İşareti Özleyen 5 Adet Ruh Sağlığı Önerisi

Bugün duygusal sağlığınızı ve ilişkilerinizi iyileştirmek için sayısız tavsiye bulacaksınız. Bu iyi birşey. Ancak maalesef hepsi doğru değil. Hatta bir kısmı zarar verici bile olabilir.

Psikoterapistlerden, önerilen kendi kendine yardım mitlerini defalarca paylaşmalarını ve rekoru düzeltmelerini istedik. Aşağıda beş efsane ve gerçeğin bir listesini bulacaksınız.

1. Efsane: Bolca düşünmek, hayatınızda bolluğu tezahür ettirecektir.

Gerçek: Klinik psikolog John Duffy, Ph.D'ye göre, "Sır" yıllar önce ortaya çıktığından beri, birçok insan doğru düşünceleri düşünürseniz hayatınıza iyi şeyler çekeceğinizi düşünüyor. Örneğin, finansal bolluğun yolunuza çıkacağına inanıyorsanız, o zaman daha fazla paranız olacak.

Ancak, düşünceniz bulmacanın yalnızca bir parçası. Pek çok insanın olumsuz düşünceye hapsolduğu doğrudur. Duffy, "Kıtlık ve endişe açısından" düşünüyorlar, dedi. Kötü şansları olduğunu düşünüyorlar. Başlarına iyi şeyler gelmeyeceğini düşünüyorlar.

Doğal olarak, bu olumsuz zihin çerçevesi olumlu ya da bol deneyimleri ya da şeyleri davet etmez, dedi. Ancak, "umutlu biliş tek başına bolluk yaratmayacak, ancak ve eylem olacak. "

Başka bir deyişle, düşünce süreciniz önemlidir. Ancak kitabın yazarı Duffy, ayrıca çaba sarf etmeniz ve harekete geçmeniz gerektiğini söyledi. Mevcut Ebeveyn: Başarılı, Dirençli ve Bağlı Gençleri ve Araları Yetiştirmek İçin Uzman Önerileri.

2. Efsane: Eğer her şey başarısız olursa, bir terapiste görünün.

Gerçek: Utah, Salt Lake City'de bireylerle çalışan lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Ashley Thorn, "Aklınıza gelebilecek her şeyi denememiz ve daha sonra son bir girişim olarak yardım aramamız gerektiği öğretiliyor" dedi. , çiftler ve aileler.

Bu, insanların terapinin işe yaramadığına inanmasının büyük bir nedeni olduğunu söyledi. "… [B] y yardım aradığımızda, o kadar tükenmiş olabiliriz ki artık denemeye devam edecek enerjimiz kalmıyor." Endişeleriniz giderilebilecek olsa bile, daha önce yardım istemenizden daha iyi hale gelmenin daha fazla zaman ve para gerektirdiğini söyledi.

Bu efsane aynı zamanda terapiyi çevreleyen damgalanmayı da sürdürür. Terapi "son çare olarak görülüyor, sadece çılgın, çaresiz insanların gittiği bir yer."

Bununla birlikte, terapinin özellikle erken kullanıldığında sağlıklı ve değerli bir araç olduğunu söyledi. Bu, doktora gitmek veya sevdiklerinizle konuşmak gibi herhangi bir yardım veya destek aramaya benzer.

"Çaresiz değiliz ve kendimize yardım etmeye çalışabiliriz. Ancak mücadelelerimizde yalnız kalmak zorunda değiliz ve ulaşmak da aynı derecede sağlıklı olabilir. "

3. Efsane: Daha iyi iletişim sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır.

Gerçek: İyi iletişim faydalıdır. Thorn, "Aslında, herhangi bir tür ilişkiyi sürdürmek için bir düzeyde nasıl iletişim kuracağınızı bilmelisiniz" dedi.

Müşterilerinin çoğu, nasıl iletişim kuracaklarını öğrenmeleri gerektiğine inanarak gelir. Bununla birlikte, Thorn ile çalışmaya başladıklarında, ilişkilerinde aslında eksik olan şeyin "anlama, doğrulama ve duygusal güvenlik ve bağlılık hissi" olduğunu keşfederler.

Bunun nedeni, sağlıklı ilişkilerin gerçek anahtarının duygusal bağ olması olduğunu söyledi. Bu, birbirleriyle nasıl konuşulacağını bilmenin ötesine geçiyor, dedi. Duygusal bir bağlantı "savunmasız olmanıza, kendinizi güvende hissetmenize ve nihayetinde size iletişim kurmaya bile teşebbüs etme yeteneği verir."

4. Efsane: Üzgün ​​olduğunuzda başkalarına hizmet edin.

Gerçek: Kendi sorunlarımıza odaklanmak yerine başkalarına yardım etmeye odaklanmanın daha iyi olduğunu gösteren pek çok tavsiye var. Bunun nedeni "o kadar iyi hissedeceğiz ki, her şey yerine oturacak," dedi Thorn.

Ve bazen başkalarına hizmet etmek refahımızı destekler. Ama genel olarak, Thorn'un dediği gibi, "bunalmış, stresli [veya] depresyonda olduğumuzu hissettiğimizde, bu duyguları bir kenara atmak ve tabağımıza daha fazlasını eklemek faydalı olmaz."

Aslında, birçok insan başkalarına yardım etmeye çalıştığında ve Hala aynı veya daha kötü hissediyorlar, kendilerini azarlamaya ve kendilerinde bir sorun olduğuna inanmaya başlıyorlar, dedi Thorn.

"Kendi sınırlarımızı bilmek ve kendimizi ilgi çemberimize dahil etmek önemlidir." Kendimize iyi bakmadığımızda, başkalarına verecek hiçbir şeyimiz kalmaz.

Thorn, örneğin, "hayır" diyerek, kendi tarafınızdan ayakta durarak, yardım isteyerek, gün boyunca molalar vererek veya hoşunuza giden bir şey yaparak kendinize bakabilirsiniz, dedi.

"Sakinleşme ve yeniden enerji kazanma söz konusu olduğunda herkesin işe yarayan ve işe yaramayan farklı, belirli şeyleri vardır. Önemli olan şey, sizin için neyin işe yaradığını anlayana kadar farklı şeyler üzerinde düşünmeye ve denemeye zaman ayırmaktır. "

5. Efsane: Olumlu olun.

Gerçek: Thorn, "Mutlu düşünceler düşün, hayatın daha parlak yanını bul ve her şey yoluna girecek" gibi bir şey söyleyen bir tavsiye de görmüş olabilirsin, dedi Thorn. Olumlu olmak kötü bir şey değildir. Ancak insanlar bunaldığında veya bunalıma girdiğinde bunu yapamayabilirler. Ve bazı insanlar bilmeyebilir Nasıl bunu genel olarak yapmak için.

Üzgün ​​olduğunuzda başkalarına hizmet etmek gibi, bu da kendinizi yenmeniz gereken başka bir konu haline gelir. Artı, pozitif olmak sadece gerçekleşmez. Thorn, bu bir süreç, dedi.

"Hayatınıza bakmanızı ve kontrol edebileceğiniz her şeyi değiştirmeye çalışmanızı ve yardım ve destek için uzanmanızı gerektirir." Belirli adımlar atmayı gerektirir. Ve bu adımlar her kişi için farklı görünebilir, dedi.

Thorn, bazı insanların olumsuz düşüncelere meydan okumaktan fayda sağlayabileceğini söyledi. Diğerleri hedefler belirlediklerinde, egzersiz yaptıklarında, yeni arkadaşlıklar kurduklarında ve dinlerini uyguladıklarında doğal olarak daha olumlu hale geliyorlar.

“Hepimizin farklı kişilikleri olduğu için, hepimiz şeylere farklı tepki veririz. Yine, anahtar nokta, ne tür şeylerin aslında daha olumlu düşünmemize ve hissetmemize yardımcı olmak için işe yaradığını bulmak ve bunları hayatlarımıza [dahil etmeye] başlamaktır. "

Thorn, nihayetinde hiçbir içgörünün her durum için "her şeyi iyileştirme" veya doğru olmadığını unutmayın, dedi. "Herhangi bir tavsiyeye uymayı seçmeden önce, kimden ve nereden geldiğine, içinde sunulduğu bağlama bakmak ve sizin özel durumunuzda mantıklı olup olmadığına karar vermek önemlidir."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!