9 Umutsuzluğun Türü

Umut konusu beni giderek daha çok ilgilendiriyor çünkü depresyonun Kara Delikinden çıkmama yardımcı olacak herhangi bir şey varsa, bu bir umut duygusudur. Psikoloji profesörleri Anthony Scioli ve Henry Biller, "Kaygı Çağında Umut" adlı kitaplarında umudu, psikolojiyi felsefe, biyoloji, antropoloji ve edebi klasiklerle birleştiren çeşitli farklı perspektiflerden tartışıyorlar.

Tabii ki doğrudan on üçüncü bölüme gittim ve "Umutsuzluğun Üstesinden Gelmek: Karanlıktan Kaçış" ı okudum. Yazarlar, her biri umut içeren temel ihtiyaçlardan bir veya daha fazlasının bozulmasıyla ilgili dokuz umutsuzluk biçimi olduğunu savunuyorlar; bağlanma, ustalık veya hayatta kalma. Yazarlar, bu üç ihtiyaçtan veya "güdü sistemlerinden" (yabancılaşma, güçsüzlük, kıyamet) birindeki çökmelerden kaynaklanan üç "saf umutsuzluk biçimi" sunuyorlar. Ayrıca, iki ihtiyaca karşı çıkıldığında ortaya çıkan altı “harmanlanmış” umutsuzluk biçimi vardır.

İlk önce bu dokuz türden hangisiyle karşı karşıya olduğumuzu fark ederek umutsuzluğun üstesinden gelebiliriz. Her umutsuzluk biçimi için, düşüncelerin yeniden yapılandırılmasını, doğru türde umut besleyici ilişkiye erişmeyi ve belirli ruhsal uygulamaları içeren bir zihin-beden-ruh tedavi kokteyli sunarlar. Bu reçetelerle donanmış olarak ışığı hayatımıza geri getirebiliriz.

İşte dokuz tür umutsuzluk ve Scioli ve Biller tarafından önerilen stratejilerden bazıları. Tüm tedavi paketi için, Anksiyete Çağında kendi Umut kitabınızı almayı düşünün…

1. Yabancılaşma (Ek)

Yabancılaşmış bireyler, bir şekilde farklı olduklarına inanırlar. Dahası, serbest bırakılmış, artık sevgiye, ilgiye veya desteğe layık görülmediklerini hissederler. Buna karşılık, yabancılaşmış kişiler, daha fazla acı ve reddedilme korkusuyla kendilerini kapatma eğilimindedir.

2. Terk (Bağlanma ve Hayatta Kalma)

"Terk edilmiş" kelimesi, bireyleri en çok ihtiyaç duydukları zamanlarda yalnız hissetmelerine neden olan tam bir terk edilme deneyimini ifade eder. Eski Ahit'teki Eyüp'ü hatırlayın, buruşuk ve yaralarla kaplı, görünüşte kayıtsız bir Tanrı'ya yalvaran.

3. Ruhsuz (Bağlanma ve Ustalık)

İlhamsız hissetmek, özellikle imtiyazsız azınlıkların üyeleri için zor olabilir; bu kişiler için büyüme fırsatları ve grup içinde olumlu rol modelleri eksik olabilir veya değerinin değersizleştirilebilir.

4. Güçsüzlük (Ustalık)

Her yaştan birey, hayatlarının hikayesini yazabileceklerine inanmalıdır. Bu ihtiyaç engellendiğinde, kişi istenen hedeflere doğru ilerleyemeyeceğini hissettiğinde, bir güçsüzlük duygusu ortaya çıkabilir.

5. Baskı (Ustalık ve Bağlanma)

Baskı, bir kişinin veya grubun boyun eğdirilmesini içerir…. "Ezilmiş" kelimesi Latince'den "aşağı bastırmak" anlamına gelir ve eşanlamlısı olan "ezilmiş", "ezilme" veya "düzleşme" duygusunu ifade eder.

6. Sınırlılık (Ustalık ve Hayatta Kalma)

Hayatta kalma mücadelesi, başarısız bir ustalık duygusuyla birleştiğinde, bireyler kendilerini sınırlı hissederler. Kendilerini yetersiz, dünyada başarmak için doğru şeylerden yoksun olarak deneyimliyorlar. Bu tür umutsuzluklar, şiddetli fiziksel engellerle veya sakatlayıcı öğrenme engelleriyle mücadele edenlerin yanı sıra yoksullar arasında da çok yaygındır.

7. Doom (Hayatta Kalma)

Bu tür bir çaresizliğin ağırlığı altında olan bireyler, yaşamlarının sona erdiğini, ölümlerinin yakın olduğunu varsayarlar. Bu özel cehennem çemberine batmaya karşı en savunmasız olanlar, ciddi, yaşamı tehdit eden bir hastalık teşhisi konanların yanı sıra kendilerini yaş veya sakatlık nedeniyle yıpranmış görenlerdir. Bu tür bireyler, geri dönüşü olmayan bir düşüş sisi içinde mahsur kalmış hissederler.

8. Esaret (Hayatta Kalma ve Bağlanma)

Esaretten iki tür umutsuzluk ortaya çıkabilir. İlki, bir birey veya grup tarafından uygulanan fiziksel veya duygusal esaretten oluşur. Mahkumlar bu kategoriye giriyor ve aynı zamanda kontrollü, taciz edici bir ilişkide tutsaklara yardım ediyorlar. Buna “öteki hapis” diyoruz.… Aynı derecede sinsi bir tuzağa düşürme biçimi “kendi kendine hapsetmedir. Bu, bireyler kötü bir ilişkiden ayrılamadığında ortaya çıkar çünkü benlik hisleri buna izin vermez.

9. Çaresizlik (Hayatta Kalma ve Ustalık)

Çaresiz bireyler artık dünyada güvenle yaşayabileceklerine inanmıyorlar. Yasadışı ilan edildikten sonra bir kedi ya da kırık bir kanatla topraklanmış bir kuş gibi açıkta ve savunmasız hissederler. Travma veya kontrolsüz stres kaynaklarına tekrar tekrar maruz kalma, kökleşmiş bir çaresizlik duygusu üretebilir. Travmadan kurtulan bir kişinin sözleriyle, "Kendi başıma bir yere gitmekten korkuyordum ... Kendimi savunmasız hissettim ve bir şey yapmayı bıraktığım için korktum."

Yabancılaşmanın ve onun dallarının üstesinden gelmek (Yabancılaşma, Forsakenness, Uninspired)

[Saf Yabancılaşma] Bu umutsuzluk biçimi, zihin okuma, aşırı genelleme veya ya hep ya hiç düşüncesi gibi bilişsel çarpıtmalarla beslenebilir. … Yabancılaşmış hisseden birçok kişi (yanlış bir şekilde) kimsenin kendi köşesinde olmadığını veya olmayacağını varsayar. Zihin okumanın panzehiri, duygusal kanıtları incelemektir. Bu, başkalarının sizi gerçekte nasıl deneyimlediğini araştırmak için güven ve açıklık biçiminde cesaret gerektirir.

Kendinizi terk edilmiş hissediyorsanız, iç gerçekliğinizin dış dünyanın doğru bir yansıması olup olmadığını görmek için kafanızın dışına çıkmanız önemlidir. Kendini terk edilmiş hisseden çoğu insan, nispeten küçük bir deneyim örneğinden aşırı genelleme yapıyor. Daha kapsamlı örneklemeyle, başkalarından gelecek umut verici yanıtlarla karşılaşma olasılıkları çok yüksektir. Ya hep ya hiç düşüncesinin panzehiri, gri tonlarında düşünmektir - kendini, kişinin yaşamı için olasılıkların sürekliliğine açmaktır.

Doom'u ve yanlarını aşmak (Doom, Helplessness, Captivity)

Tıbbi veya psikiyatrik bir teşhisin sonucu olarak kendilerini mahkum hissedenler "sonuca varabilir." Hemen sonuca varmanın en iyi panzehiri "kanıtları incelemek" dir. Size ciddi bir hastalık teşhisi konulursa, ödevinizi yapın ve gerçekleri öğrenin. Örneğin, Harvard antropoloğu Stephen Jay Gould'a 40 yaşında nadir bir karın kanseri teşhisi kondu. Bu hastalığa sahip birinin ortalama hayatta kalma süresinin sadece 8 ay olduğu söylendiğinde, biraz araştırma yaptı. "Medyan Mesaj Değildir" adlı makalesinde Gould, istatistik bilgisinin kendisine "kanıtları incelemesine" nasıl yardımcı olduğunu paylaştı. Kendi kendine, “Güzel, insanların yarısı daha uzun yaşayacak.Şimdi o yarıda olma şansım nedir? " Gould, yaşına, nispeten sağlıklı yaşam tarzına, erken teşhis aşamasına ve mevcut sağlık hizmetlerinin kalitesine göre faktöring yaptıktan sonra çok daha umutlu bir prognoza ulaştı. Aslında, ilgisiz bir hastalığa yenik düşmeden önce 20 yıl daha yaşadı.

Güçsüzlüğün ve Yan Yönlerinin Üstesinden Gelmek (Güçsüzlük, Baskı, Sınırlılık)

Üç bilişsel çarpıtma, genellikle güçsüzlük duygularının altında yatar: olumluya önem vermeme, kişiselleştirme ve etiketleme. Bireyler yeteneklerini ve armağanlarını takdir edemediklerinde, kişisel başarı veya etkinlik kanıtlarını gözden kaçırma eğilimindedirler. Kanıtı incelemek, olumlu olanı göz ardı etmek için iyi bir stratejidir. Bunu yapmanın bir yolu, özellikle indirim yaptığınız genel etki alanında başarıların bir listesini yapmaktır. Örneğin, bir sınavda iyi bir notu düşürme eğilimindeyseniz, entelektüel nitelikteki geçmiş başarıları not edin. Bir iş veya sosyal başarıyı azaltma eğilimindeyseniz, geçmiş mesleki veya grupla ilgili başarıları düşünün.

Baskıya maruz kalanların kişiselleştirmeye ve kendini suçlamaya girişmesi yaygındır. Kendini suçlamaya karşı koyma stratejisi, yeniden ilişkilendirmedir. Bu, olumsuz duyguların tüm olası nedenlerini dikkate almayı içerir.

Algılanan fiziksel veya zihinsel engel nedeniyle bireyler kendilerini sınırlı hissettiklerinde, etiketlemenin kurbanı olabilirler. Zararlı etiketlere saldırmak için "terimlerinizi tanımlayın". Örneğin, "aptal" hissediyorsanız veya bu şekilde etiketlendiyseniz, terimin gerçek tanımını düşünün. Her zaman "kötü kararlar mı veriyorsunuz"? Her zaman “dikkatsiz” ve “öğrenemeyen” misiniz? Doğrudan "Amerikan Mirası Sözlüğü" nden alınan bu açıklama sizin için geçerli değilse, o zaman "aptal" değilsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!