Podcast: Sosyal Medya Arkadaşları Gerçek mi?

Beğenelim ya da beğenmeyelim, sosyal medya artık kültürümüzün büyük bir parçası. Psikolojik sağlık ve mutluluk konusunda uzman olan Ph.D. Profesör Tim Bono, bugünkü programda sosyal medyayla ilgili dengeli bir bakış açısını nasıl koruyabileceğimizi ve bunun depresyona, bağımlılığa veya kıskançlığa yol açmasına izin vermeyeceğimizi paylaşıyor.

Sosyal medya nasıl bir kumarhane slot makinesi gibidir? Çevrimiçi arkadaşlıklar, yüz yüze arkadaşlıklara kıyasla nasıldır? Bu soruların cevapları ve çok daha fazlası için bize katılın.

Sizden haber almak istiyoruz - Lütfen yukarıdaki grafiği tıklayarak dinleyici anketimizi doldurun!

ABONE OL & İNCELE

"Tim Bono- Sosyal Medya Arkadaşları" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

Tim Bono, PhD St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde profesördür. Birkaç öğretim ödülü kazandı ve binlerce öğrenci onun popüler kurslarını Genç Yetişkinlik Psikolojisi ve Mutluluk Bilimi üzerine aldı. CNN, Fast Company, The Associated Press ve birkaç kamu radyo istasyonu dahil olmak üzere bir dizi ulusal medya kuruluşunun psikolojik sağlığı ve mutluluğu konusunda uzman bir danışmandır. Mutluluk 101 (daha önce Beğeniler Yeterli Değilse: Simple Secrets to Smart Living & Well-Being adıyla yayınlanmıştır) ilk kitabıdır.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

"Tim Bono- Sosyal Medya Arkadaşları" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Herkese merhaba, The Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün gösteriye çağrıda bulunan Dr. Tim Bono var, Dr. Bono St. Louis Washington Üniversitesi'nde profesör. CNN, Fast Company, The Associated Press ve birkaç kamu radyo istasyonu dahil olmak üzere bir dizi ulusal medya kuruluşunun psikolojik sağlığı ve mutluluğu konusunda uzman bir danışmandır. Aynı zamanda çok satan Mutluluk 101 kitabının da yazarıdır. Dr. Bono, gösteriye hoş geldiniz.

Dr. Tim Bono: Bana sahip olduğunuz için teşekkürler Burada olmak benim için zevktir.

Gabe Howard: Şey, çok heyecanlıyız. Açıkçası, sosyal medya her yerde. Sosyal medya kalıcı olmak için burada, neden bu kadar sıcak bir konu olduğunu düşünüyorsunuz?

Dr. Tim Bono: Bence sıcak bir konu haline gelmesinin nedenlerinden biri, kültürde çok yaygın hale gelmesi. Pew Araştırma Kuruluşu'nun veya bununla ilgili veri toplayan diğer grupların istatistiklerine bakarsanız, ezici bir çoğunlukla çok sayıda insan sosyal medyada ve sık sık kullanıyor. Ve aynı zamanda nispeten yeni olan bir şey. Ve böylece kültürümüzün bir parçası haline gelen bir şey ve birbirimizle günlük etkileşim biçimimiz, birçok insana bunun bizi ne ölçüde etkilediği ve üzerinde etkisi olup olmadığı konusunda bir soru sordu. artan depresyon ve anksiyete oranları ve diğer zihinsel sıkıntı türleri gibi meydana gelen diğer şeyler? Her ikisinin de son on yılda aynı anda arttığını biliyoruz. Ve soru şu ki, biri diğerine neden oluyor mu? Ve bence pek çok insan bunu merak ediyor.

Gabe Howard: Medyada bu konuşmalar çıktığında her zaman düşündüğüm şeylerden biri, her yeni şeyin bizim için kötü olduğu gibi görünmesidir. Hatırlıyorum ne zaman

İnternet önce başladı, ben o yaştayım, bu yüzden İnternet'ten önce ve sonra İnternet'ten sonra hatırlıyorum. Böylece İnternet başlar ve herkesin konuştuğu ilk şey, ah, bu bizi daha önce hiç olmadığı kadar bağlayacak. Bu harika. Ve sonra herkesin İnternet korkunç olduğunu düşünmesi sadece birkaç ay sürdü. İşte pornografi ve kavgayla dolu. Ve bunların hepsi sosyal medyadan önceydi. Ve sonra herkes internetten nefret etti. Artık İnternet güçlü olmaya geri döndü ve sosyal medya nefret ettiğimiz şey. Bunun sadece bir trend olduğunu mu düşünüyorsunuz, sadece yeni olan her şeyin ilk başta heyecan verici ve iyi olduğu ve sonra hemen kötüye gittiği ve sonra dengeleneceği bir tema mı?

Dr. Tim Bono: Hiçbir şeyin tamamen iyi ya da tamamen kötü olmadığı dünyadaki hemen hemen her şeyin doğasıdır ve genellikle başlangıçta dikkatimizi çeken şey, bir şeyin yenilik ve heyecan verici kısımları ve gerçekten harika özellikleridir. Ancak, zamanla kaçınılmaz olarak, uygun şekilde kullanılmadığı takdirde bazı olumsuz şeylerin de beraberinde geldiğini fark ederiz. Yani, evet, başlangıçta dikkatimizin olumlu şeylere çekildiğini düşünüyorum, ama tıpkı sizin de söylediğiniz gibi, internette, hatta 100 yıl önce veya daha önce arabalar olay yerine ilk geldiğinde, başlangıçta insanları birbirine bağlamanın ve işinizi daha verimli ve etkili bir şekilde yapmanın gerçekten harika bir yolu. Ama fark ettik ki, bir saniye bekle, arabalar uygun koşullarda ve uygun koşullarda kullanılmazsa, gerçekten çok zararlı olabilirler. Yani çözüm hiçbir zaman olmadı, tamam, hadi bu şeyden kurtulalım. İnternetten kurtulalım ya da arabalardan kurtulalım. Ama bunun tüketicileri nasıl akıllı olacağımızı düşünelim. Ve sosyal medya söz konusu olduğunda bulunduğumuz yerin de bu olduğunu düşünüyorum. Sosyal medyadan kurtulalım diyen herhangi bir psikolog bilmiyorum, bunun yerine doğru kullanılmazsa bizim üzerimizde bazı zararlı etkileri olabileceği ve bizim için dikkat çekmeye değer olduğu gerçeğine dikkat çekelim. bunlara.

Gabe Howard: Orada söylediklerini gerçekten beğendim. Şimdi, tüm bu sohbetlerde ortaya çıkan diğer temalardan biri de sosyal medyanın bağımlılık yaptığı için kötü olması. Sosyal medyanın çok bağımlılık yapabileceği oldukça açık. Bu yüzden bağımlılık yapıp yapmadığını tartışmak istemiyorum. Bağımlılık yaptığını varsayalım. Neden bu kadar bağımlılık yapıyor?

Dr. Tim Bono: Sosyal medyanın bu kadar bağımlılık yapmasının nedenlerinden biri, oturum açar açmaz hangi içeriği göreceğimiz konusunda çok fazla belirsizlik olması ve bu, ekonomistlerin, psikologların ve sinirbilimcilerin uzun zamandır bildiği bir şey. Herhangi bir şeyi bağımlılık yapan şeyin bir kısmı, belki de devam ettiğimizde sevimli veya komik veya sinir bozucu veya sinir bozucu bir şey göreceğimiz veya çılgın amcamızın siyasi görevini göreceğimiz olabilir. bizi gerçekten üzüyor. Ve insanların Las Vegas'ta kumar makinelerine bağımlı hale gelmelerinin nedeni aynı, çünkü belki de o slot makinesinin kolunu çektiklerinde, büyük bir getiri olacak. Ama belki yoktur. Ve insanların daha çok geriye gitmesini ve

Daha. İnsanların kumar makinelerine bağımlı olmalarının ama otomat makinelerine bağımlı olmalarının nedeni budur. Her iki durumda da, para koyarsınız, ancak ödülün kesin olduğu yerdir. O patates cipsi paketini otomattan alacağınızı biliyorsunuz, ancak kumar makinesinde bir ödül alıp almayacağınızı bilmiyorsunuz. Instagram, Facebook veya Snapchat'a gittikçe daha fazla geri dönmemizi sağlayan da aynı temel mekanizma çünkü her oturum açtığınızda ne göreceğinizi bilmiyorsunuz. Entelektüel olarak bilsek bile, merak ve belirsizliğin gitgide daha da geriye gitmemizi sağlaması zaman kaybıdır.

Gabe Howard: Pek çok sosyal medya platformu takipçilerinize arkadaş olarak atıfta bulunuyor, Facebook'ta o kadar çok arkadaşımız var ki mesela sosyal medyada çok fazla arkadaşımız veya takipçimiz var. Gerçek hayatta bu kadar çok arkadaşa sahip olmakla aynı mı?

Dr. Tim Bono: Aslında aynı şey değil çünkü birçok insan için, size tüm insanları tanımadıklarını veya yüz yüze tanışmadıklarını, onları takip eden veya onlar, alıntı, bu platformlarda arkadaş. Psikolojik bir perspektiften, mutluluğumuzun muhtemelen en güçlü öngörücüsünün, diğer insanlarla sahip olduğumuz kalite, arkadaşlıklar ve ilişkilerle ilgili olduğunu biliyoruz. Ama birlikte zaman geçirdiğiniz ve otantik bir ilişki geliştirdiğiniz gerçek üç boyutlu insanlardan bahsediyoruz. Ve sosyal medyada, çoğu zaman bu ilişkiler çok yüzeyseldir ve bir beğeninin, yorumun veya paylaşımın, yeniden tweet'in veya başka bir şeyin ötesine geçmezler. Zor bir dönemden geçiyorsanız ve yaslanmak için bir omuza ihtiyacınız varsa veya gerçekten güzel bir gün geçiriyorsanız ve birine ihtiyacınız varsa, sizin için orada olacak biriyle uzun süreli bir ilişkinin temeli bu değil. Pozitifliği artırmanıza ve bu mutluluğu bu takipçilerle çok sık paylaşmanıza yardımcı olmak için sosyal medyadaki ilişkiler çok yüzeyseldir. Ve günden güne daha anlamlı bir şekilde etkileşimde bulunduğunuz insanlarla bu ilişkilerde zamanınızı ve çabanızı geliştirmek ve harcamak çok daha değerlidir.

Gabe Howard: Bunu duyduğuma gerçekten şaşırmadım, çünkü teknoloji iletişim kurmayı ve bağlanmayı kolaylaştırsa da yalnızlık ve üzüntü oranları artıyor. Her zamankinden daha fazla bağlıysak bu neden? Neden ayrı hissediyoruz?

Dr. Tim Bono: Evet, bu gerçekten iyi bir soru, çünkü bu üzüntü, endişe ve izolasyon oranlarının arttığını biliyoruz ve bunun çoğunun, algıladığımız bağlantının gerçek olmaması gerçeğiyle ilgili olduğunu biliyoruz. bağlantı duygusu, İnternette oluşturduğumuz bu medya personalarına dayanmaktadır. Ancak bu, mutluluk ve refah duygumuz için gerçekten faydalı olacak daha derin bağlantılara mutlaka karşılık gelmez. Günden güne, mutluluğun en güçlü göstergesi

sosyal bağlantı ile yapın. Şey, mutluluğun önündeki en büyük engel sosyal karşılaştırmadır. Ve bunun, sosyal medya platformlarının etkinleştirdiği diğer parça olduğunu biliyoruz. Sürekli başımızı omzumuzun üstüne koyarsak ve çevremizdeki diğer insanlara nasıl ölçüleceğimizi merak ediyorsak ya da başkalarının sahip olduklarına dair kendimizde sahip olduğumuz şeyler konusunda sürekli bir kıskançlık duygusuyla doluysak mutlu olmak gerçekten zor yok. Ve bu, sosyal medyada büyük miktarda kullanımla ilişkili olma eğiliminde olan şeylerden biri, insanların çoğu zaman gezinerek gördükleri, ah, bu iş arkadaşının yeni bir zam veya terfi aldığını veya bu kişinin yeni süslü araba.Bu insanlar şu anda bu harika tatile çıktılar ki, asla kendime param yetmez. Ve bu kıskançlık duygusu, bu sosyal karşılaştırma duygusu, yine, refah duygusunun önünde temel bir engeldir. İşte sosyal medyayı kullanma şeklimiz konusunda dikkatli olmamız gereken yer burasıdır. O zaman başka bir kişiyle gerçek bir bağlantıya yol açacak şeyin başlangıç ​​noktasıysa, harika. Bunun için kullanın. Ancak sürekli devam ediyorsak ve bunu yalnızca bir sosyal karşılaştırma aracı olarak kullanıyorsak, sorunlu olabileceği yer burasıdır.

Gabe Howard: Diğer insanlardan anında destek alma konseptinden bahsedelim ve kötü bir gün geçiriyorum ve başkalarından destek istiyorum örneğini kullanalım, bu sıkıntıyı sosyal medyada yayınlamak, bu tepkileri kolayca ve hızlı bir şekilde almak için yararlı mı? onları, bilirsiniz, sanal kucaklaşmalara sahip misiniz?

Dr. Tim Bono: Bu, büyük ölçüde, sıkıntının doğasına ve nihai tepkiye ve bunun neye yol açabileceğine bağlıdır. Sanırım artık insanların namaz kılmak gibi bir şeye ihtiyaç duyduklarını söylediği, belirsiz rezervasyon adı verilen bir terim var. Ve hiçbir fikrin yok. Peki bu ne anlama geliyor? Bu kişi gerçekten tehlikede mi? Bir şeye ihtiyaçları var mı? Ve bunu sadece dikkat çekmek için yapan bazı insanlar var. Ve diğerleri, bunu bana kimin ulaşacağını, daha sonra kiminle görüşebileceğimi ve sonra belki kahveleriyle öğle yemeği yiyip bu sohbete devam edebileceğimi görmek için bir yol olarak kullanacaklar. Bu yüzden bence bu, sıkıntının doğasına bağlı. Son derece zor bir dönemden geçiyorsanız, büyük bir felakete, o kısa, hızlı küçük beğenilere veya yorumlara katlandıysanız, anlık bir rahatlama sağlayabilirsiniz. Ancak, ister eğitimli bir profesyonel olsun, ister kendi kişisel ağınızda daha derinlemesine konuşabileceğiniz biri olsun, biriyle konuşmak çok daha önemli olacaktır, çünkü bunun özelliklerinden birini biliyoruz. sıkıntı, bu olumsuz duyguların kolayca orantısız şeyleri uçurması veya sorunlu olabilecek daha fazla sıkıntıya neden olabilmesidir. Ancak bu sıkıntıyla konuşmak, bu sıkıntıyı uzun bir süre dile çevirmek, içgörü kazanmak ve bu sıkıntının ötesine geçmek için son derece etkili bir yol olabilir. Ancak Facebook'tan gelen çok hızlı küçük yorumlar ve şeyler, eğer ciddi bir şeyse, bunu yapmayı tavsiye etmem. Demek istediğim, eğer kötü bir gün geçiriyorsan ve bir sürü yorumla beni çabucak alırsan, bunda bir zarar görmüyorum. Ama daha ciddi şeyler için, hayır, bunu sosyal medyada yapmak ille de harika bir fikir değil. Derin bir ilişkiniz olan ve bu durumda yararlanabileceğiniz gerçek insanlardan oluşan daha özgün, güçlü sosyal ağlara güvenmek istediğiniz yer burasıdır.

Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.

Sponsor Mesajı: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ve yine Dr. Tim Bono ile sosyal medyanın mutluluğumuzu nasıl etkilediğini tartışıyoruz. Bir fikir alışverişinde bulunmak istediğinizi varsayalım. Bu fikri şahsen mi yoksa sosyal medya aracılığıyla mı paylaşmak daha iyi?

Dr. Tim Bono: Yine, bunun değiş tokuş etmeye çalıştığınız belirli fikre bağlı olduğunu düşünüyorum. Öyleyse, bu bir fikirse, bir çatı kaplama şirketi için bir önerisi olan var mı ya da, bilirsiniz, hey, bir tesisatçıya ihtiyacımız var ve herhangi birinin önerisi var mı? Bunu yapmanın tamamen iyi olduğunu düşünüyorum. Ancak felsefi ideolojideki farklılıklar kadar karmaşık bir şeyden bahsederken ya da bilirsiniz, tüm politik şeyler sürerken, kim kime oy veriyor, çoğu zaman insanlar çok tartışmalı ve derin inançları değiş tokuş ederken, bu bir seviyeyi içerir. İnsanların aynı fikirde olmadığı büyük bir çatışmayı çözmeye çalışırken duygusal zeka. Ve fikir alışverişinde bulunma ve bir çatışmayı çözme becerimizin büyük bir kısmı sadece karşılıklı olarak değiştirilen kelimelerle ilgili değil, aynı zamanda sözlü olmayan, bilirsiniz, sohbetin zamanlaması ve hızı ve vokal tonlama ve Sadece bir bireyin düşüncelerini oluşturan kelimeleri okumaktan elde edemeyeceğiniz diğer özellikler. Ve işte bu noktada, eğer gerçekten biriyle daha iyi bir ilişkiye giriyorsanız, o kişiyle tanışmaktır, bilirsiniz, bu sohbeti bire bir yapmak, böylece iletişim yeteneğimiz için çok önemli olan diğer tüm sözel olmayanlar girebilir. Ve bu, fikirlerinizi dile getirmek ve sonra diğer kişinin ne söyleyeceğini görmek için boş zamanınızda geri dönmek yerine sizi daha ileriye götürme olasılığı çok daha yüksektir. Yani bu, özellikle iki kişi gerçekten ısınırsa, herhangi bir iyi sonuca yol açmayacak.

Gabe Howard: Bilmiyorum, bu bir kenara bırakılıyor, ancak bu, kısa mesajlar veya e-posta gibi bu önemli sorunları çözmeye çalışmak için bir tür argüman. Sosyal medya dışında her şey önemli. Ayrıca, en azından e-posta argümanı veya mesajlaşma argümanı, en azından yalnızca iki kişi arasında kalan herkese açık bir ek içerir.

Dr. Tim Bono: Evet, ve biliyorsunuz, Facebook'ta aniden iki kişinin oraya girdiği ve sonra herkesin bir kova patlamış mısırla izlediği tüm o memler ve şeyler var çünkü her şeyden çok eğlendiler.

Gabe Howard: Vitesleri bu kadar yavaş değiştirmek için, uyku hijyeninin büyük bir savunucusuyum ve yatmadan önce mobil cihazınızda olmanız gerektiğine hiç inanmıyorum. Ebeveyn yatak odanızda tablet, bilgisayar, televizyon veya herhangi bir şey kullanmanız gerektiğine inanmıyorum. Bu benim seviyem. Biliyorsun, uyumak için bölgeye girmeye çalışıyorsun. Telefonunuzda sadece bir oyun oynamak bile benim için çok uzak. Ancak azınlıkta olduğumu ve dünyanın çoğunun telefonlarını çalar saat olarak kullandıklarını biliyorum, bu da yatmadan birkaç dakika önce şeylere dokunmaları anlamına geliyor. Işıkları söndürüp gözlerini kapatmadan önce sosyal medyaya göz atmaya ne dersin?

Dr. Tim Bono: Eh, insanların bunu neden yaptığını anlıyorum ve geçmişte kendimden suçlu olduğumu kabul edeceğim. Bence çoğu insanın davranışları açısından, yaptığı şey bu. Ancak herhangi bir araştırmacıya, özellikle uyku psikolojisi veya sağlık ve zindelik veya uyku hijyeni olan birine sorarsanız, bunun gerçekten kötü bir fikir olduğu ve birkaç nedenden dolayı kötü bir fikir olduğu konusunda genel bir fikir birliği olduğunu düşünüyorum. Birincisi, uykuya dalma ve uykuda kalma becerimiz tamamen beynin yavaşlama yeteneğine bağlıdır. Ve uykuya dalmaya çalışmadan hemen önce bir cihazın yüzünüzden sadece birkaç santim uzakta olmasının bunu engellemesinin birkaç nedeni vardır. Görsel sisteminize giren ışıkla çok basit bir şekilde yapmalısınız. Işık görsel sisteme girdiğinde, melatonin adı verilen bir hormonun salgılanmasını bastırır ve bu, uykulu hissedip sonra uykuya dalıp uykuda kalabilmemiz için salınır. Ama tüm bu ışık beyninize akıyorsa, temelde bir sinyal gönderiyordur, hey, şu anda uyku zamanı değil gündüz vakti.

Dr. Tim Bono: Ve bu daha sonra uykuya dalmanızı engelleyebilir. Önünüzde bu cihazın bulunmasının sorunlu olmasının bir diğer nedeni de, beyni gerçekten uyanık tutan bazı aktivitelerle sık sık ilgilenmesidir. Örneğin, yüksek düzeyde bilişsel çaba gerektiren bir oyun oynamaktan bahsettiniz. Bu, beyni gerçekten aktif tutmanın kesin bir yoludur. Ya da bazen e-postalara bakıyoruz ya da ertesi gün için takvimimize bakıyoruz, bu da bir endişe kaynağı olabilir. Kaygı uyandıracak ya da bazen sosyal medyada gezinmek ve bizi kıskançlık, umutsuzluk ya da sıkıntı ile dolduran şeyler görmek ya da beyni ışık ve içerik arasında gerçekten aktif tutan başka şeyler ortaya çıkarsa, ne yapıyoruz. Bu, ertesi gün iyi uyuyamadığımız bu kısır döngüye yol açabilir. Ve böylece gergindeyiz. Ertesi gün de işimize odaklanamayız. Ve bu sadece zamanla daha da kötüleşen bir tür sarmal etki yaratır.

Gabe Howard: Dr. Bono, gösterinin sonuna yaklaşıyoruz, bu yüzden büyük sorum var. Diyelim ki bir kişi sosyal medyanın psikolojik sağlığını olumsuz yönde etkilediğini düşünüyor. Onları gerçekten daha mutlu edebilecek bazı davranışlar nelerdir?

Dr. Tim Bono: Elbette, davranış bilimlerinden çok etkili olduğu gösterilen pek çok bulgu var, dahil edebileceğimiz çok küçük davranışlar. Bahsettiğiniz gibi, bunların birçoğuna genel bir bakış sağlayan bir kitap yazdım, ancak en sevdiğim aktivitelerden birkaçı, minnettarlık pratiğiyle çok basit bir şekilde ilgiliydi. Biliyorsunuz, sosyal karşılaştırmanın refahımız üzerindeki etkisi ve bunun bize ne kadar zarar verebileceği hakkında daha önce konuşmuştuk. Pekala, sosyal karşılaştırmanın panzehiri minnettarlık eylemidir, çünkü diğer insanların sahip olduklarına veya hayatlarımızın nasıl farklı olmasını dilediğimize kapılmak yerine, minnettarlık pratiği gerçekten de içinde var olan iyi şeylere vurgu yapıyor. hayatlarımızı, ama sadece gözden kaçırmış olabileceğimizi. Ve çalışma üzerine yapılan araştırmalar, haftada sadece birkaç dakikasını hayatlarındaki iyi şeylere odaklanarak geçiren insanların hayatları hakkında hissettiklerinde artış gösterdiğini gösteriyor. Genel olarak, gelecekte neler olacağı konusunda daha iyimser olduklarını bildiriyorlar. Hatta daha az hastalanırlar.

Dr. Tim Bono: Yani pek çok faydası var, bilirsiniz, belki haftada bir ya da daha fazla oturup düşünmenin, tamam, hayatımda gözden kaçırmış olabileceğim bazı iyi şeyler nelerdir? Ve bu basit minnettarlık pratiği gerçekten uzun bir yol kat edebilir. Diğer çok basit davranışlardan birkaçı, düzenli olarak iyi bir gece uykusu almakla ilgilidir. Bunun önemi hakkında konuştuk. Beyin biz uyurken çok aktiftir ve duygu düzenlemede ortaya çıkan sinir devrelerini güçlendirmek için çok şey yapar. Haftada en az birkaç güne öncelik verilmesi önemli olan başka bir egzersizdir. Esasen beynin iyi hissettirdiği kimyasallar olan nörotransmiterleri serbest bırakan 30 dakikalık iyi kardiyovasküler aktivite istiyoruz. Ve gerçekten önemli olduğunu söyleyeceğim diğeri toplum yanlısı davranışlardır. Topluluğa dahil olun, sizin için önemli olan ve diğer insanlarla bağlantı duygusu hissetmenizi sağlayan bir şey bulun. Ve diğer insanlarla bu bağlantı duygusu, yine, bir refah duygusunun temelidir.

Gabe Howard: Burada olmayı kabul ettiğiniz için çok teşekkür ederim. Daha fazlasını öğrenmek için insanlar sizi ve kitabınızı nerede bulabilir?

Dr. Tim Bono: Kitap, Amazon veya Barnes & Noble'da veya diğer birçok yerel kitap satıcısında mevcuttur. Başlık Mutluluk 101: Akıllı Yaşam ve Refah için Basit Sırlar. Ve St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde bir fakülte web sayfam var. Ve adımı Google'da aratırsanız, yaptığım işin türü ve kitabımdaki fikirler hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.

Gabe Howard: Çok havalı, umarım herkes kitabınızı alır. Şimdi anlıyorum ki kitapta da bir isim değişikliği var. Mutluluk 101'in önceki adı neydi?

Dr. Tim Bono: Kitap 2018'de ilk kez ciltli olarak çıktığında, buna Beğeniler Yeterli Olmadığında, Mutluluk Biliminde Hızlandırılmış Bir Ders adı verildi. Ve kitap kısmen sosyal medyayı ele alıyor ve bizim üzerindeki etkisinden ve mutluluğumuzun daha güçlü bir göstergesi olan diğer davranışlarda bulunmanın basit yollarından bahsediyor. Ancak kitap bu yılın başlarında yeniden yayınlandığında, ona farklı bir başlık vermeye karar verdiler. Ve bu yeni başlık Mutluluk 101.

Gabe Howard: Olağanüstü. Pekala, burada olduğunuz için tekrar teşekkürler ve dinleyin millet, dinlediğiniz için teşekkürler. Ve umarım diziden çok şey almışsındır. Yaptıysanız, lütfen bu podcast'i indirdiğiniz her yerde abone olun, oy verin ve gözden geçirin. Ve kendi Facebook grubumuz var. Çok özeldir. Bu çok özel. Ve seni şahsen davet ediyorum. .com/FBShow adresine gidin ve sizi oraya götürür. Ve unutmayın, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek herhangi bir zamanda herhangi bir yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Ve önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Daha fazla ayrıntı için veya bir etkinlik için rezervasyon yaptırmak için lütfen bize [e-posta korumalı] adresinden e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkür ederiz ve lütfen arkadaşlarınız, aileniz ve takipçilerinizle paylaşın.