DEHB'li Kadınları Çarpan Yaygın Sorunlar İçin Stratejiler

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), kadınların hayatına ağır bir zarar verebilir. Görünüşte bir dakikadan (zamanında varmak gibi) çok önemli olana (çocukları yetiştirmek) kadar her şey daha zor hale gelir. Buna depresyon veya anksiyete gibi birlikte ortaya çıkan bir rahatsızlığı da ekleyin ve sadece günü atlatmak tamamen yorucu.

Ancak DEHB çeşitli engellerle birlikte gelirken, semptomları yönetmenize ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olacak birçok çözüm vardır.

Terry Matlen, ACSW, bir psikoterapist ve kitabın yazarıdır. DEHB'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları.

Matlen ayrıca DEHB'ye sahiptir. Aşağıda, denenecek stratejilerle birlikte en yaygın sorunları tartışıyor.

Zaman yönetimi

Matlen'e göre, DEHB'li kadınlar düzenli olarak geç kalma eğilimindedirler, zamanlarını yitirirler ve görevlerin ne kadar süreceğini anlamakta güçlük çekerler. Bu zaman yönetimi sorunları, ciddi sonuçlara yol açabilir, işleri etkileyebilir ve hatta ilişkileri bozabilir.

“Kadınlar her zaman benimle iletişime geçiyorlar, işe zamanında gidemeyecekleri için işlerini kaybedeceklerinden endişeleniyorlardı. Ortakları onlara öfkeli çünkü güne ya da geziye hazırlanamıyorlar, giyinmek yerine banyoda geçirdikleri zamanı hayal ediyorlar. Arkadaşlar, öğle yemeği randevuları için buluşmayı ya da daha kötüsü, aramayı unuttukları için, arkadaşlıkların bitip ölmesine izin verdiği için onları bırakıyor. "

Stratejiler: Matlen, kadınları aynalara veya duvarlara post-it notlar gibi görsel hatırlatıcılar kullanmaya teşvik etti. Hatta konuştuğu bir kadın gibi yüzeylerinizle yaratıcı olabilirsiniz: "Arabasının ön camının dışına hatırlatıcılar yazmak için sabun boya kalemleri kullandı!"

• Randevuda olmanız gereken zamana odaklanmak yerine, evinizden çıkmanız gereken saate odaklanın, dedi. Sonra oradan geriye doğru çalışın.
• Duşunuz dahil her yerde saatler tutun. Birden fazla alarm ayarlayın ve bunları farklı noktalarda tutun, "böylece kalkıp hepsini kapatmanız gerekir."
• Matlen, bilgisayarınızda hatırlatıcılar ayarlayarak, kendinize bir e-posta göndererek ve kendinize bir sesli posta bırakarak teknolojiden yararlanın, dedi. “Sürekli olarak belirli işleri veya projeleri zamanında yapmadığınızı fark ederseniz, bir günlük başlatın ve işleri yapmanın gerçekte ne kadar sürdüğünü not edin, böylece gelecekte kendinize ayrılan zamanı verebilir ve geride kalmayabilirsiniz. " Arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmak için, onları aramak üzere planlayıcınızda belirli saatler planlayın.

Ebeveynlik

“Genellikle, ADD'li kadınlar, çocuklar hayatlarına girdiğinde duvara çarpar. Bir şekilde işleri bir arada tutmayı başardılar, ancak anne olduklarında sorumluluklar, çalışma ve stres tamamen bunaltıcı bir noktaya kadar çoğalıyor, "dedi Matlen.

Stratejiler: Evdeyken bile bir çocuk bakıcısı tutun. Partneriniz, arkadaşlarınız ve aileniz dahil olmak üzere sevdiklerinizden yardım isteyin. Matlen, bunun çok ihtiyaç duyulan dinlenmenize ve ilgi alanlarınızı keşfetmenize yardımcı olduğunu belirtti. “Bu tamamen kişisel bir karar olsa da, çocuklar arasındaki yaş aralığını düşünmek faydalı olabilir. Bebek bezinde iki veya üç tane olması anne üzerinde çok daha fazla çalışmak demektir. "

Birlikte Meydana Gelen Bozukluklar

Matlen, kadınların yüksek bir yüzdesinin aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi birlikte ortaya çıkan bozukluklarla da mücadele ettiğini söyledi. Örneğin, DEHB uzmanı Ari Tuckman'a göre, Psy.D, kitabında Daha Fazla Dikkat, Daha Az Eksik: DEHB'li Yetişkinler İçin Başarı Stratejileri, “DEHB size endişelenecek çok şey verebilir… Dikkat dağınıklığı, kaçınma ve erteleme nedeniyle zamanı verimli kullanmamanın getirdiği sürekli günlük stres de var. Hayat hareket etmeye devam ediyor, bu yüzden görevler birikiyor ve sonunda çılgın bir aktivite yığınıyla patlayana kadar stres artıyor. "

Stratejiler: "Uygun tedavinin sunulabilmesi için bu sorunları veya semptomları sağlık uzmanınızla paylaşmak önemlidir," dedi Matlen. Bu, antidepresan gibi başka bir ilaç almak anlamına gelebilir. Bilişsel-davranışçı terapi gibi psikoterapi, depresyon ve anksiyete tedavisinde son derece yararlıdır.

(DEHB ve anksiyete hakkında daha fazla bilgiyi burada ve burada DEHB ve depresyonla ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız.)

Hormonlar

DEHB semptomları, östrojenin düştüğü bir zamanda, perimenopozal veya menopoz dönemindeki kadınlarda kötüleşme eğilimindedir. Östrojen, dopamin ve serotonin salınımını etkiler. Dopamin eksikliği, konsantre olmayı ve odaklanmayı zorlaştırırken, serotonini küçültmek ruh halini düşürür.

Stratejiler: Sizin için en iyi tedaviyi bulmak için jinekoloğunuz ve diğer doktorlarla birlikte çalışın. Matlen, ilacınızın ayarlanması gerekebilir veya doktorunuz hormon tedavisi önerebilir.

(Bu makale, menopoz veya perimenopozdaki hormonal dalgalanmaları yönetmek için dört öneriyi tartışmaktadır.)

Sosyal etkileşimler

DEHB'li kadınlar da başkalarıyla bağlantı kurmakta zorlanabilir. Tuckman'a göre kitabında, DEHB olan insanlar “… sosyal ipuçlarını nasıl okuyacaklarını bilirler, ancak dikkatleri dağılırsa veya düşündükleri veya söyledikleri şeye kapılırlarsa iyi yapamazlar. Bir sonraki yorumlarına o kadar kapılabilirler ki, diğer kişi nihayet konuşmayı bırakana kadar onu zar zor tutabilirler. Bunu açıklığa kavuştururlarsa, diğer kişiye eşit konuşma şansı vermedikleri için bencil veya kontrolcü olarak görülebilirler. "

Stratejiler: Etkileşimler sırasında daha dikkatli olmak için konuşmacının ağzına odaklanın, dedi Matlen. "Bir partnerle dans ediyor ve ne zaman konuşacağın, ne zaman sessiz kalacağına dair ipuçlarına ihtiyacın varmış gibi gözlerini kişinin ağzında tutmaya çalış."

Hala odaklanmakta güçlük çekiyorsanız - çevrenizdeki dikkat dağınıklığı veya iç diyaloğunuz nedeniyle - kişiye kendileri hakkında sorular sorun veya konuşmak için sessiz bir yer bulursanız, diye ekledi.

Sosyal becerileri geliştirmek için bir başka harika kaynak da kitaplardır. Matlen, Michele Novotni’nin kitabını tavsiye etti Herkes Bilmediğimi Bilir Ne?

DEHB olan her kişi farklıdır, bu nedenle yukarıdaki stratejiler sizin için işe yarayabilir veya işe yaramayabilir. Anahtar, deneme yapmak, destek aramak ve uygun profesyonel tedavi gördüğünüzden emin olmaktır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!