Mutluluğun peşinde
Williams şarkı söylüyor: “… çatısı olmayan bir oda gibi hissediyorsan alkışla, mutluluğun gerçek olduğunu hissediyorsan alkışla.” 6
Elbette onun hakkında şarkı söylediği şey perspektiftir. Mutluluk, odaklanmayı seçtiği bir varlık durumudur. Hayatlarımızda ve bu gezegende neyin yanlış olduğuna ne kadar odaklanabileceğimiz düşünüldüğünde, bu canlandırıcı bir bakış açısı.
İyi hissetmenin ölçüsü olarak yalnızca dış koşullara güveniyorsak, “gerçek olarak mutluluk” odağını korumak zor olabilir. Değişim yaratma çabalarımıza rağmen, işler dışarıdan kötü göründüğünde, bakış açımızı kolayca kaybedebiliriz.
Çoğumuz için mutluluk genellikle bir tür kazanım (veya bir şeyden kurtulmak) olarak tanımlanır. Örneğin, sık sık müşterilerin şöyle dediğini duyuyorum: "Ne zaman mutlu olacağım ..."
- Ben o zor ilişkiden çıktım
- Özlediğim ilişkiyi buluyorum
- O sıkıcı işten ya da patronu kontrol etmekten uzaktayım
- Çabaladığım kariyerim var
- Daha çok param var
- Çalışmalarımı bitirdim
- Kendi evim, arabam, çocuklarım var (boşluğu doldurun)
- Yandaki köpek havlamayı bıraktı
Ve bunları aldığımızda mutlu muyuz? Evet! - bir süreliğine, tekrar mutlu hissetmek için sahip olmak zorunda olduğumuz bir sonraki şeyi özlemeye başlayana kadar.
Yıllar geçtikçe, mutlu olmak için yalnızca belirli dış koşullara veya koşullara güvenirsek, hissin geçici ve nihayetinde tatmin edici olmadığını anladım.
Çabalarımıza rağmen maaş zammı, ev, ortak, tatil alamazsak ne olacak? Dış koşullara rağmen bir mutluluk temeli oluşturmak için çok önemli olan iki önemli anahtar sunmak istiyorum:
Gölgenizi tanıyın.
Gölgeniz, kendinizin sevmediğiniz, aşağı itme eğiliminde olabileceğiniz veya etrafta utanabileceğiniz veya başkalarında gözlemlendiğinde belki de rahatsız hissettiğiniz yönleri içerir. Bu muhtaçlık, yalnızlık, korku veya öfke olabilir.
Gölgenizin enerjisini dağıtmanın bir yolu, onun varlığını kabul etmektir. Bu başlı başına büyük bir rahatlama olabilir. Gölgenizle çalışmak, kendinizi ve ilişkilerinizi sevme, affetme ve kabul etme kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur. Kontrolünüzün dışında olduklarını hissetmek yerine, bu parçaları bilinçli bir şekilde yaşamak, güçlendiriyor. Gölgemiz genellikle iç altınımızın yattığı yerdir.
Bir iç hayata bağlanın.
Bizi 24 saat boyunca birbirimize ve dünyaya bağlayan elektronik cihazlar tarafından teşvik ediliyoruz. Her seferinde tek bir şeye katılma kapasitemizin azalmasıyla, giderek daha fazla dışarıya odaklandık.
Yalnız ve sessiz olduğumuzda endişeli, tedirgin veya yalnız hissetmeye başlayabiliriz. Bizi tekrar iç yaşama bağlayan uygulamalar zihni sakinleştirmeye ve sinir sistemimizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Dış uyaranlardan kopmak ve kendi kendini yatıştırmayı öğrenmek, adrenallerimizi sakinleştirmek ve parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirmek için çok önemlidir. Zihnimiz, bedenimiz ve ruhumuzun gevşemesi, gevşemesi ve kendini yenilemesi gerekir.
Daha sessiz hallerimiz sırasında içgörü ve içsel bilgelik ortaya çıkmaya başlar. Günde birkaç kez derin bir nefes alın, bakışlarınızı beş dakika boyunca bilgisayardan uzaklaştırın ve pencereden dışarı bakın. Ekranın dışında gerçekleşen yaşam aktivitesini yaşayın.
İç yaşamı beslemeye yardımcı olan basit uygulamalar:
- hafif müzik dinlemek
- karalama, çizim, boyama
- sessizce mırıldanmak
- mum ışığında yavaş dans
- gözleri açık veya kapalı sessizce oturmak
- doğaya bakmak - bir park, okyanus, ağaçlar, arka bahçe
- sessizce kendi nefesini dinlemek
- gitmeyi sevdiğin bir yeri hatırlamak
- alacakaranlıkta mumlarla bir odada oturmak
- bir sanat galerisini ziyaret etmek
Bu listeye kendi düşüncelerinizi ekleyin.
Hayatımızda zaten var olan şeyler için düzenli olarak minnettarlık ve takdir etme pratiği (ne kadar küçük olursa olsun), beynimizi hayatımızda neyin iyi olduğuna odaklanmak için eğitin - işe girip girmediğinize, evi almanıza, gürültülü komşu veya zam var.
Bizi mutlu eden, kendimizi iyi, güvende, mutlu ve hatta neşeli hissettiren şeyleri hatırlama ve bunlara odaklanma pratiği yaptığımızda, beynimizdeki bu duyguları harekete geçiririz. Nörolojik ağımızın bazı kısımlarını ateşliyorlar. Zamanla bu teller, devam eden kolaylık durumlarını üretmek için bir araya gelir. Bunlar kalıcı değişim ve daha derin bir mutluluk duygusu yaratan şeylerdir.
