Panik Atakları Önlemek İçin İpuçları
Mide bulantısı duyguları ısı ile iç içe geçerek beni fiziksel olarak boşaltır.
Doktor muayenehanelerinin bekleme odalarında oturuyorum, düzensiz ritimle ayaklarım vuruyor, kan basıncı ölçümlerinin ve diğer değerlendirmelerin başlangıcında gerginim.
Bu tür senaryolar, kaygıyı tetikleyen birkaç şeydir; sığ solunum ve yüksek kalp atış hızı ve elle tutulur gerginlik için, panik semptomlarımı çevreleyen sürekli endişeye neden oluyor. (Sağlığımla ilgili endişeye yatkın olduğum için, anksiyete saldırıları beni sağlığımın tehlikede olup olmadığını merak etme döngüsüne hapseder.)
Ve yine de, bu anlar bir şekilde geçer, her zaman geçer. Zamanla, kaygıyı engelleyecek mekanizmalar bulmaya çalıştım. İşte bulduğum birkaç tanesi:
- Onayla bunu.
Fiziksel belirtiler ortaya çıktığı anda, kendime anksiyetenin suçlu olduğunu hatırlatırım. Bu gerçek kabul edildiğinde, bir parça rahatlama olur. Çarpan nabız, zayıflamış durum, sersemlik duyguları - bunların hepsi kaygıdır ve daha fazlası değildir.Anxiety Coach'taki bir makale "Burada korktuğum ve paniğe kapılmaya başladığım şu anki gerçeği kabul ediyorum." "Tehlikede olduğum düşüncesi, önemli veya yararlı bir düşünce değil, sadece bir başka panik belirtisidir."
- Düşüncelerinizi değiştirin.
Bu kaygıyı engellemede çok önemli bir tekniktir. Kontrol sağlanamayacakmış gibi hissettirse de, kontrol vardır - düşünceleriniz üzerinde kontrol, içselleştirmeyi seçtiğiniz şeyler üzerinde kontrol. Negatif düşünceleri durma noktasına getirip gerçeklik dozlarını aşılayarak, kaygı dağılmaya başlayabilir.Kendime bu kaygı dolu düşüncelerin canımı yaktığını ve bana yardımcı olmadığını söylemeye çalışıyorum, aynı zamanda güvence ve mantıklılığı yineliyorum.
Güvendeyim. Sağlıklıyım; Tıbbi bir durumum yok. Bu sadece benim korkum.
Ve Gündelik Sağlık hakkındaki bir makaleye göre, bayılma fizyolojisi, anksiyete atağı ile eş anlamlı değildir. Kan basıncınız düştüğünde bayılma meydana gelir, ancak bir anksiyete atağı sırasında kan basıncı düşmez.
Kaygıyla mücadele ederken kendinizi güvende hissetmezsiniz. Düşünce kalıplarınızı değiştirerek, beyninizi özünde güvende olduğunuza ve her şeyin yolunda olduğuna güvenmesi için eğitiyorsunuz.
- Rahatlamaya odaklanın.
Nefes almak, kaygıyı azaltmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Ben derin nefes alıyorum, Gündelik Sağlık'ın yazısı ise göbek nefesini vurguluyor: "Bir saldırı başladığında, derin nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve karnınızın yükselip alçalmasına izin veren daha uzun, daha derin nefesler ve nefesler vermeye odaklanın. Bunun olduğunu hissetmeniz gerekiyorsa bir elinizi karnınızın üzerine koyun.Anxiety Coach’un makalesi de rahatlama eylemini vurguluyor. Makalede, "Panik atak sırasında vücudunuzun en çok gerilen kısımlarını belirleyin ve gevşetin" deniyor. "Bu genellikle çene, boyun, omuz, sırt ve bacak kaslarınızın önce gerilmesini ve ardından gevşetilmesini içerir."
Ve tabii ki, kaygı çok zorlaşırsa, profesyonel yardım isteyin.
