Anı Yakalamak için 3 Eğlenceli, Basit Aktivite

Çoğumuz günlerimizde robotlar gibi hareket ediyoruz. Bu yüzden hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak istediğimizde işler zorlaşabilir. Çünkü öz farkındalığımız zayıf olabilir.

Terapist Andrew Peterson'a göre, EdD, kitabında Sonraki On Dakika: Anı Yakalamak için 51 Saçma Biçimde Basit Yol, "Hayatlarımızdaki büyük değişiklikler, zihin durumumuzdaki küçük değişikliklerle başlar." Ayrıca günlük hayatımızın rutinleri içinde başlarlar.

En sıradan faaliyetlerde bulunduğumuzda Düşünceli bir şekildeaslında değişimi etkileyebiliyoruz. Sanki farklı bir kapı açıyoruz, var olduğunu fark etmediğimiz başka bir seçenek.

Duyularımızı tam olarak kullanırız. Aldığımız kararların daha fazla farkına varırız. Biraz netlik elde edebiliriz. Aynı görünen şeylerin farklı bir tonu olabilir.

İşte üç basit - hatta görünüşte saçma - etkinlik Sonraki On Dakika bu, otomatik pilottan çıkmanıza ve değişim tohumlarını ekmenize yardımcı olur.

1. Su altındaymış gibi hareket edin.

Peterson, "Ağır çekimde hareket etmek, vücudumuzun uyuşmuş, düşüncesiz hareketini kesintiye uğratarak, kasıtlı, amaçlı ve deneyimli hale getirir," diye yazıyor.

İlk olarak, çamaşırların tozunu almak veya katlamak gibi basit bir görev seçmeyi önerir. Sonra uzun ve yavaş bir nefes alın, gözlerinizi kapatın ve su altında olduğunuzu hayal edin. Ardından görevinize devam edin. Her harekette bilinçli olun.

"Yavaşça, yavaşça, yavaşça" gibi bir sesin veya ifadenin tekrar edilmesine de yardımcı olabilir.

Peterson'a göre Budistler zihni havlayan bir köpek olarak görüyor. Bir sesi veya cümleyi tekrarlamak, o köpeğe sessizleşmesi için bir kemik vermek gibidir.

2. Duvara bak.

Peterson, duvara bakmanın neden bu kadar kötü bir şöhrete dönüştüğünden emin değil, çünkü bunu bir amaçla yapmak aslında "kendi zihninizdeki bereketli ve canlı etkinliği ortaya çıkarmaya" yardımcı oluyor. Bu tür sınırların belirlenmesi beyninizi yenilik yaratmaya zorlar.

Boya dışında hiçbir şey olmayan bir duvar seçin (tek renk en iyisidir). Duvardan altı ila sekiz inç uzakta durun. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin (örneğin, telefonunuzu sessize alın). Duvarı inceleyin, başınızı aynı pozisyonda ve vücudunuzu sabit tutun. Ama dikkatinizin özgürce hareket etmesine izin verin. Örneğin, kendinizi renge odaklanırken bulabilirsiniz.

Sonra gözlerinin yumuşamasına ve bulanıklaşmasına izin ver. Duvarın sert yüzeyinin çözünmesine izin verin. "Gözlerinizi kapatıp göz kapaklarınızın arkasındaki desenleri izlediğinizde yaptığınız gibi, görmeden görmeye çalışın."

Son olarak, duvardan uzaklaşmak için küçük, yavaş adımlar atın. Birkaç derin nefes alın. Sonra duvara geri dönün, avuç içlerinizi yüzeyine koyun ve onu sağlam bir alan olarak hissedin.

3. Karar verin.

Peterson, farkındalığınızı, esneme, göz kırpma veya bacak bacak üstüne atma gibi genellikle istemsiz görünen fiziksel hareketlere odaklamak için birkaç dakika ayırmanızı önerir.

"Bu küçük hareketleri bilinçli seçimler olarak deneyimleyin ve herhangi bir anda takip etmemeyi seçtiğiniz yolların farkına varmanıza izin verin."

Bir sandalyede olabildiğince hareketsiz oturun. Gözlerini açık tut. Kollarınızın yanlarınızda dinlenmesine izin verin ve bacaklarınızı çaprazlamayın. Öne doğru bak ve normal nefes al. Vücudunuzun ne yaptığına dikkat edin - belki gözleriniz odayı tarıyor - bu eylemleri yapmak için bilinçli bir karar vermeden.

Sonra zihninizi bacak bacak üstüne atmak gibi bir başlangıcı ve sonu olan bir eyleme odaklayın. Bacak bacak üstüne atmayı düşünün, ancak bunu henüz yapmaktan kaçının. Harekete geçmemenin nasıl bir his olduğuna dikkat edin. Bacak bacak üstüne atmak için büyük bir dürtü hissedebilirsin. Hiçbir şey yapmadan bu dürtüyü fark etmeye devam edin.

Sonra harekete geçmeye karar verin. (Ya da yapma. Peterson'ın dediği gibi, "Durgunluk da bir karardır.") Yavaş hareket edin. Her hareketi kasıtlı yapın. "Hem bedeninizin fiziksel eylemi hem de zihinsel karar verme eyleminin farkında olmaya çalışın."

Kasıtlı olarak göz kırpma ve hatta nefes alma gibi başka hareketler yapmayı deneyin. Örneğin, kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “Nefes alın. Bekle. Nefes verin. " Veya: "Göz kırpma. Sola bak. Tekrar göz kırp. "

Sadece günlerimizi daha bilinçli bir şekilde hareket ettirmek, zihnimizin değişmesine ve hatta yaratıcı olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda mini meditasyonlar yaratarak rahatlamamıza ve güçlenmemize yardımcı olur.