Çocuklarla Tatil Tatilinde Stres ve Kaygı Nasıl Yönetilir?

Yine yılın o zamanı. Çocuğunuz tatil tatilinin gelişini endişeyle bekliyor. Okuldan eve dönmeyi bekleyemezler, programlarında özgürlükleri vardır ve yaklaşan tatiller için çok heyecanlıdırlar. Bununla birlikte, onlar bu kadar heyecanlı olsalar da, size çok fazla stres ve endişeye neden olabilir. Ve bu durumla yanınızdayken onların heyecanı hızla yok olabilir.

Bunun çocuklar için de stresli bir zaman olabileceğini unutmayın.

Tatil stresinin yalnızca yetişkinleri etkilediğini düşünmek kolaydır, ancak bu doğru değildir. Tatil mevsiminde de stres ve endişe yaşayan birçok çocuk var. Programları genellikle alt üst olur. Daha geç kalıyorlar ve daha erken uyanıyor olabilirler. Yanınızda bir yerden başka bir yere koşuyorlar ve çoğu zaman katılmak zorunda oldukları aktiviteyi umursamıyorlar. Tatlı ikramlarla dolu bir tatil sırasında normal beslenme alışkanlıkları bile zorlanabilir.

Karşılaştıkları zorlukların üstesinden gelebilseler bile, stresinizi ve endişenizi alıyor olabilirler. Yılın bu zamanındaki birçok yetişkin gibiyseniz, hediyeler satın almaya çalışırken veya o kişiyi bir tatil fonksiyonunda görmek zorunda kalmaktan korkarken mali durumunuz konusunda stresli olabilirsiniz. Çocuklar kendilerine verilenden daha anlayışlılar. Tatillerde çalışırken stresinizi ve gerginliğinizi hissedebilirler.

Örnek olun.

Çocuğunuzun tatil stresiyle baş etmesine yardımcı olmanın en iyi yolu, ona sakin bir örnek olmaktır. Çıldırdığınızı görürlerse, muhtemelen sizin yerinize geleceklerdir.

Farkındalığı nasıl uygulayacağınızı öğrenmek, sezonun ve programınızın stresini hissetmeye başladığınızda kontrolü yeniden kazanmanın etkili bir yoludur. Odağınızı strese ve endişeye neden olan şeylerden uzaklaştırabilir ve etrafınızda olup biten olumlu şeylere dönüştürebilirsiniz. Çocuğunuza bu aktiviteye nasıl katılacağını da öğretebilirsiniz. Her insanın sahip olması yararlı bir beceridir.

Fazla plan yapmayın.

Ağzına kadar doldurulmuş bir program hem siz hem de çocuğunuz için tatil stresine ve endişesine neden olacaktır. Yılın bu zamanında programınızda dengeyi korumak zor olabilir çünkü yolunuza çıkan çok sayıda davetiye vardır. Ancak, yolunuza çıkan her daveti kabul ederseniz, siz ve çocuklarınız yakında tükeneceksiniz. Bu bitkinlik başladığında, stres ve kaygı ile boğulmak kolaydır.

Aileniz için kesinti süresi planladığınızdan emin olun. Takvime koyun ve bu sefer koruduğunuzdan emin olun. Siz okurken ve dinlenirken, kestirirken, hatta ailenizin birlikte oturup en sevdiği bir Noel filminin tadını çıkarırken çocuğunuzun odasında sessizce oynamanın zamanı olabilir. O zaman ne yaptığınız önemli değil, sadece gevşemek için kasıtlı bir kapalı kalma süresidir.

Kişisel bakım konusunda bilinçli olun.

Tatillerde siz ve çocuklarınız için öz bakım konusunda daha da bilinçli olmanız gerekir. Programlar kapalı, uyku düzeni bozuldu ve bolca şeker var. Hem siz hem de çocuklar için kullanabileceğiniz bazı ipuçları:

• Neler olduğunu izle. Bazı tatil ikramlarının tadını çıkarmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak sağlıklı seçenekleri de unutmayın. Ailenizin bol su içerken meyve ve sebze tüketmeye devam ettiğinden emin olun. Alıştığımızdan daha fazla şeker ve / veya kafein tüketmek bizi gergin hissettirebilir ve stresle başa çıkmamızı zorlaştırabilir. Aynısı çocuklar için de geçerlidir. Bir partide iseniz, siz gelmeden önce herkesin kaç tane ikram alabileceği konusunda bir sınır belirleyin. Yine de zevk almak için favorilerini seçebilirler ama aşırıya kaçmazlar.
• Hareket etmek için zaman ayırın. Tatillerde programınız zaten dolu olduğunda egzersiz yapmak zordur. Ancak taşınmak için zaman ayırdığınızdan emin olmak tüm aile için iyidir. Dışarıda birlikte yürümek için zaman ayırın, yerel oyun alanına gidin ve onların koşmasına izin verin ya da karınız varsa kızakla kaymaktan veya kardan adam yapmaktan keyif alın. Temiz hava ve egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur ve gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu iyileştirebilir.
• Mümkün olduğunda uykuyu koruyun. Çocuklarınızın normal uyku düzenine müdahale etmeyen aktiviteler planlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ufaklığın öğleden sonra uyursa bu sefer koru. Onları bir gece geç saatlere kadar dışarıda tutacak bir aile partiniz varsa, ertesi gün gecenin erken saatlerini takip etmeye çalışın. Stres ve kaygı ile başa çıkmak için uygun uyku önemlidir.

Odağınızı değiştirin.

Sezonun karmaşasına kapılmak o kadar kolay ki, her şeyi neden ilk başta yaptığımızı gözden kaçırıyoruz. Bu tatil sezonunda yapılacak işler yerine etrafınızdaki insanlara odaklanmaya çalışın. Tüm hediye alışverişini yapmak zorunda kalacağınız konusunda stres yapmak yerine, aldığınız hediyeleri satın almak istediğiniz tüm nedenlere odaklanın.

Sevdiklerinizi takdir etmek için zaman ayırın. Çocuğunuzun yılın bu yoğun döneminde yapılan her şeyin arkasındaki nedeni görmesine yardımcı olun. Tüm ailenize kutlamanın amacını hatırlatın.

Ayrıca, odak noktanızı ailenizden tamamen uzaklaştırmanız da yardımcı olabilir. Evsizler barınağında birlikte hizmet etmek için bir zaman planlayın veya ihtiyacı olan bir aileye hediyeler satın alın. Başkaları için bir nimet olmanın yollarını arayın. Bazen başkalarının durumlarını görmek, stresimizi ve endişemizi doğru bir perspektife oturtmaya yardımcı olabilir.

Çok fazla olduğu zamanlar için ...

Stres ve kaygı şu ya da bu şekilde herkesin uğraştığı bir şey olsa da hafife alınacak bir şey değildir. Siz veya çocuğunuz bunlara boğuluyorsa, yerel bir terapistten randevu almanın zamanı gelmiştir. Stresin temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olabilir ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak pratik adımlar öğretirler.