Vazgeçmek İstediğinizde Nasıl Motive Kalırsınız?
Elbette motivasyon kalıcı değil. Ama o zaman, banyo da değil; ancak düzenli olarak yapmanız gereken bir şey. " - Zig Ziglar
Terapi pratiğimde, motivasyon eksikliğini temel bir sorun olarak tanımlayan birçok danışanla birlikte oturuyorum.
- "Keşke ivmeyi sürdürebilseydim, bu kadar depresif hissetmezdim." Bu bir Catch-22 gibi hissedilebilir çünkü bazen depresyon motivasyon eksikliğine yol açar.
- “Hedeflerime nasıl ulaşacağımı asla öğrenmedim; bunu benim için hiç kimse modellemedi. "
- "Başlangıçta gerçekten heyecanlanıyorum ve sonra enerjim sönüyor."
- "İyi yapmaya başlarım ve sonra topu düşürürüm."
- "Bir süre başarılı hissediyorum, hata yapıyorum ve sonra pes ediyorum."
- "Kendimi çok sabote ediyorum."
- "DEHB ile bir projeye başlıyorum ve sonra dikkatim başka bir yöne çekiliyor ve işler yol kenarına düşüyor."
Tanıdık geliyor mu?
Motivasyon, bu iyileşen Tip A, işkolik için nadiren sorun olmuştur. Bir şey varsa, aşırıya kaçtım ve kumsaldaki dalgalar gibi üzerime akan tüm ilham ve fikirlerle ne yapacağımı bilmiyorum. İşte o zaman önceliklendirmenin önemi ortaya çıkıyor.
Hedeflerinizi sıralamak için, onları listelemeye başlamak ve ardından nihayetinde başarıya giden yolu açabilecek yollardan geçmek yardımcı olur.
- İlgi alanlarınız nerede? Seni içeriden aydınlatan nedir? Odağı belirlemenin bir yolu budur. Birçok insan hangi yöne gideceğini bilmeme sorunu yaşıyor.
- Mutluluğunuzu takip etmenin kabul edilebilir olduğuna inanıyor musunuz, yoksa bunun anlamsız veya kendi kendine hizmet ettiği ve kendinizi daha ana akım yollara adamanız gerektiği öğretildi mi? Pek çok rüya, bu onaylamayan mesajlarla yıkılır.
- Farkına varmak için hayal et. Bir veya daha fazla hedefin gerçekleştirilmesine ilişkin zihninizde bir senaryo oluşturun. Etrafınızdaki uyaranları görerek, tatarak, dokunarak, koklayarak ve duyarak onu tam bir duyusal deneyim haline getirin. Vücudunuz hayal ettiklerinizle deneyimledikleriniz arasındaki farkı bilmediğinden, kendinizi onun içine bırakın. Motivasyonu ve başarıyı artırmak için görselleştirmeyi kullanan sporcularla yapılan çalışmalar, bunun etkili olduğuna dair kanıt sağlar.
- Sizi oraya götürmek için attığı adımlar da dahil olmak üzere tamamlandığını görün. Zihninizde provasını yapın, böylece “vardığınızda” sanki çoktan gerçekleşmiş gibi olacaktır.
- İyi yapılmış bir iş için sadece bir ödül değil, başarı beklentisiyle kendinize bir “ödül” teklif etmeyi düşünün. Doğada en sevdiğiniz yere bir gezi ve ardından okul çalışması yapmak anlamına gelebilir. Kalori alımını dengelemek için spor salonuna gitmeden önce (sağlıklı) ve lezzetli bir muamele gibi görünebilir.
- Parçala. Bu, yıllar önce terapist olarak işime başladığımda duyduğum bir rehberdir. En çok satan yazar (/ Ruh İçin Tavuk Çorbası şöhret) Jack Canfield bu kavramı planlama ve performansa dahil etmenin öneminden bahsediyor. “Bazen en büyük yaşam hedeflerimiz çok zor görünüyor. Bunları nadiren bir dizi küçük, ulaşılabilir görevler olarak görüyoruz, ancak gerçekte, büyük bir hedefi daha küçük görevlere bölerek ve bunları teker teker gerçekleştirmek, büyük hedeflere tam olarak nasıl ulaşılır. "
- Sözlerinizi fayda sağlamak için kullanın ve kendinize vurmayın. Çoğu zaman, söylenen sözlerin gücünü kendi zararımıza kullanırız, hayal kırıklığını önlemek için arzularımızı dizginlememiz gerektiğine hatalı bir şekilde inanırız. "Bunu anladınız!" Diyerek sizi yanlardan alkışlayan destekleyici bir koç hayal edin. mesajlar.
- Bir hesap verebilirlik ortağınız olsun. Bu bir aile üyesi, arkadaş, iş arkadaşı, akıl hocası, din adamları, sponsor veya terapist olabilir. Bu kişinin mevcudiyetinde hedeflerinizi belirtir, son tarihler belirler ve ara adımları atarsınız. Her dönüşte, onunla görüşürsünüz. 1980'lerde kolejdeyken ve yüksekokuldayken, iyileşme alanındaki profesyoneller için bir dizi hafta sonu inzivasına katılıyordum. Bir ay kadar aralıklıydılar. Sosyal Hizmet Yüksek Lisans programlarına kabul edilmek için bir hedef belirledim. Hafta sonu bir ve iki arasında, ilgilendiğim okulların bir listesini yaptım ve onlarla birlikte geri döndüm. Hafta sonları iki ve üç arasında, birkaç kişiye başvurmuş ve bunu gruba bildirmiştim. Diziden birkaç ay sonra eğitmenle iletişime geçtim ve ona ilk tercihim olan programıma kabul edildiğimi bildirdim. Sonraki yıl kaydoldum ve iki yıl sonra mezun oldum.
- Bisiklete binmeye benzetilebilir. Bisikletin durmaması için seyyar satıcılık yapmaya devam etmeniz gerekir VE kayarken enerjinizi korumanın yararlı olduğu zamanlar vardır. Sürekli seyyar satıcılık yaparsanız yorgunluk başlar. Bu, özellikle aşırı başarı eğilimleri olanlar için tehlikelidir.
- Sizi bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere götürmek için mikro adımlar atarken bunun bir maraton olduğunu ve bir sprint olmadığını bilin.
