Rikxoort şu ek örnekleri paylaştı: Haftada bir kez ev yapımı bir yemek yapmayı atlarsınız ve ailenizle eğlenceli bir film gecesinin tadını çıkarmak için paket yemek yersiniz. Hafta boyunca, yazılarınız üzerinde çalışmak için 30 dakika erken kalkarsınız.

Size hizmet etmeyen inançları değiştirin. Van Rikxoort, inançlarınızı ayarlamanın körü körüne bir iyimserlik benimsemekle ilgili olmadığını söyledi. Aksine, bakış açınızı değiştirmekle ilgilidir: "" Bu konuda asla iyi olamayacağım "demek yerine, kendinize" Daha iyi olmak için ne yapabilirim? "Diye sorun."

İşin sırrı, zorluklar ya da fırsatlarla karşılaşmaktır, dedi. “Sıkışmış hissettiğinizde kendinize sorun:“ Seçeneklerim neler? Neyi farklı yapabilirim? Benim için hangi kaynaklar mevcut? Sonraki adım nedir? "

Van Rikxoort, "Zihinsel karmaşayla mücadele etmenin en iyi yolu, kendimize söylediklerimiz ve değerli zamanımızı ve enerjimizi nerede harcadığımız konusunda daha dikkatli olmaktır" dedi. Kendinizi ve hedeflerinizi bir öncelik haline getirin, dedi. Bu aynı zamanda, kesinlikle ve gerçekçi olarak sizin için mevcut olan çok çeşitli olasılıkları dikkate almak anlamına gelir.

Ve bu bir gerçektir.