Çok Zorlu Bir İşiniz Varken Öz Bakım İçin Zaman Ayırmak
Evlilik ve aile terapisti Elizabeth Sullivan, öz bakımı, "hangi deneyimlerin veya faaliyetlerin ruhunuzu beslediğini ve yeniden canlandırdığını anlayacak kadar kendini tanıma yeteneği" olarak tanımlar. Özbakım her kişiye özgüdür, dedi. "Bir kişi için işe yarayan şey, başka birini strese sokabilir."
Terapist Melody Wilding, LMSW, öz bakımı, "bunu yaptığınız herhangi bir kasıtlı aktivite, duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ve iyiliğinize bir şekilde katkıda bulunur" olarak tanımlar. Dolduran her şey, dedi.
Aşağıda, Sullivan ve Wilding, işiniz için çok fazla zaman, enerji ve çaba gerektirdiğinde, özbakım uygulama konusunda yedi değerli öneriyi paylaştı.
Öz bakımı yeniden düşünün.
Hem Sullivan hem de Wilding, insanların öz bakımı genellikle "sizin için iyi olan" etkinliklerle karıştırdıklarını belirtti. Yani, egzersiz veya arabuluculuk bizim için iyi olduğundan, bunun öz bakım olduğunu varsayarlar ve meli yap. Girişimciler ve en iyi performans gösterenlerle çalışan Wilding, bunun bir zorunluluk gibi hissettirdiğini ve daha sonra yorucu hale geldiğini söyledi.
Örneğin Sullivan, bir müşteriye şunu söyleyecektir: "Görünüşe göre biraz kendine bakmaya ihtiyacın var." Bitkin müşteri şöyle cevap verecektir: "Evet, bu sabah koşuya çıktım ama yardımcı olmadı." Jogging yapmayı bile sevmezler.
Sullivan, öz bakım, kendinizi yapmaya zorladığınız bir şey değildir, dedi.
Sorun şu ki zaten çok zamanınız yok. Sonra sizi beslemeyen faaliyetlerle kendinizi aşırı planlıyorsunuz.
Ayrıca, pek çok başarılı, en iyi performans gösteren insan öz bakımı reddediyor. Şöyle düşünebilirler: "Ben bir dolandırıcıyım. Ben hareket eden ve sallayan biriyim. Kendime bakmak için durmuyorum, dedi Wilding.
Wilding, "Öz bakım" sözcüğünden hoşlanmıyorsanız, herhangi bir sistemin olabildiğince verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu "kendi kendine optimizasyon" veya "planlı bakım" olarak yeniden çerçevelendiğini söyledi.
Daha derin kaz.
Yukarıdakilere benzer şekilde, kişisel bakım sizin için tetikliyorsa, nedenini düşünün, dedi Wilding. Belki de insanlarla, özelliklerle veya değerlerle bağlantılı olumsuz çağrışımlar ortaya çıkarır, dedi.
Özbakım uygulayan insanları “savurgan, tembel veya hoşgörülü” olarak görüyor musunuz? Başka sorunlarla uğraşmaktan kaçınmaya çalıştığınız için hayatınızı meşgul bir işle mi dolduruyorsunuz?
Eklemeden önce çıkarın.
Wilding, okuma gibi bir kişisel bakım etkinliği eklemeye çalışmak yerine, önce bir şeyi kesin, dedi. Örneğin, haftada birkaç kez Twitter'da veya market alışverişinde 20 dakika harcamayı azaltabilirsiniz (ve bir teslimat hizmeti kiralayabilirsiniz). Bu şekilde, gerçekten heyecanlandığınız bir etkinliği atlamak zorunda kalmazsınız çünkü zaman yoktur. "Daha kötü hissediyorsun," dedi.
Wilding kendinize şu soruyu sormayı önerdi: "Nereye hayır demem gerekiyor? (Bir şeye veya birine karşı gücenmeye başladıysan, bu genellikle kırmızı bir bayraktır, dedi.)
Temel ihtiyaçlarınıza odaklanın.
Çoğumuz temel ihtiyaçlarımızla ilgilenmiyoruz bile. Örneğin, öğle yemeğini atlıyoruz, rahatsız edici derecede sıcak veya soğuk kalıyoruz ve hatta tuvalete gitmeyi bekleriz, dedi Wilding. Ve bu ruh halimizi ve enerjimizi etkiler. "Önce temel konulara dikkat etmelisin," dedi.
Wilding, kendinize bakmanızı önerdi. Aç mısın? Sıcak mısın soğuk mu? Vücudunuzda gerginlik hissediyor musunuz? Şu anda neye ihtiyacın var?
Hangi faaliyetlerin ruhunuzu beslediğini bulun.
Öz bakım pek çok şey olabilir. San Francisco'da özel bir muayenehanesi olan Sullivan, geceleri yüzmek, şiir okumak, yemek pişirmek, canlı müzik izlemek, dikiş dikmek, dans etmek veya kestirmek olabilir, dedi.
Ruhunuzu gerçekten neyin beslediğini anlamanıza yardımcı olmak için şunları düşünmeyi önerdi: "Bugün doğum günün ve eşin / en iyi arkadaşın / annen" Bu gün senin, her şeyle ben ilgileneceğim - ne yapmak istiyorsun? " "
Ayrıca şu alıştırmayı da önerdi: "İş yerinde kimsenin yaralanmadığı ancak tüm işlerin durması gereken bir tür acil durum veya korku var - İnternet veya güç yok, telefonlar kapalı ve patronunuz herkese 'eve gidin ve dinlenin' diyor. , bugün çalışmayın, herkesin iyi olmasına sevindim. 'Beklenmedik de olsa gerçek bir tatil. Artık kendinize bir şey yapmak için bir gününüz var. Yapabileceğiniz 15 şeyi söyleyin. "
Zorunlu zamanı en üst düzeye çıkarın.
Wilding, "Zorunlu bir şeyi ele alın ve bunun içine biraz özbakımın nasıl maksimize edileceğini veya kesileceğini öğrenin," dedi. Örneğin, eğer kurgu okumayı seviyorsanız, geceleri uyanık kalmak yerine, işe gidip gelirken sesli kitapları dinleyin, dedi. Wilding, metroda meditasyon uygulamalarını kullanıyor, çünkü yolculuk onun için bir sığınağa dönüşüyor.
Düşük ve yüksek enerjili faaliyetlerin bir listesini oluşturun.
Gün boyunca enerjiniz yukarı ve aşağı gider. Wilding, farklı enerji seviyelerinde yapmaktan keyif alacağınız bir aktivite menüsü oluşturmayı önerdi.
Şu örnekleri paylaştı: Yüksek enerjili aktiviteleriniz alışveriş yapmak ve günübirlik bir geziye çıkmak olabilir. Daha düşük enerjili aktiviteler karalama veya yetişkinler için boyama kitapları kullanmayı içerebilir.
Zorlu bir işiniz olduğunda, kendi kendine bakmanız zor olabilir. Ama önemlidir - ve öz bakım, ruhunuzu yatıştıran ve tatmin eden herhangi bir şey olabilir. Tamamen size kalmış.
