Minnettarlığı Uygulamanın 7 Gerçek Yolu
Bunun nedeni, ne zaman yeni bir şey denesek, tuhaf ve doğal gelmeyeceğini söyledi. Aslında, bu tür tepkiler iyi olabilir, çünkü bu fark ettiğiniz ve dikkat ettiğiniz anlamına gelir, dedi. "Deneyime yaslanırsanız, öz bilincinizi bırakıp deneyimi kabul etmeniz daha olasıdır."
Minnettarlık da sahte gelebilir çünkü onu şeker kaplamayla karıştırıyoruz. Bunun, zorluklar yokmuş gibi yapmak anlamına geldiğini varsayıyoruz. Bununla birlikte, terapist Lea Seigen Shinraku'ya göre gerçek minnettarlık, kendinize karşı dürüst olmak ve sağlıklı bir şekilde yanıt verebilmeniz için koşullarınızı değerlendirmektir.
Minnettarlığı, "sahip olduklarınıza çok dikkat etmek ve onu tanımak" olarak tanımladı. Orenstein minnettarlığı “fiziksel ve ruhsal olarak uyanık ve canlı tutan her gün aldığımız hediyeler için farkındalık ve kabul” olarak tanımladı.
Terapist Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, caz müzisyeni Lionel Hampton'ın tanımından alıntı yaptı: "Minnettarlık, hafızanın akılda değil, kalpte depolandığı zamandır."
Hampton’ın sözlerinin minnettarlığı basit minnettarlıktan kesin olarak ayırdığına inanıyor. Çünkü minnettarlık “sizi daha iyi hale getiren derin, aşkın bir durumdur. Duygularda, ruhta ve bedende hissedilir. "
Aşağıda, minnettarlığı uygulamanın faydalı yollarını bulacaksınız.
1. "Taze ekmeğinizi" kabul edin.
San Francisco'da özel bir muayenehanesi olan Shinraku, Rumi'den bir alıntı yaptı: "Başınızda bir sepet taze ekmek var, ancak kapı kapıdan kabuk istemek için gidersiniz." Minnettarlığın zaten sahip olduğunuz “taze ekmeği” kabul etmekle ilgili olduğunu söyledi. Sahip olduklarınızı kabul etmek, onu içselleştirmenize ve ondan beslenmenize yardımcı olur, dedi.
Örneğin, zor bir dönemden geçiyorsan bunu kabul et. “Aynı zamanda, hayatta kalmanıza neyin yardım ettiğini düşünün; İçsel gücünüzü ve sizi desteklemiş olabilecek varlıkları ve yerleri hatırlayın. Minnettarlığı bu şekilde uygulamak, koşullarınızın saygınlığıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve size yararlandığınız kaynakları hatırlatabilir. "
2. Olumlu deneyimler üzerinde durun.
Orenstein, bir şarap uzmanının şarap içmesi gibi tatlı anların tadını çıkarmayı önerdi: Nefes almak, içeri almak ve sürmesini sağlamak. "Bir deneyimin 'olumlu ağızda kalan tadına' takılıp kalamayacağınıza bakın - bir tat, bir manzara, bir ses, bir his - sadece birkaç saniye."
3. Başkalarını düşünceli olarak yakalayın ve onlara söyleyin.
Orenstein, bunun iltifat etmekten farklı olduğunu söyledi. Bunun yerine, birisine özellikle neyi takdir ettiğinizi söylemekle ilgili, dedi.
Şu örnekleri paylaştı: Çocuğunuzun öğretmenine "Mary bu proje üzerinde gerçekten çok çalışıyor. Sınıfınızla ilgilenip ilgilenmesine çok sevindik. " Eşinize, “Tatlım, mutfağın bu kadar temiz olmasına gerçekten minnettarım. Uzun yolculuğumun ardından temiz bir eve yürümek çok güzel! "
4. Birlikte çalışın.
Washington, DC yakınlarındaki Loudoun County, Virginia'da bireysel yetişkinler ve çiftlerle çalışan Saint-Rossy, minnettarlığınızı sevdiklerinizle paylaşın dedi "Bazı insanlar bunu yatmadan önce birbirlerine her gün bir şükran listesi göndererek bile yapıyorlar. . "
5. Nefesinize odaklanın.
Orenstein, nefes aldığınız rahatlığı ve nefesinizin hayatınızı sürdürmesini takdir edin, dedi. Bazen nefes almak o kadar kolay olmadığında nefesini takdir etmek daha kolay, dedi.
Son zamanlarda iki oyuğum doldurulmuştu ve dişçinin elleri ve metal aletler ağzımdayken nefes almakta biraz zorlanıyordum. Nefesime odaklandım (hayatta kalma içgüdüsü, söylemeliyim). İşlem bittiğinde çok rahatlamıştım ve nefesimden dolayı minnettar kaldım. "
6. Çocuklarınızı dahil edin.
Saint-Rossy, çocuklarınız varsa, onlara uyku vakti rutinlerinin bir parçası olarak minnettar olmayı öğretin, dedi. Şu örneği paylaştı: Çocuğunuza "Bugünün en iyi kısmı neydi?" Diye sorun. Cevap verdikten sonra, günlerinin o kısmı için şükranlarını ifade edin ve ardından onları aynısını yapmaya teşvik edin: "Bugün teneffüste en iyi arkadaşınızla oynamanız gerektiğine çok minnettarım! Vay bu harika! Senin için ne harika! Bunun için de minnettar mısınız? "
7. Kendinizi sansürlemekten kaçının.
Her tür şey için kendinize minnettarlığınızı ifade etme izni verin. Saint-Rossy, "Önemsiz şeyler için minnettar olmak, uygulamayı daha gerçek ve canlandırıcı hale getirebilir" dedi.
"Örneğin, buzlu çayınızın dibindeki çözülmemiş şeker için gerçekten minnettarsanız (evet bu benim), minnettar olun." Ayrıca görünüşte önemsiz - ama harika - şeylerin diğer örneklerini de paylaştı: kucağınıza zıplayan kedi; trafiksiz gidip gelme; filmler ve patlamış mısır; kırmızı akçaağaç pencerenizin dışında bırakır; en çok krem peynirli krema ile kek parçası elde etmek.
Saint-Rossy, ilk başta minnettarlık "hareketlerden geçiyormuş gibi" hissedebilir, dedi. Ancak pratiğinize bağlı kalırsanız - başlangıçta "kalp hissi" olmasa bile - "sonunda gerçek minnettarlığa dönüşür."
Shinraku'nun dediği gibi, gerçek minnettarlık dürüstlük ve onaydır. Ve bunda sahte hiçbir şey yok.
