Kaygılı olmaktan ve normal ilişkilerimden nasıl kurtulabilirim?

O kadar endişeli ve gergin oluyorum ki arkadaşlık kurmak benim için zor oluyor. Ve arkadaşlıkları sürdürmek benim için zor. Okulda sunum yapamam. Sadece son lise yıllarımın eğlenceli olmasını istiyorum, yalnız olduğumu veya hata yaptığımı hissetmeden günü atlatabilmek istiyorum. Kaygılı olmayı bırakıp normal hissetmek istiyorum. Reddedilme korkum ve endişem nedeniyle diğer insanlardan kendimi kesmiş gibi hissediyorum. Durmasını istiyorum.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Sanki endişenizden bıkmışsınız gibi geliyor. Bunu cesaret verici buluyorum çünkü hayatınızda olumlu bir değişiklik yapmanın eşiğinde olduğunuzun işaretini verebilir (yani kaygınızdan kurtulabilirsiniz.)

Kaygı çok yaygın bir sorundur. İnsanlar birçok nedenden dolayı endişe geliştirir. Sizin durumunuzda, özgüven eksikliğinden kaynaklanıyor gibi görünüyor. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğüne odaklanıyorsun. Görünüşe göre, zihninizde "yeterince iyi" olmadığınızı ve bu nedenle endişeli hissettiğinizi tespit ettiniz.

Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsunuz. Yalnız değilsin. Çoğu insan bu korkuyu paylaşır. Anketler, topluluk önünde konuşma korkusunun genellikle ölüm korkusundan daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu, insanların kendi ölümlü olduklarından daha başkalarının önünde konuşma fikrinden korktukları anlamına gelir.

Topluluk önünde konuşma ödevleri söz konusu olduğunda, öğrencilerin düşüncelerindeki yaygın bir hata, kendilerine verilen konuda bir "uzman" olmaları gerektiğine inanmalarıdır. Gerçek şu ki, sınıfa konuşma yapmaya atanmış (yani zorlanmış) bir öğrencisiniz. Sınıftaki hiç kimse, öğretmen ve özellikle diğer öğrenciler de dahil olmak üzere, konunuz hakkında "uzman" olmanızı beklemez. Öğrencilerin uzman olmaları beklenmemektedir. Olmadığınız bir şey (yani bir uzman) olmanız için kendinize aşırı baskı uyguluyor olabilirsiniz. Daha gerçekçi bir zihniyete sahip olmaya çalışın.Materyali çalışın, konuşmanızı öğrenin, konunuz hakkında öğrendiklerinizi sınıfla paylaşın ve sadece kendiniz olmaya çalışın. "Uzman" olmaya çalışmayın. Olmadığınız bir şey olmaya çalışmayın çünkü bu sadece gerginliğinizi artıracaktır. Sadece kendin olmaya çalış ve bu, gerginliğini azaltmalı.

Kaygıyı ortadan kaldırmanın anahtarı gerçeğe inanmaktır. Anksiyete, gerçekçi olmayan korkulara dayanır. Gerçekçi olmayan korkulara inanmak, kaygıyı canlı tutan şeydir. Anksiyete mantıksızlık ve mantıksız düşünceyle büyür. Örneğin başkalarının önünde iyi bir izlenim bırakmadığına ve bu endişeni artırdığına inanabilirsin. Bir şeyin doğru olduğunu hissetmeniz, doğru olduğu anlamına gelmez. Başkalarının önünde iyi bir izlenim bırakmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak bu iddiayı desteklemek için hangi nesnel kanıtınız var? Her durumda gerçekleri analiz etmek önemlidir. Nesnel kanıtları araştırın ve bırakın gerçeklik duygularınıza rehberlik etsin.

Bu sorun olmaya devam ederse, bir terapiste görünmenizi tavsiye ederim. Kaygınızla baş etmenin en verimli ve etkili yolu bu olacaktır. Okul rehberlik danışmanıyla da görüşebilirsiniz. Kendine güveninizi nasıl geliştireceğiniz ve endişenizi nasıl azaltacağınız konusunda sizinle paylaşabileceği herhangi bir ipucu olup olmadığını sorun. Kendi kendine yardım kitaplarını da okumayı deneyebilirsin. Ben tavsiye ederim Gençler İçin Anksiyete Çalışma Kitabı: Endişe ve Kaygıyla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak Etkinlikler Lisa M. Schab tarafından. Umarım iyisindir. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle