Yüzme Depresyonu Nasıl Azaltır?
Her havuzdan, daldığımdan çok daha mutlu çıktığımı her zaman biliyordum.
Evet, her türlü aerobik egzersizin depresyonu hafiflettiğini biliyorum.
Başlangıç olarak, sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır; egzersiz aynı zamanda ruh halini etkileyen ve beynin stres ve anksiyeteye tepkisini kontrol etmeye yardımcı olan bir stres azaltıcı hormon olan ANP'yi üreten serotonin gibi nörotransmiterleri de etkiler. Ama yüzmek benim için kötü bir ruh halini koşmaktan daha verimli bir şekilde etkiliyor gibi görünüyor. Benim için 3000 metrede iyi bir şekilde yüzmek, depresif bir döngünün ortasında ölü düşünceleri iki saate kadar susturabilir. Baş ağrısı için Tylenol almak gibi! O halde, "Swimmer" dergisinde aslında neden böyle olduğuna dair bir makale okumam ilgiyle karşılandı.
"Mutlu Kalmak mı?" Başlıklı makaleden alınan öz burada. Jim Thornton tarafından "Swimmer" dergisinin Ocak / Şubat sayısında.
Nedeni ne olursa olsun, giderek artan sayıda araştırmacı ve psikolog, yüzmenin etkinliğine gerçek inananlar haline geldi. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Spor Tıbbı Merkezi zihinsel eğitim direktörü olan spor psikoloğu Aimee C. Kimball, "Örneğin yüzme gibi şiddetli egzersizin hem kaygıyı hem de depresyonu önemli ölçüde azaltabileceğini biliyoruz" diyor. "Şu anda, çalıştığı çeşitli mekanizmaları inceleyen bir sürü araştırma var."
Fizyolojik düzeyde, sert yüzme antrenmanları, adı "endojen" ve "morfinden" türetilen doğal iyi hissettiren bileşikler olan endorfin salgılar. Yüzme, aynı zamanda, bize aşırı savaş ya da kaç stres hormonlarını emmeye, serbest yüzen kaygıyı kas gevşemesine dönüştürmeye hizmet eder. Hatta "hipokampal nörogenez" denen beynin kronik stres altında atrofiye neden olan bir bölümünde yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik edebilir. Hayvan modellerinde egzersiz, bu tür yararlı değişiklikleri teşvik etmede Prozac gibi ilaçlardan daha güçlü olduğunu göstermiştir.
Kaliforniya, San Mateo'dan bir psikoterapist ve yüzücü olan Moby Coquillard, depresif hastalara egzersiz önerdiğine çok inanıyor. “Yüzmenin bir çeşit ilaç olabileceğine kesinlikle inanıyorum. Benim için bu, antidepresan ilaçlara güçlü bir tamamlayıcıyı temsil ediyor ve bazı hastalar için hap yerine alabileceğiniz bir şey. "
Beyindeki olası biyokimyasal değişikliklerin yanı sıra yüzme, iskelet kaslarının değişen gerilmesini ve gevşemesini gerektirirken aynı zamanda ritmik bir modelde derin nefes almayı gerektirir. Bu tanıdık geliyorsa, bunun nedeni, gevşeme tepkisini uyandırmak için kullanılan hatha yogadan aşamalı kas gevşemesine kadar birçok uygulamanın temel unsurları olmasıdır. Coquillard, "Tekrarlayan doğası nedeniyle yüzmek inanılmaz derecede meditatiftir" diyor. Yerleşik bir mantra bile var, bu yavaş tur sayısı veya "rahatla" veya "sakin ol" gibi kendi kendine yönlendirilen düşünceler.
"Depresyon için farkındalık temelli bir bilişsel terapi dersi veriyorum" diye ekliyor, "ve şu anda bedenimize odaklanarak geçmiş düşüncelerin veya gelecekteki endişelerin bilincimizi işgal etmesini engelliyoruz." Sıradan yüzücüler, vuruş mekaniğinin kalça rotasyonu ve tekme modellerinden düzene koyma ve çekmeye kadar farklı yönlerine odaklanarak bunu sezgisel olarak uygularlar. Sonuç: Çoğu kişi, hayatın her zaman hoş olmayan ruminasyon akışına düzenli olarak ara verir.
Dahası, çoğu havuzun tur yüzme ve antrenörlü Master antrenmanları için zamanları olduğu için, normal yüzücü genellikle kendilerini otomatik hale gelen bir programa alışırken bulurlar. Şimdi mi yoksa daha sonra mı egzersize gitmeniz gerektiğine karar vermenize gerek yok. Coquillard, stresli insanlar için bu seçenek eksikliği paradoksal olarak rahatlatıcıdır çünkü başka bir kararın yükünü ortadan kaldırır. "Tek yapman gereken, normal zamanda gelmek," diyor ve "ve sonunda geldiğinden biraz daha iyi hissederek havuzdan çıkma ihtimalinin yüksek olduğunu biliyorsun.
