Depresyonlu İnsanlar Neden Daha Fazla Egzersiz Yapmalı?
Öğleden sonra ben: enerjik, motive ve üretken. Kendi zihnimde sakin ve huzurlu, yapılması gerekenlere odaklanıyorum (iş). Hala oldukça hassas, ama sevdiklerime bağırmayacak kadar varlığım var.
Neler değişti? Yarım saat koştum. Ve koşmak dediğimde, gerçekten yavaş bir koşuda karıştırmayı kastediyorum. Sert değil.
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biridir, özellikle de depresyonunuz varsa. Çok sayıda çalışma, egzersizin antidepresan ilaç kadar etkili veya hatta ondan daha fazla olduğunu göstermiştir. (İlaçlarınızı bırakmanız gerektiğini söylemiyorum.) Aynı zamanda ücretsizdir ve başlıca yan etkilerinin tümü olumludur: azalmış kan basıncı, kilonun korunması, daha iyi güç, daha iyi uyku ve daha fazlası.
Muhtemelen, İnternette çok şey okuyorsanız, bu tür istatistikleri daha önce görmüşsünüzdür. Öyleyse neden daha fazla doktor insanların ruh halleri için hareket reçetesi yazmıyor ve neden daha fazla insan bunu yapmıyor?
Pekala - depresyonu olmayan ortalama bir kişi için dışarı çıkıp koşuya çıkmak oldukça zordur. Nüfusun neredeyse yarısı (sözde) tüm işleyen sinirsel ve bilişsel sistemlerine rağmen yeterli egzersiz yapmıyorken, depresyonu olan birinin ne umudu var?
Cevabım? Anında tatmin olmanın güzelliği.
Genel nüfus düzenli bir hareket programını sürdürmeye çalışırken, bunu genellikle gelecekte var olan nedenlerle yapıyorlar - kalp hastalığından kaçınmak, kilo vermek, güç kazanmak, maraton koşmak, bikini vücuda sahip olmak. İlk egzersiz yaptığınızda bunların hiçbiri olmaz. Bu, hedefinize doğru hızlı bir ilerleme göremeseniz bile egzersiz yapmaya kararlı kalmanız gerektiği anlamına gelir. Ama ruh halinizi iyileştirmek için harekete geçtiğinizde? İlk hareket ettiğinizde daha iyi hissedersiniz.
Gerçekten aşağı inmeye başladığımda, gerçekten egzersiz yapmak istediğim noktaya geldim. Hayatın ne kadar berbat olduğuna dair sürekli tekrar eden düşüncelerden bana tatlı bir rahatlama sağladığını biliyorum. Bana enerji ve motivasyon verdiğini biliyorum.
Hemen daha iyi hissedeceğimi biliyorum. Bu yüzden uyuşuk, motivasyonsuz ve berbat hissetmek, kanepede kalmak için bir neden olmaktan ziyade, aslında koltuktan kalkmanın tam nedeni olur.
Egzersizden önce ve sonra ruh halinizi not almak, uzun vadede bunu size kanıtlamaya gerçekten yardımcı olabilir. Sıfırın "Şimdiye kadar hissettiğim en kötü şeyi hissediyorum" ve 10'un "Kendimi çok harika hissediyorum" olduğu 10 üzerinden basit bir puan, egzersizin ruh halinizi nasıl iyileştirdiği konusunda size güzel bir görsel verebilir.
Başlamakta zorlanıyorsanız, bir plan yapmanıza ve bazı hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek bir koçu, bir aile üyesini veya kalifiye bir sağlık uzmanını dahil etmek gerçekten yararlı olabilir. Önemli olan bakış açınızı yeniden çerçevelemektir, böylece egzersiz, enerjiniz ve motivasyonunuz olduğunda yaptığınız bir şey olmaz, ancak bunu gerçekleştirmek için yaptığınız bir şey olur. almak enerji ve motivasyon.
Referanslar
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Majör Depresif Bozukluğun Tedavisinde Egzersiz ve Farmakoterapi. Psikosomatik Tıp, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S. E. ve Carek, S. M. (2011). Depresyon ve Kaygı Tedavisine Yönelik Egzersiz. Int J Psychiatry Med Ocak 41 (1), 15-28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R.,… Mead, G.E. Depresyon için egzersiz yapın. Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı (2013) Sayı 9. Art. No .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
