Kaya Gibi Katı Sınırlar Belirlemenin 4 Sırrı
Sınırlar olmadan deniz duvarı olmayan bir adayız dedi. "Bizler merhametindeyiz ve okyanus üstümüze ne atarsa onunla uğraşmalıyız."
Bir ilişki uzmanı ve kitabının yazarı olan LCSW Julie de Azevedo Hanks'e göre, sınırlar ilişkilerimizin kurallarını oluşturur.Tükenmişlik Tedavisi: Bunalmış Kadınlar İçin Duygusal Bir Hayatta Kalma Rehberi.
Sınırları "sizi, düşüncelerinizi, hislerinizi, fiziksel benliğinizi, ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi başka bir kişiden ayıran kişisel çizgiler" olarak tanımladı.
Siyah, sınırları “bir dizi evet, hayır, belki ve şimdi değil Hayatımızın sahipleri olarak kendimizi güvende tutmak ve bize ilham veren ve büyüten yolu, insanları ve etkinlikleri özgürce takip etmek için kullanıyoruz. "
Sınırlar her yerde hayati önem taşır. Siyah, bir performansı çevreleyen sınırların örneğini verdi. Biletlerin tarihini, saatini, yerini ve fiyatını içerir. Belirli bir bölümde belirli bir koltuk ve muhtemelen zamanlanmış bir mola içerirler. Bazı kapılar açık; diğerleri yasak. Bir kişi bu sınırları takip etmezse, sonuçları vardır.
Black, bu tür sınırların sanatçılara en iyi performanslarını sergileme fırsatı verdiğini söyledi. Onlar olmasaydı, konser hayal kırıklığı yaratabilir ve hatta tehlikeli olurdu, dedi. Aynı şey hayatlarımız için de geçerli. Sınırlarımız, kim olduğumuzun merkezinde yaşamak ve vermek için gerekli olanı gerçekleştirmek için bizi en iyi konuma getirebilir. "
Çoğumuz sınırlarımızı inşa ederken hata yaparız. Black, başkalarının bizi belirli sınırları koruduğumuz için suçlamasına izin verebilir, koşullar değiştiğinde sınırlarımızı ayarlayabileceğimizi unutabiliriz, özür dileyebilir veya kararlarımızı aşırı açıklayabiliriz ya da sınırları belirlemek çok zorlaştığında pes edebiliriz.
Hanks, çok zayıf sınırlar koyabileceğimizi söyledi. "Bu, zemine sağlam bir şekilde yerleştirilmiş uç direkleri olmayan bir çit kurmak gibi: herkes onu itebilir." Ya da çok katı sınırlar koyabiliriz - kapısı olmayan ve o kadar derin ve yüksek ki kimsenin giremeyeceği bir çit inşa etmek, dedi.
Sınır belirleme, edinilmiş bir beceridir. Yürümeyi, konuşmayı veya bisiklete binmeyi öğrenmeye benzer, dedi Black. "Evet, ilk başta çarpışmalar ve düşmeler olabilir, ancak buna sadık kalırsan asılacaksın."
Kaya kadar sağlam sınırlar belirlemek için dört öneri.
1. Değerlerinize odaklanın.
Black, "Bir şeye yeterince değer verdiğimizde onu koruruz," dedi. "Buna olan arzumuz, başkalarının bizim için sahip olduğu görüş ve tercihlerle yaşama muhtaçlığımızdan daha güçlü hale geliyor."
Değerleriniz önceliklerinizi, belirli bir fikri, hayali veya çağrıyı içerebilir. Örneğin, sağlığı bozulduğunda, Siyah nasıl dinlendiğine, ne yediğine ve durumu hakkında onu kimin eğitmesine izin verdiğine dair çizgiler çizmeye karar verdi.
“Sağlıklı olma motivasyonum, hayatıma girip girmeyeceğim şeyleri yeniden düzenledi. Sağlığımın etrafına koyduğum sınırlar beni iyileştirmek, hatta gelişmek için mümkün olan en iyi konuma getirdi. "
2. Kendinize değer verin.
Black ayrıca kendine değer vermenin önemini vurguladı. Kendinize değer vermekte zorlanıyorsanız, sevdiğiniz kişinin bakış açısını benimsemeyi önerdi.
“Bir şeyin sizin yararınıza olup olmayacağı konusunda bir seçim yapmakla karşı karşıya kaldığınızda, kendinize en iyi arkadaşınızın veya sevdiklerinizin seçmesini nasıl umacağınızı sorun. O zaman bunu kendin için yap. "
Zamanla, daha fazla pratikle, sağlıklı ve koruyucu sınırlar belirlemek daha doğal hale gelecektir. "Sınırlar, hayatınızı kendi en iyi arkadaşınız olarak değerlendirmenizi gösterir."
3. Sözlü istekleri davranışla yedekleyin.
Birisi sınırınızı aştığında, harekete geçerek devam etmeniz önemlidir. Hanks şu örneği verdi: Diyelim ki arkadaşınız size beş yıldır eski kocasıyla ilgili şikayette bulunuyor. İnanılmaz derecede yorucu buluyorsunuz. Şikayet etmeye başladığında, ona sınırını hatırlatıyorsun. Şikayet etmeye devam ederse ve telefondaysanız, gitmeniz gerektiğini söylersiniz ve telefonu kapatırsınız. Yüz yüze konuşuyorsanız kalkıp gidin.
4. Spesifik olun.
Birisi sınırınızı aştığında, belirli, ayrıntılı bir yanıt paylaşın. Hanks'e göre, "Çok kontrol edicisin" demek yerine şunu söyle: "Dün toplantıda geri bildirimimi verdiğimde, düşünmeden çabucak reddetmiş gibisin. Bu acıttı ve hoşuma gitmedi. Bir dahaki sefere bunun farkında olacak mısın? Fikirlerimi ekiple paylaşmak için en az birkaç dakika istiyorum. "
Sınırlar, refahınız ve ilişkileriniz için anahtardır. Aslında, "sevdiğiniz bir hayatı yaşamak istiyorsanız," çok önemlidirler, dedi Black.
Kendimizi ve önceliklerimizi ciddiye aldığımızda başkaları da ciddiye alacak, dedi. “Sınırlar, hayatlarımızı bizim için en iyisi olduğuna inandığımız şekillerde yaşamak konusunda ciddi olduğumuzu gösteriyor. Çevremizdeki insanlar onlara alışacak ya da gidecek. Onları her iki şekilde de kutsayın. "
