Mikrobiyomunuz Sizi Çıldırtıyor mu?
Bağırsak florası bileşimi ile ruh hali arasında derin bir bağlantı vardır. Yaygın olan farklı tür ve miktarlara bağlı olarak, bu bakteriler bağışıklık sistemi, sindirim, DNA ifadesi, iltihaplanma ve beyin işlevinden her şeyi daha iyi veya daha kötü şekilde etkileyebilir. Bakterilerin otizm ve şizofreni gibi ciddi durumlarda rol oynadığı bile bilinmektedir. Basitçe ifade etmek gerekirse, dengeli bir mikrobiyom sağlıklıdır, ancak bunun tersi de doğrudur.
Sağlıksız mikrobiyal dengeye katkıda bulunan şeyler şunları içerir:
- Sık ve uzun süreli antibiyotik kullanımı
- İşlenmiş gıdalar, şeker ve düşük lif
- Aşırı et ve yağ tüketimi
- Antibiyotiklerle rutin olarak tedavi edilen geleneksel olarak yetiştirilmiş et tüketimi
- Stres
- Ağır alkol kullanımı
- Uzun süreli proton pompası inhibitörü kullanımı (yani, Prilosec ve Nexium)
- NSAID kullanımı
- Vajinal doğum yerine sezaryen ile doğmak
- Emzirmek yerine mama almak
- Doğum kontrol hapları
- Klorlu içme suyu
- Çevresel kimyasallar ve toksinler
Sindirim sistemi sadece bakterilere ev sahipliği yapmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminin çoğunu ve enterik sinir sistemi (ENS) adı verilen “ikinci beynimizi” de barındırır. Her üçü de sağlığımızı ve dünyayı deneyimleme şeklimizi yaratmak için çok yakın bir şekilde çalışıyor.
ENS, bağırsak duvarına gömülü milyonlarca nörondan oluşur. Sinyaller ve bilgiler gönderip alır, duygulara yanıt verir ve yerel olarak olanları kontrol eder. İçgüdüsel içgüdüler hakkında konuşurken çoğumuzun bahsettiği şey budur: Karar vermede bize rehberlik eden ve tehditlere, çevreye ve sürprizlere bir an önce tepki vermemize yardımcı olan içsel bilişimiz.
Mikroplar, gönderilen ve alınan bilgi türünü doğrudan etkileyen ikinci beynin başka bir boyutudur. Beyindeki nöronlar ve ENS, çoğu aslında bakteriler tarafından yapılan, nörotransmiterler adı verilen kimyasal habercilere dayanır. GABA, stres ve kaygı sırasında aşırı uyarılabilecek beyin bölgelerini sakinleştirmeye çalışır. Dopamin, noradrenalin, asetilkolin ve serotonin başka tür mesajlar gönderir. İki "beynimizin" konuşma şekli, yaygın olan bakteri türlerine büyük ölçüde bağlıdır.
Bağlantılar vagus siniri adı verilen ana iletişim yoluna bakıldığında daha derine iner. Bir zamanlar sinyallerin çoğunun doğrudan beyinden bağırsağa gittiği düşünülüyordu. Artık tüm sinyallerin yüzde 80 ila 90'ının aslında ENS'den beyne gittiğini ve ruh halini ve işlevi büyük ölçüde etkilediğini biliyoruz. Araştırmalar, belirli bakterilerin varlığının, bağışıklık sistemini aşırı uyararak depresyonun başlangıcıyla ilişkili tetikleyici bir faktör olabileceğini göstermiştir. Kronik bağırsak iltihabı anksiyete ile bağlantılıyken, kronik bağırsak rahatsızlığı olan hastalarda genellikle eşlik eden duygudurum bozuklukları vardır. Dengeyi, sakinliği, iyimserliği, kararlılığı iyileştirme ve hatta stres hormonu kortizol seviyelerini düşürme aracı olarak probiyotik takviyesini destekleyen pek çok bilim var.
Bağırsak / beyin bağlantısı karmaşık ve karmaşık olsa da, farklı mikrobiyal dengesizlikler benzersiz biyolojik ayak izleriyle birlikte gelir. Bir mikrobiyom tıbbı uzmanı, mutlu olma yolunda ilerlemenize yardımcı olmak için uygun testleri çalıştırabilir ve en iyi tedavi stratejilerini uygulayabilir.
Pre- ve probiyotik takviyesi, olumlu bir psikolojik etki yaratır. Bu, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmanın çok ötesine geçer. İlkel bir mutluluğu geri kazanmaya yardımcı olur - reçeteyle satılan ilaçların alınmasından daha derin, daha gerçek bir esenlik duygusu. Psikobiyotik, duygudurum bozukluklarını etkilemek ve tedavi etmek, beyin işlevini iyileştirmek ve içten dışa yayılan bir sakinlik duygusu yaratmak için hedeflenen bakterileri kullanan yeni bir alandır.
Enflamasyonu azaltmak, bakterileri yeniden dengelemek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek söz konusu olduğunda diyet oyunun kurallarını değiştirebilir. Mikrobiyom Diyeti, bağırsaktaki dost bakterilerin sağlığı ve iyiliğine odaklanır. Patojenik kolonileri teşvik eden yiyecekleri çıkararak ve bunun yerine, dost canlısı mikrobiyal dengeyi destekleyen yüksek lifli süper yiyecekleri dahil ederek, sağlık ve ruh halinde dramatik değişiklikler meydana gelebilir.
Ek olarak, araştırmalar stresli insanların daha az dost bağırsak bakterilerine sahip olduğunu gösteriyor, bu nedenle hayatınızdaki huzuru ve huzuru artırmak için adımlar atın ve her gece iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Sirkadiyen ritmimiz kapalıyken, mikrobiyal dengemiz de öyle.
