Minnettarlığı Arttırmanın 6 Yolu
Aslında Dan Baker kitabında şöyle yazıyor: Mutlu İnsanlar Ne Biliyor?, aynı anda hem takdir hem de korku halinde olmanın imkansız olduğunu.
Öyleyse burada minnettarlığımızı geliştirebileceğimiz bazı yollar var.
1. Şükran günlüğü tutun.
University of California-Riverside'daki Sonja Lyubomirsky gibi psikologlara göre, minnettar olman gereken her şeyi haftada bir kez kaydettiğin bir şükran günlüğü tutuyor ve diğer şükran egzersizleri enerjinizi artırabilir ve ağrı ve yorgunluğu giderebilir. . Günlük ruh hali günlüğümde, her günün "küçük eğlenceleri" nin bir listesini yapıyorum, bunları kendime kaydetmezsem takdir edemeyeceğim anlar, örneğin: "kızımın arabaya giderken elini tutmak, "" Sıcak bir duş "," oğluma ev ödevlerinde yardım ediyor. " Bu alıştırma bana hayatımdaki kanıksadığım tüm nimetleri hatırlatıyor ve beni neşe kaynağı olabilecek o sıradan anları takdir etmeye teşvik ediyor.
2. Doğru kelimeleri kullanın.
Andrew Newberg, M.D. ve Mark Robert Waldman'a göre, kelimeler kelimenin tam anlamıyla beyninizi değiştirebilir. Kitaplarında, Kelimeler Beyninizi Değiştirebilirşöyle yazıyorlar: "tek bir kelime, fiziksel ve duygusal stresi düzenleyen genlerin ifadesini etkileme gücüne sahiptir." "Barış" ve "sevgi" gibi olumlu kelimeler, genlerin ifadesini değiştirebilir, ön loblarımızdaki alanları güçlendirebilir ve beynin bilişsel işlevini geliştirebilir. Yazarlara göre, beynin motivasyon merkezlerini harekete geçiriyor ve direnç geliştiriyorlar.
3. Unutmayın.
Fransız atasözü "Minnettarlık kalbin hafızasıdır" diyor. Bu nedenle minnettarlığın ilk adımlarından biri, hayatımızda bizimle yürüyen ve irili ufaklı amellere nezaket gösterenleri hatırlamaktır. Hayatımda bu kadar çok pozitif akıl hocasına sahip olduğum için son derece şanslıydım. Her korkunç kavşakta, yolumu bulmama yardım edecek bir muhafız ya da haberci vardı. Bu tür insanları hatırlama egzersizi, hayatınızda minnettarlık geliştirebilir.
4. Teşekkür mektupları yazın.
Davis'teki California Üniversitesi'nden psikolog Robert Emmons'a göre, Teşekkürler! Yeni Minnettarlık Bilimi Sizi Nasıl Daha Mutlu Edebilir?, minnettarlığı geliştirmenin güçlü bir egzersizi, yaşamınızda olumlu ve kalıcı bir etki yaratmış bir kişiye bir "şükran mektubu" yazmaktır.
Emmons, mektubun özellikle geçmişte kişiye doğru bir şekilde teşekkür etmediyseniz ve mektubu yüksek sesle yüz yüze okuduğunuzda güçlü olduğunu söylüyor. Bunu tatil kartlarımın bir parçası olarak, özellikle geleceğimi şekillendirmeye yardımcı olan ve bilmedikleri şekillerde bana ilham veren eski profesörlere veya öğretmenlere yapıyorum.
5. Kazananlarla takılın.
Arkadaş baskısı asla gerçekten ortadan kalkmaz, biliyorsun.Araştırmalar, mutlu çiftlerle takılan evli insanların kendi başlarına evli kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor; arkadaşlarınız iyi yerse iradelerinin size bulaşacağını; ve eğer kendinizi iyimserlerle kuşatırsanız, bir grup mızmızla arkadaşlık etmekten daha olumlu olacağınızı. Sadece "teşekkür ederim" kelimesini seven bir kişinin yanında oturarak, bu kelimeleri kullanmaya başlama olasılığınız da yüksektir.
6. Geri verin.
Bir süre önce eski bir profesörüme yıllar boyunca bana verdiği tüm cesaret ve destek için borcumu ödemek istedim. Ancak, yapabileceğim hiçbir şey onun nezaketine uymazdı. Teşekkür mektubu yok. Sınıflarına ziyaret yok. Bu yüzden, bana yardım ettiği gibi yoluma düşen bir genç kıza yardım etmeye karar verdim. Benim için yaptığı gibi, bu kayıp kişiye yardım etmeye ve ilham vermeye çalışacaktım.
Geri vermek, her şeyin adil ve hesaplamanın eşit olması için karşılıklı iyilikler anlamına gelmez. Vermenin güzelliği budur. Birisi size iyilik yaparsa, teşekkür etmenin bir yolu da aynısını başka biri için yapmaktır.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
