Sürekli İnsanların Benim Hakkımda Olumsuz Bir Görüşe Sahip Olduğunu ve Geçmiş Hataları Düşünmekten Vazgeçemeyeceğini Düşünüyorum

Bu yüzden, bunu olabildiğince çabuk ve kısa hale getirmeye çalışacağım. yaklaşık bir yıl önce içimde bir şey değişti ve sosyal olarak kendimi arkadaşlardan tamamen izole ettim vb. Okula gitmeyi bıraktım ve temelde çalışmam ve yapmamam gerektiğini bilmeme rağmen mümkün olduğunca sosyal durumlardan kaçınıyorum. Bir hafta öncesinden 5 yıl öncesine kadar geçmişte meydana gelen durumları ve olayları sürekli düşünüyorum ve bunlar en basit şeyler olabilir, örneğin, bir iş arkadaşıma bakıyorum ve beynimin bu kısmı "seni düşünüyorlar tuhaf mı, senin ucube olduğunu düşünüyorlar ”ya da örneğin bir soru soruyorum ve tekrar“ aptal olduğunu düşünüyorlar, işe yaramazsın ”ve bu sürekli olarak böyle. bunun üzerine "utanç" hakkında düşüneceğim; yıllar önce meydana gelen ve hala kendimi bu konuda hırpalayan durumlar. İnsanların bana nasıl baktığı ve beni nasıl gördüğü konusunda sürekli endişeliyim, önemli olmadığını bilsem de ama sanki başka biri benim için düşünüyor ve kontrolüm yok, her şey ve her şey hakkında sürekli müdahaleci düşüncelerim var ama biliyorum Kendime asla zarar vermeyeceğim ya da onun gibi bir şey, beynimin kontrolünde değilmişim gibi geliyor. birisi bana harika olacak bir fikir veya tavsiye verebilirse söyleyecek daha çok şeyim var ama sınır bu olduğu için bunu yaklaşık 400 kelime tutmaya çalışıyorum. thx (ABD'den)

2019-10-20'de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Mücadele ettiğiniz şey muhtemelen "zihin okuma" adı verilen bir tür düşünme tuzağı olacaktır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi ve buna göre yanıt verdiğinizi sanıyorsunuz. Sorun, düşünce tuzaklarının ya çok az ya da çok fazla bilgiyle kararlar almasıdır. Bunların içinden geçmenin yolu, düşünme tuzaklarının ne olduğu ve sonra onları nasıl yakalayıp onlara meydan okuyacağı hakkında daha fazla şey öğrenmektir.

Düşünme tuzakları, geleceğe dair değerlendirmenizi etkileyen tekrarlayan olumsuz inançlardır. Negatif inançları tekrarlamak sizi sınırlayacaktır. Düşünce sürecinizin kalıbını fark etmek, değişimin başladığı yerdir. Bir model olduğunun farkına varırsanız, onu daha iyi hale getirme olasılığınız artar. İşte bazı yaygın düşünme tuzakları:

Ya hep ya hiç düşünme (ya da siyah-beyaz düşünme), yalnızca son derece iyi ya da kötü seçenekler mümkün göründüğünde gerçekleşir. "Gri" veya "bej" fikri olmuyor - arada hiçbir şey düşünülmüyor. Her şey ya iyi ya da kötü, bir başarı ya da bir başarısızlık, doğru ya da yanlış. Örneğin, diyetinizde bir kez hile yapmak tamamen başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Küçük bir aksilik yaşadınız ve bunu düzeltmek için yapmanız gereken tek şey yarın diyetinize geri dönmek.

Hemen sonuca varmak, yeterli bilgi olmadan bir varsayımda bulunduğunuz zamandır. Örneğin, Amy boşanmanın sonsuza dek bekarından ayrılacağını varsaydı. Bu tür varsayımların, çoğu insanın boşandıktan sonra yeniden aşkı bulması gibi gerçeklerle sorgulanması gerekir. Düşünme tuzakları zekice ve illüzyonu desteklemek için davranışlarımızı çekiyorlar.

Zihin okuma, başkalarının ne düşündüğünü bildiğinize veya başkalarının ne düşündüğünüzü bildiğine inandığınız zamandır. Bu senin mücadele ettiğini düşündüğüm kişi. İşte bazı akıl okuma örnekleri: Kimse beni sevmiyor. İnsanlar aptal olduğumu düşünüyor. Benden hoşlanmıyor. Kimse umursamaz.

Aşırı genelleme, asgari deneyime dayanarak kendimiz (veya başkaları) hakkında kapsamlı kararlar verdiğimizde gerçekleşir: Kimse umursamaz. Kimse beni sevmiyor. Ben başarısızım. Asla kazanamayacağım. Ben bir eziğim. Yeterince zeki değilim. Tek bir kötü deneyimi alırlar ve bunu bizim görüşümüzü çarpıtan bir şeye dönüştürürler. Bu tür tuzaklarda genellikle "her zaman" ve "asla" gibi kelimeler kullanılır: Kaygımı asla yönetemeyeceğim. Ben her zaman hata yaparım. Aşırı genellemenin üzerine zihin okuma eklenebilir - bazen düşünce tuzakları bizi geride tutmak için birlikte çalışır.

Negatif beyin filtreleme, karamsarlığın nihai şeklidir. Her şey negatif bir mercekten süzülür. Yalnızca negatifler fark edilir. Müthiş bir sunum yapıyorsun, sonra gruptan bir kişinin sıkılmış göründüğünü ve herkesin bundan nefret ettiğini düşündüğünü fark ediyorsun. Bu nihai bir karamsarlık biçimidir, çünkü ne olursa olsun bu iyi olur, neyin yanlış gittiğine, neyin işe yaramadığına veya neyin hayal kırıklığına uğradığına odaklanacaksınız. Düşünme tuzaklarının birlikte çalışması yaygındır. İnsanların sunumunuza nasıl tepki verdiğine ilişkin olumsuz görünümü filtreleyebilir ve ardından aşırı genelleştirme yapabilirsiniz: Topluluk önünde konuşma konusunda iyi değilim.

Kişiselleştirme ya da dışsallaştırma, her şey sizin ya da bir başkasının hatası olduğunda gerçekleşir: Kişiselleştirerek, durum için çok fazla sorumluluk alırsınız ve dışsallaştırarak her şeyi sizin değil, başkasının hatası yaparsınız. Ne yaparsam yapayım işler değişmeyecek. Benimle ilgili sorun ne? Asla doğru anlamazlar.

Aşırı tahmin etmek veya felakete uğratmak, kötü bir şey olma olasılığını abartır. En kötüsünü hayal ederiz ve / veya sonuçla baş edemeyeceğimize inanıyoruz. Gerçek şu ki, en kötüsü çok nadiren olur ve olursa genellikle başa çıkmanın bir yolunu buluruz. Felaket, bizi yaşam gücümüzden ve enerjimizden mahrum eder: Çıldıracağım. Batırırsam kimse bana yardım etmez. Kendimi aptal yerine koyacağım ve çok utanacağım. Bunlar, işlerin ne kadar kötü olacağına kendimizi ikna etmemizin tipik yollarıdır.

Falcılık, geleceği görebileceklerine inananların mantralarıdır ve parlak değildir: Bayılacağım. Delireceğim. Yeterince güçlü değilim. Kazanamam Asla olmak istediğim kişi olmayacağım. Yeterince güçlü değilim. Ben yapamam Gerçek şu ki, bu düşünceler başarıyı daha az mümkün kılıyor çünkü çabalarımızı ve olasılığa olan inancımızı sınırlıyorlar.

"Gerekir" ifadeleri.Ünlü psikolog Albert Elis, kendi başlarına "olması gereken" insanları "vurması gerekenler" ve "olmazsa olmazlar" olarak adlandırdı. Kendinize sürekli olarak nasıl davranmanız gerektiğini veya davranmanız gerektiğini söylemek, kendinizi kaygılı hissetmeniz ve kendinizde ve başkalarında hayal kırıklığına uğramış hissetmeniz için kesin bir yoldur. Bunların tanımlanması kolaydır çünkü terimlerin içlerinde doğrudur: Asla endişeli hissetmemeliyim. Duygularımı kontrol etmeliyim. Asla hata yapmamalıyım.

Bunlardan çok daha fazlası var. En yaygın olanlardan on beşini öğrenmek istiyorsanız burayı kontrol edin.

Kontrol edilmezse düşünce tuzakları zihni kaçırabilir. Size bunun nasıl yapılacağına dair talimatlar vermek bu blogun kapsamı dışındadır, ancak konuyla ilgili okuduğum en iyi kendi kendine yardım kitaplarından birinin adı Esneklik Faktörü. Bu düşünce tuzaklarına nasıl meydan okuyacağınızı ve bu tuzaklar tarafından bu kadar yoldan çıkmamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @