Bir Aşk Temeli Olarak Öz Bakım
Birçoğumuza başka birini sevmenin, başkalarına hizmet etmek için kendimizi feda etmek anlamına geldiği öğretildi. Asil bir sevgi çabasıyla kendi arzularımızı askıya alıyoruz.
Aslında aşk ilişkileri sadece kendi ihtiyaçlarımızı karşılamakla ilgili değildir. Sevdiklerimizin mutlu olması ve bizimle bağlantılı hissetmesi için neye ihtiyacı olduğunu derinlemesine dinlemek için çaba göstermeleri gerekiyor. Bununla birlikte, başkalarına uyum sağlamak için kendi ihtiyaçlarımızı sürekli olarak askıya alırsak, kırgın ve mutsuz olabiliriz. Bir karşılıklı bağımlılık modeline düşüyoruz - diğerini barındırmak için kendi ihtiyaçlarımızı ihmal ediyoruz. Aşk karşılıklılık gerektirir.
İlişkilerimizde öz bakımın hayati önem taşıdığı iki önemli yolu ele alacağım.
Kendimizi Sakinleştirecek Gücü Bulmak
İnsan arzu sistemimiz çok güçlü. Bağlanma Teorisi, biz insanların saygı duyulmak, anlaşılmak ve bağlanmak için güçlü bir özlem duyduğumuzu söyler. İhtiyaçlarımız karşılanmadığında hayatta kalmamız tehlikede gibi gelebilir.
Aşk ilişkileri bizden vermesi her zaman kolay olmayan bir şey ister - aslında kendimize vermemiz gereken bir şey! Arzu sistemimizi yönetmenin bir yolunu bulmalıyız, böylece istediğimizi elde edemediğimizde kavga, kaçış, donma tepkisi tarafından hemen ele geçirilmeyelim - beklediğimiz veya umduğumuz şekillerde tatmin olmadığımızda için.
Kendini yatıştırmanın önemi hakkında çok şey yazıldı. İşler beklendiği gibi gitmediğinde, kızgın, incinmiş veya üzgün hissedebiliriz. Utanç hissedebiliriz - sevgiyi hak etmediğimize dair bir inancımızı ortaya koyan sözleşmeli bir duygu - ya da onu nasıl bulacağımızı ya da yaratacağımızı bilmediğimizi. Duygularımızla nazik bir şekilde kendimize bakma pratiğini geliştirdikçe, onların sakinleştiğini ve bizi daha sakin hissettirdiğini görebiliriz.
Kendi içimizde daha merkeziyet buldukça, sadece kendimize değil ilişkiye de hizmet ederiz. Böylece duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı daha net ve etkili bir şekilde ifade edebiliriz. Kendini yatıştırma becerisi, iletişim kurmaya çalıştığımız şeyi iki kez ele almamızı sağlar. Kendimizi rahatlatmak için durduğumuzda, ses tonumuzun ve beden dilimizin daha yumuşak ve daha az çekişmeli olduğunu ve olumlu bir yanıt alma olasılığının daha yüksek olduğunu görebiliriz.
Sevgi, sevdiklerimizin mutlu olmak için ihtiyaç duyduğu şeyleri duymak ve ona cevap vermek için bazen geçici olarak kendi acil duygularımızı ve arzularımızı bir kenara bırakma gücünü bulmamızı ister. Duygusal olarak tetiklendiğimizde (belki de duyulmadığımızı veya takdir edilmediğimizi hissettiğimizde) tepkiselliğimizi yönetmenin bir yolunu bulduğumuzda, birbirimizi daha derinden duyabilir ve zorunluluktan değil, kalbimiz olduğu için yanıt vermeye daha meyilli olabiliriz. dokundu ve sevdiklerimizin mutlu olmasını istiyoruz.
Duygularımızı ve İsteklerimizi Açığa Çıkarmak
Kendimize duygusal olarak bakmayı öğrenmek, daha derin duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı ortaya çıkarmamıza yardımcı olur.Çift terapisi seansları sırasında, sık sık hayal kırıklığına uğramış bir eşin diğerine şöyle dediğini duyarım: "Ne hissettiğini asla bilmiyorum" veya "Keşke bana neye ihtiyacın olduğunu söyleseydin."
Özbakımın önemli bir parçası, kendimize derinlemesine dalmak ve gerçekte ne hissettiğimizi fark etmektir. Tepkisel bir modda olduğumuzda, genellikle ikincil duyguları açığa çıkarırız, örneğin öfke; sinirli ve eleştirel oluruz. Duygusal öz bakım, içimizde gürleyen birincil duygulara nazikçe uyum sağlamak anlamına gelir. Bunlar üzüntü, incinme, korku veya utanç gibi savunmasız duygular olabilir.
Odaklanma öğretmenleri Edwin McMahon ve Peter Campbell'ın belirttiği gibi, önemli duygularımıza "şefkatle, hissetme mevcudiyetiyle" katılırken, duygularımızın yerleşmesi ve tarafımızdan duyulma şansı var. İçimizde gerçekte ne hissettiğimizi anlamak çoğu zaman iyi hissettirir. Acı verici veya rahatsız edici bir duygu fark etsek bile, artık kendimizle savaşmadığımız için daha iyi hissedebiliriz.
Öz bakım, duygularımıza ve ihtiyaçlarımıza karşı şiddet, küçümseme veya küçümseme tutumuna sahip olmak yerine kendimize karşı nazik olmak demektir. Yargılayıcı olmayan öz bakımı bu şekilde ne kadar çok geliştirirsek - yani, kendimize o kadar nazik bir duruş getirirsek - önemli ilişkilerimize o kadar çok varlık duygusu getirebiliriz.
Sevdiklerimizle güvenli bir bağlılık deneyimlemenin temeli, kendimize daha fazla bağlı olmaktır. Duygusal öz bakımı ne kadar çok geliştirirsek, duygusal bağlantı için o kadar müsait oluruz ve yakınlığın gelişmesine izin veren kendini açığa vuran iletişimde o kadar yetenekli hale geliriz.
