Siyatik Öz-bakım: Bel ve Bacak Ağrısı için 5 Evde Çözüm
Çoğu insan siyatik ne anlama geldiğini bilir - aşağı veya sola doğru aşağıya doğru yayılan bacağın içine ve bazen de ayağın içine doğru yayılan bel ağrısı. Bazı durumlarda, ağrı dayanılmaz bir hal alabilir ve inanılması zor olsa da, siyatik konservatif tedavi ile sık sık 3 ay içinde kaybolur. Burada belirtilen “koruyucu tedavi”, kendi evinizin rahatlığında yapılabilecek invaziv olmayan tedavilerdir.
Aşağıdaki ev içi siyatik tedavileri, son zamanlarda siyatik sinir ağrıları yaşamaya başlayan veya ağrıları şiddetli olmayan kişiler için iyi seçeneklerdir, ancak bu evde tedavilerden herhangi birini denemeden önce doktorunuzun onayını almanızı öneririm. Birkaç hafta boyunca siyatikle uğraşıyorsanız veya bel ve bacak ağrılarınızı zayıflatıyorsanız doktorunuzu görmelisiniz.
Gününüze hafif bir egzersiz dahil etmek siyatik rahatlığını yardımcı olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Sciatica Evde Evde Tip # 1: Egzersiz Yapmanız Uygun
Acı çekerken egzersiz yapmak doğal görünmeyebilir, ancak araştırmalar çok fazla dinlenmenin sırt ve bacak semptomlarınızı ağırlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun yerine, siyatikinizi hafifletmek için gününüze hafif bir egzersiz yapın. Anahtar naziktir : Egzersiz acı verici veya yorucu olmamalıdır. Bloğun etrafındaki bir yürüyüş (evet, evde olmadığını biliyorum ama yeterince yakın), herhangi bir ilave hasar vermeden omurganızı güçlü tutan harika bir fiziksel aktivite örneğidir. Omurganızın daha güçlü olmasına ek olarak (örneğin, çekirdek egzersizler, daha güçlü bir omurga ağrıya karşı daha iyi koruma sağlar), egzersiz ağrı algınızı azaltmak için endorfin salınımını tetikler.
Sciatica Evde Evde Tip # 2: Uzatın
Günlük rutininize nazikçe gerdirin. Germe, aynı zamanda çekirdek ve omurga kuvveti oluştururken omurga esnekliğinizi ve hareket alanınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca, haberlerin ya da en sevdiğiniz filmi izlerken, birçok filmin yapılması yeterince basit.
Sciatica Evde-Tip İpucu # 3: Buz Paketini ve Isıtma Pedi'ni alın
Alternatif ısı ve buz terapisi, siyatik sinir ağrısının anında rahatlamasını sağlayabilir. Buz, iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olurken, ısı ağrılı bölgeye kan akışını teşvik eder (iyileşmeyi hızlandırır). Isı ve buz ayrıca siyatikle birlikte gelen ağrılı kas spazmlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Ağrılı bölgeye saatte bir kez 15 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın ve ardından 2 veya 3 saatte bir 15 dakika boyunca ısı uygulayın. Isı veya buz kullanırken cildinizi korumak için her zaman bir bariyer (havlu gibi) kullanmayı unutmayın ve ısı veya buz terapisi kullanırken asla uyumayın.
Sciatica Evde Evde Tip 4 - Duruşunuzu Yenileyin
Masanızda çalışıyor veya evde dinlenirken, aynı pozisyonda çok uzun süre kalırsanız, siyatik ağrınızın yükseldiğini görebilirsiniz. Her 20 dakikada bir duruşunuzu değiştirmek ve doğru duruş kullanmak, omurganızdaki baskıyı önlemenize ve siyatik semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sciatica Evde 5 İpucu: İlaç Dolabı Başkanı
Reçetesiz satılan (OTC) steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), siyatik semptomlarını grev yaptıklarında hafifletmeye yardımcı olabilir. NSAID'ler, yalnızca ağrıyı azaltan asetaminofen'den (Tylenol) farklı olarak hem iltihap hem de ağrıyı hafiflettiği için iyi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, NSAID'ler kullanmadan önce anlamanız gereken sağlık risklerini taşımaktadır, bu yüzden önce güvenliklerini doktorunuzla görüşünüz. OTC NSAID örnekleri arasında ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin) ve naproksen (Aleve) bulunur.
Sciatica'nız Doktorunuza Ziyaret Yaptığında
Evde tedavilerin siyatikinizi ne zaman hafifletmediğini bilmek önemlidir. Bu tedaviler size yardımcı olmazsa, kişisel doktorunuzu veya omurga uzmanınızı görme zamanı gelebilir.
İnsanlar doktordan çeşitli sebeplerden kaçınırlar. Belki de sağlık sigortanızı nasıl kullanacağınızdan emin değilsinizdir. Belki de sadece doktora gitmekten hoşlanmıyorsunuz ve “cehalet-mutluluktur” yaklaşımını tercih ediyorsunuz.
Sebep ne olursa olsun, bazı siyatik belirtileri gerçekten tıbbi yardım gerektirir. Nadir durumlarda, tıbbi bakımın geciktirilmesi kalıcı sinir hasarına yol açabilir veya neden olabilir.
Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, lütfen en kısa zamanda doktorunuza başvurun:
- Bel ve bacaklarınızda şiddetli ağrı var
- Zayıflık, uyuşukluk, karıncalanma veya elektrik çarpması benzeri ağrı gibi sinirle ilgili semptomlar yaşarsınız
- Ağrınız 2 hafta sonra düzelmiyor
- Evde tedavileri kullanırken bile ağrınız kötüleşir
- Bağırsak ve / veya mesane kontrolü kaybınız var
Siyatik aşırı ağrıyı hafifletmek her zaman aşırı bir tedavi yaklaşımı gerektirmez. Nazik egzersiz, buz ve ısı terapisi, uygun duruş ve ilaç tedavisi ile evde siyatik sinir ağrısını hafifletmek iyileşmenizi hızlandırabilir. Ancak bel ve bacak ağrınız için yapabileceğiniz en önemli şey onu ciddiye almaktır - rahatlama yaşamadığınızda daima doktorunuzu arayın.
Kaynakları GörüntüleAnand N. Sciatica Hakkında Herkesin Bilmesi Gerekenler. ABD Haberler ve Dünya Raporu . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. 1 Şubat 2018'de yayınlandı. 6 Ağustos 2018'de erişildi.
Bel ağrısı. FamilyDoctor.org: Amerikan Aile Hekimleri Akademisi. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Son güncelleme tarihi: 13 Kasım 2017. Erişim tarihi: 6 Ağustos 2018.
Siyatik: Siyatik Sinir Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler. Doktor NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Son güncelleme tarihi 20 Temmuz 2018'dir. Erişim tarihi 6 Ağustos 2018.
