Ofiste Boyun Ağrıları Nasıl Önlenir?

Bu size benziyor mu? İş yerinde geçen bir günün ardından, korkunç boyun ağrısı ve omuz ağrınız var mı? Gözlerin ağrıyor mu? Başın ağrıyor mu? Eğer öyleyse, o zaman bu makale sizin için yararlı olmalıdır: ofiste boyun ağrısının nasıl önlenebileceği ile ilgili ipuçları dolu.

İhtiyaçlarınız için en iyi bilgisayar ekranını kullandığınızdan emin olmanın yanı sıra çalışırken bükülmüş duruşları önlemek için ekranı konumlandırmaya odaklanacaktır. Ek olarak, göz yorgunluğu ve baş ağrıları da düzeltilmemiş görme, düşük görüntü kalitesi, ekran parlama ve ekran izleme mesafesinden kaynaklanabilir. Tüm bu ayrıntıların kontrol edilmesi, üst sırt ağrısı ile birlikte olabilecek boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.

Ekranın üst kısmının göz seviyesinde veya göz seviyesinin 2 inç üstünde olması önerilir. "Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

1. İpucu: Vizyonunuzu Kontrol Edin

Bilgisayarınızın ekranında ayarlamalar yapmadan önce görüşünüzün doğru şekilde düzeltildiğinden emin olun. Vizyondaki doğal değişiklikler 40'lı yılların başında ortaya çıkar. Kalifiye bir uzman tarafından periyodik göz muayenesi değerlidir.

Omurga kliniğimizde, bilgisayarı günlük olarak kullanan kişilerin bilgisayar kullanımı için özel olarak gözlük kullanmaları önerilir. Ayrıca, ekranın üst kısmının göz seviyesinde veya göz seviyesinin 2 inç üstünde olmasını teşvik ediyoruz. Oturma pozisyonuyla ilgili olarak, omurganın nötr bir pozisyonunu korumak için iyi bir sırt desteği ile vücut tipinize uygun bir sandalyeye oturmanızı öneririz.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, Program Yöneticisi, Rehabilitasyon Hizmetleri, Froedtert / Milwaukee'deki Wisconsin SpineCare Kliniği Tıp Fakültesi

2. İpucu: Ekranınızdaki Görüntü Kalitesi Nasıl?

Ekran görüntüsünün olduğundan emin olun:

• Keskin (bulanık değil)
• Kararlı (titrek ya da titrek değil)
• Rahat görüntüleme için yeterince parlak

Değilse, size en iyi kalitede görüntü sağlamak için ekran parlaklığını, kontrastı, yenileme hızını ve çözünürlüğü ayarlamayı deneyin.

Ekran görüntüsü rahat bir izleme boyutu olmalıdır. Çoğu yazılım programı, ekran içeriğinizi rahat bir boyutta büyütmenize olanak sağlar. Ekran içeriği çok küçükse (veya büyükse), farklı bir yazı tipi boyutu seçin veya yakınlaştırma işlevini kullanın.

3. İpucu: Ekran Parlamasını Önleyin

Ekran parlak yansımalardan (speküler parlama) arındırılmış olmalı ve ekran görüntüsü 'solmuş gibi görünmemelidir' (örtük parlama).

Parlamayı önlemek için, ekranı yeniden konumlandırmanız, tavandaki ışıkları kısmanız veya ekranı kaplamak için yansıma önleyici bir filtre kullanmanız gerekebilir.

Bazen ekranın etrafına bir başlık yerleştirilebilir veya parlamayı ortadan kaldırmak için ekran hafifçe yukarı veya aşağı yatırılabilir. Ekranınızda bir gizlilik filtresi kullanmak, ekranınızı yalnızca uygun şekilde hizalandığınızda okuyabileceğiniz için yardımcı olabilir.

4. İpucu: Ekranınızın Ne Kadar Uzak Olduğunu İzleyin

Ekran görüntüleme için rahat bir yatay mesafede olmalıdır. Bunu rahat bir izleme mesafesine yerleştiremiyorsanız, ekranın çok yakınına oturmak yerine gözlerin ekranı çok uzakta tutması ve içeriği yakınlaştırması daha iyidir. En rahat görüş mesafesi genellikle vücudunuzdan en az bir kol uzunluğudur.

5. İpucu: Ekranı Yeterince Yüksek Hale Getirin

Ekran için ideal dikey konum ekranın boyutuna ve ekran etrafındaki kasanın boyutuna bağlıdır. Rahat bir şekilde oturduğunuzda gözleriniz, ekrandaki hayali bir nokta ile ekranın üst kısmının yaklaşık 2 inç altında olmalıdır.

Birçok araştırma çalışması, çoğu kullanıcı için en iyi pozisyonun, optimal görüntüleme için ekranın ortasının yatayda yaklaşık 17-18 derece aşağıda olması olduğunu doğrulamıştır.

6. İpucu: Ekrana Bakmak İçin Kendinizi Çevirmeyin

Boyun ağrısı, bükülmüş bir duruşta çalışmaktan kaynaklanabilir. Boyun bükülmesini önlemek için, bilgisayar monitörünü doğrudan öne ve size bakacak şekilde yerleştirin; sola veya sağa açılı değil. Çok yüksek veya düşük bir ekran ayrıca boyun ve omuz yorgunluğuna neden olabilir. Ekran çok yüksek olup olmadığına bakmak için başınızı geriye doğru eğecek ve çok düşükse boynunuzu öne doğru çekeceksiniz.

İpucu 7: Düzeltici Gözlüğünüz için Ekran Konumunu Ayarlayın

Çift odaklı veya ilerici lens kullanıyorsanız, ekran konumunda küçük ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Bununla birlikte, sandalyenize rahat, yaslanmış bir pozisyonda oturursanız ve yukarıdaki yönergeleri izlerseniz, ekranı sıkışık bir boyun pozisyonu olmadan görebilmelisiniz.

İpucu 8: Belge Sahibini Alın

Kağıt belgelerle de çalışıyorsanız, kağıdı rahatça görülebilecek şekilde yerleştiren bir belge tutucu kullanmanız gerekir. Bu, klavyeyle ekran arasına uyan bir satır içi belge tutucu kullanmayı içerebilir; ekranın yanına monte edilmiş bir belge tutucu; veya ekranın yanına yerleştirilmiş ve size biraz açılı olan bağımsız bir belge tutucu.

Ofiste Boyun Ağrısını Önlemeyle İlgili Düşünceler Sonuçlandı

Neden ofisinizde ya da işyerindeki bilgisayar ortamında bu ergonomik ipuçlarından birkaçını denemiyorsunuz? Birkaç ayar yaparak, bir bilgisayarda çalışmanın daha rahat olabileceğini ve verimliliğinizi de artırabileceğini görünce şaşıracaksınız! Genel bonus, bu ipuçlarının boyun ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabileceği şeklindedir.