Eğilimsel Farkındalık: Fark Ettiğinizi Fark Etme

"Sadece bu an hayattır." - Thich Nhat Hanh

Terapi ve ruhsal uygulamaların birçoğu farkındalıktan bahseder. Eğilimsel farkındalık (bazen sürekli farkındalık olarak da bilinir), ancak son zamanlarda ciddi araştırma konuları verilen bir bilinç türüdür.

Olarak tanımlanır Şu andaki duygu ve düşüncelerimize keskin bir farkındalık ve ilgi, ve araştırma, bu birincil niyetle meşgul olma yeteneğinin birçok fiziksel, psikolojik ve bilişsel faydası olduğunu gösteriyor.

Farkındalık meditasyonu farklıdır. Budist farkındalık uygulamasını aldı ve onu bir hazırlık ve eğitim biçimi olarak batı dünyasına tanıttı. Farkındalık meditasyonu yapanlar, genellikle meditasyon yapmak için zaman ayırdıkları bir “oturma pratiği” yapmaya teşvik edilirler.

Batı'da bu uygulama bir amaca yönelik bir araç olarak kabul edilir. Bu uygulamayı kullanırsak daha sakin olacağız, daha düşük kan basıncımız, daha iyi ilişkilerimiz ve daha az stres yaşayacağız. Bütün bunlar doğru olsa da, bu uygulamanın farkındalık yönü - bu meditasyon tarzının özü, bir amaç için bir araç olarak tasarlanmadı - bilinçli bir yaşam biçimi olarak tasarlandı.

Farkındalık, bu şekilde bakıldığında, yaşamımızda bir nitelik haline gelir - uygulama sırasında girdiğimiz bir durum değil, bir özellik olur.

Beni yanlış anlamayın - farkındalık meditasyonu ve çok çeşitli eğitim programları ve fırsatlarının hepsi değerli egzersizlerdir. Ancak farkındalığın asıl amacı ve şimdi eğilimsel farkındalığı çevreleyen bilim, umudumuzu, sebatımızı ve akıl sağlığımızı nasıl sürdürdüğümüzün tam da temelinde olabilir.

İşte eğilimsel farkındalık kullanan yaklaşık 100 çalışmanın araştırma sonuçlarından bir örnek:

• Daha düşük algılanan stres seviyeleri
• Kaçınma başa çıkma stratejilerinin daha düşük kullanımı
• Daha az depresif semptom
• Daha fazla sebat
• Daha az endişe
• Daha fazla umut
• Travma sonrası stres bozukluğunun azalmış semptomları
• Geliştirilmiş uyarlanabilir başa çıkma stratejileri
• Azaltılmış geviş getirme
• Ağrı konusunda daha az yıkıcı
• Azalan nevrotiklik
• Geliştirilmiş yürütme işlevi
• Azalan dürtüsellik
• Artan duygusal istikrar

Bahsettiğimiz müdahale düşüncelerimiz ve eylemlerimiz hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık olduğu için bu etkileyici bir liste. Yargılamama, bu uygulamanın önemli bir yönüdür. Kendi deneyimlerimizi iyiliksever bir olasılıkla gören bir şahit yetiştirmenin önemi ve etkisi vardır.

Bu, düşüncelerimizi değiştirmeye kalkışmadan önce bile, onları basitçe fark etmenin değeri - olağanüstü değer - olduğu anlamına gelir.

Algı ve tepki arasındaki bu titrek boşluk, boşluğu incelememiz için bize izin verildiğinde daha net hale gelir. Eğilimsel farkındalık, sadece var olduğunu fark ederek bu boşluğu genişletmeye davettir. An be an yaşadığımız deneyimden geri adım attığımızda, farkındalığımızı geliştiriyoruz, bu da daha sonra duyarlılığa ve algılarımızı daha iyi hale getirmek için olasılık ve potansiyele giden yolu açar.

Beat şairi Alan Ginsberg'in önerdiği gibi, bu boşluğa girmenin bir yolu "ne fark ettiğinizi fark etmektir". Uygulama yeterince basit. Şimdiki anda düşüncelerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızı incelerken yargılamadan bunu yapmaya çalışın. Bu düşünce durağı, araştırmanın gösterdiği eğilimsel farkındalığın pek çok faydası var.

Temelde, kendimizi düşünürken yakaladığımızda uygulama güçlenir.