Öfke ile Dost Olmak
Hikayelerini paylaşırken suya muhtaç bir çiçek gibi soldu. Ne paylaştığına dair hisleri olup olmadığını sorduğumda, "Bu tam da böyle" dedi ve sonra derin bir nefes verdi.
Onun pasifliğinden etkilendim. Onun iyiliğinden fazlasıyla yararlanan arkadaşlarımın ve ailemin hikayelerini dinlerken kanımın kaynadığını hissettim. Öfkem onunkini meraklandırdı: neredeydi?
Öfke, doğumdan ölüme kadar hepimizin sahip olduğu yedi önceden bağlanmış duygudan biri olan temel bir duygudur. Öfke hayatta kalmak için önemlidir. Kendimizi korumayı ve savunmayı başka nasıl bilebiliriz? Öfke bize bir şeyin doğru olmadığını ve değişmesi gerektiğini gösterir. Öfke bizi ihlal edilmekten korur.
Neredeyse birlikte çalıştığım herkes öfkelerinden nefret ediyor. Öfkelerinin başkalarına ne yapacağından korkarlar. İçlerinde yarattığı duygudan hoşlanmazlar. Öfkenin enerjisini ve dürtülerini nasıl yönlendireceklerini bilmiyorlar. Neden yapsınlar? Lise biyolojisindeki duyguları öğrenmeyiz ama öğrenmeliyiz.
İnsanlara öfke hakkında öğretmeyi seviyorum: nasıl fark edilir, onunla nasıl oturulur ve nasıl dinlenir. Bunlar tamamen iç deneyimlerdir. Öfkenizi yakından tanımanın, onu ifade etmekle hiçbir ilgisi yoktur. Aslında, tanıdığım çoğu insan öfkenin kendisini, birine ya da başka bir şeye eyleme geçmekle karıştırır.
Öfkeye erişmekten ve ardından onu hemen hakaret, bağırma, tehdit veya bir başkasını yıldırmak veya korkutmak için başka herhangi bir eylemle boşaltmaktan bahsetmiyorum. Bu öğrenmekle ilgili değil eylemle tepki vermek. Nihayetinde düşünceli olabilir ve öfkemizi yapıcı bir şekilde nasıl ifade edeceğimize karar verebiliriz. İnsanlara ürettiği enerjiyi nasıl daha iyi kanalize edeceklerini, onu nasıl bırakacaklarını ya da daha iyisi için nasıl kullanacaklarını öğretiyorum - etkili iletişimle olumlu bir değişim yaratmak için.
Tracy'nin artık öfkesiyle yakın bir ilişkisi var. İçgüdülerindeki duyguyu ortaya çıktığı anda fark eder, sakinleşmek için biraz zamana ihtiyacı olursa nefes almayı veya ara vermeyi hatırlar. Bu küçük duraklama, nasıl tepki verdiğimizle ilgili tüm farkı yaratıyor. Artık Tracy ne söylemek istediğini ve bunu nasıl söyleyeceğini düşünebilir. Öfkesini bel kemiğine taşıyarak, başkalarının niyetlerini sorgular. İddia etmenin gücünü ve gücünü kullanarak (saldırganlık değil), isteklerini ve ihtiyaçlarını sağlam ama nazikçe iletir. Sesi, duruşu ve yüz ifadelerinin tonu, "Söylediğimi kastediyorum!"
Tracy artık depresyonda değil. O uysal değil. Sadece bir arkadaşı, onun yeni keşfettiği iddiasıyla başa çıkamadı. Bunun arkadaş olmadığına karar verdik, bu yüzden kayıp tolere edilebilirdi.
İlişkimizi öfkeyle değiştirebiliriz. Güçlü ve kendini koruyan enerjisinde ustalaşabiliriz. Öfke ile arkadaşlık kurmak her zaman kolay değildir, ancak her zaman çabaya değer.
