Uyumak için çok mu stres? Daha iyi planlama yapmayı deneyin

Tam zamanlı çalışmanın ve okula gitmenin kolay olduğunu söyleyen herkes, süper insana olabildiğince yakın olmalıdır. Son iki buçuk yıldır bunu yapıyorum ve her gün kendime neden diye soruyorum. İlk yarıyılı tamamladıktan sonra, "Bir sömestr için para ödediğim için devam edebilirim" diye düşündüm. Dört sömestr sonra, "dahili muhasebe kullanımları" nı ele aldığımda, bir şey için ödeme yaptıktan sonra bunun "batık maliyet" olarak kabul edildiğini, bu nedenle kararlarınızı zaten ödediğiniz şeye dayandırmamanız gerektiğini öğrendim. Ama o zamana kadar gerçekten çok geçti; Kendimi o kadar çok sefalete sürükledim ki, gelecek nesillerin hatırı için ustalarımı bitirmek zorunda kaldım.

Pekala, buradaki son sömestrimi zayıflatıyorum ve aynı zamanda ciddi bir tıbbi aksaklıktan kurtuluyorum ve işler her zamankinden daha stresli hale geliyor. Üç ay hastayken doktorum uyku sorunlarım için bana Ambien CR reçete etti. O zamanlar iyi bir fikir gibi görünüyordu; sadece küçük bir mavi hap alın ve gece boyunca uyuyun, kısa sürede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Son üç aydır her gece uyumak için ilaç aldıktan sonra, şimdi kullanımımı sınırlandırmaya çalışıyorum ve bunun ne kadar zor olduğunu açıklıyorum. Her gece, minik mavi hapı ikiye bölerek ve yatmadan önce yutarak kendimi bir çılgın gibi hissediyorum. Çoğu zaman değil, bir saat sonra diğer yarısı için geri dönmem gerekiyor.

Stresin kısmen uykusuzluğumun suçu olduğunun ve stresi azaltmak için bir şeyler yapmanın muhtemelen daha iyi uyumama yardımcı olacağının farkındayım, ancak okulu bitirene kadar stres seviyemin önemli ölçüde azaldığını görmüyorum. Bu arada ne yapmalıyım?

National Sleep Foundation’ın web sitesinde, daha iyi uyuyabilmem için deneyeceğim aşağıdaki ipuçlarını buldum, belki siz de bunları yararlı bulacaksınız.

• Hafta sonları bile düzenli bir yatak ve uyanma zamanı sağlayın
• Sıcak banyo veya jakuzide ıslanıp ardından kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi düzenli, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun
• Karanlık, sessiz, rahat ve serin olan, uykuya elverişli bir ortam yaratın
• Rahat bir şilte ve yastıkta uyuyun
• Yatak odanızı sadece uyumak ve seks için kullanın
• Yatmadan 2-3 saat önce yemeyi bitirin
• Düzenli egzersiz yapın, egzersizinizin yatmadan en az iki saat önce tamamlanmasını sağlayın
• Yatmadan önce kafein tüketmekten kaçının
• Yatmadan önce nikotin kullanmaktan kaçının
• Yatmadan önce alkolden kaçının

Ek olarak, vakfın sitesi ne tür sorunlar yaşadığınızı belirten bir uyku günlüğü tutmanızı tavsiye ediyor. Bu, konuyu doktorunuzla tartışırken faydalı olacaktır.