Tedavi Alırken Depresyonu Yönetmek

Klinik depresyon zayıflatıcıdır. Ama aynı zamanda tedavi edilebilir.

Ve tedavi alırken - ister ilaç tedavisi, ister psikoterapi veya her ikisi yoluyla - bu arada semptomlarınızı yönetmenin birçok yolu vardır.

Değerli kitabında Depresyon: Yeni Tanı Konulanlar İçin Bir Kılavuz, klinik psikolog Lee H. Coleman, Ph.D, ABPP, profesyonel yardım alırken semptomları en aza indirme ve iyileşme konusunda ipuçları sağlar.

İşte önerilerinden beşi.

1. Belirtilerinizi listeleyin.

Belirtilerinizi belgeleyen bir tablo inanılmaz derecede bilgilendiricidir. Örneğin, enerji seviyelerinizin bir çizelgesi size günün en fazla ve en az enerjiye sahip olduğunuz zamanı bildirecektir. Aktivitelerinizi içeren bir tablo, her eylemin semptomlarınızı nasıl etkilediğini (daha iyi veya daha kötü) bilmenizi sağlayacaktır.

Coleman, her gün enerjinizi, uykunuzu, ruh halinizi ve aktivitelerinizi kaydetmenizi önerir. Özellikle, enerjinizi ve ruh halinizi 1'den 10'a kadar derecelendirin; uyuduğunuz saatlerin sayısını kaydedin; ve o gün yaptığınız aktivitelerin türünü not edin. İlerlemenizi görebilmeleri için bu grafiği sağlayıcınıza getirin.

2. Tutarlı bir program tutun.

Coleman'a göre, "Depresyonda olduğunuzda, onu" kanatlandırmak "veya günlerinizi tamamen yapılandırılmamış bırakmak için asla iyi bir zaman değildir, çünkü amaçsızca sürüklenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız." Diğer rutinlerle birlikte ne zaman yemek yediğiniz, yatıp uyanacağınız zaman konusunda tutarlı olun.

3. Aktif kalın.

Depresyon enerjinizi, coşkunuzu ve motivasyonunuzu tüketir. Bu nedenle, etkinliklere katılmayı isteyene kadar beklememek önemlidir. (Tıpkı Therese Borchard'ın egzersizle ilgili bu yazıda söylediği gibi: "Bence bazen bedenle liderlik etmemiz gerekir ve zihin de onu takip eder.") Aslında, ruh hali ve motivasyon genellikle aktivitelere katılmaya devam ederek gelişir. Coleman, yapmak istediğiniz veya geçmişte yaptığınız etkinliklerin bir listesini oluşturmanızı önerir.

Örneğin, listeniz bir arkadaşınızı kahve içmeye davet etmeyi, mahallede dolaşmayı, kendinize bir yemek hazırlamayı, markette birkaç şey almayı ve meditasyon yapmayı içerebilir. Bu faaliyetlerin ruh halinizi nasıl etkilediğini düşünün. Ayrıca, bazı aktiviteler bunaltıcı görünüyorsa, onları küçük adımlara bölün. Her seferinde bir adım atmanız için kendinizi teşvik edin.

4. Kendinize şefkat uygulayın.

Kendine şefkat, depresyondayken özellikle önemlidir. Ne yazık ki, depresyonun doğası, kendimize karşı nazik ve anlayışlı olmayı zorlaştırıyor. Depresyon benlik imajınızı ve özgüveninizi küçültür. Kendini değersiz ve suçlu hissettiriyor.

Ama şu şekilde düşünün: "Grip veya böbrek enfeksiyonu olduğu için kendimize kızmayız, çünkü soruna neden olmadığımızı ve işimizin kötü hissetmek değil, iyileşmek olduğunu biliyoruz. kendimizi. Coleman, depresyonda da farklı değil ”diye yazıyor.

Bazı insanlar hala kibar olurlarsa daha da motive olmayacaklarından endişe ediyorlar. Ancak Coleman'ın da belirttiği gibi, bu tür inançlar yalnızca depresyonu şiddetlendirir. Ayrıca, "eğitim çavuşları nadiren etkili terapist olur!" Kendinizi sağlık için utandıramayacağınızı veya nefret edemeyeceğinizi unutmayın.

(Aynı şeyden geçen bir arkadaşınıza nasıl davranacağınızı düşünmek de yardımcı olur. Muhtemelen şefkat ve şefkatle liderlik edersiniz. Bu size neye benziyor?)

5. Beklentilerinizi ayarlayın.

Depresyon, hayatınızın tüm alanlarını etkileme eğilimindedir. Coleman, çalışmak, ders çalışmak, sosyalleşmek ve başka herhangi bir aktiviteye katılmak daha zor olabilir. Bu yüzden beklentilerinizi ayarlamak çok önemlidir. "Sırtınızda yüz kiloluk depresyon varken kendinizi yüzde 100 beklemek mantıklı değil." Coleman, insanları yardım istemeye ve kendilerini savunmaya teşvik ediyor. "Unutma, sen onlara haber vermedikçe neye ihtiyacın olduğunu bilemeyecekler - öyleyse söyle!

Depresyon ciddi bir hastalıktır. Ancak etkili profesyonel yardımla daha iyi olabilirsiniz. Tedavi alırken yukarıdaki stratejiler gelişiminizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!