Sıçrama: Daha Dirençli Olmak İçin 6 Adım

Dayanıklılık.

Peşinde olduğum şey bu.

Bir pot çukuruna çarptıktan sonra dengemi bulabilmek. Bir dizi hayal kırıklığına katlandıktan sonra umutla uyanmak. Anın tadını çıkarmak için hayatımın koşullarının ötesine bakmak.

Evet. Daha dirençli olmak istiyorum. Bu yüzden Robert Wick’in "Bounce: Living the Resilient Life" adlı kitabını okudum büyük bir ilgiyle. İşte kitabında sunduğu önerilerden altı tanesi. Maryland'deki Loyola Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Wicks, bu yılın başlarında yayınladığım "Dua etme" de dahil olmak üzere çok sayıda kitabın yazarıdır.

Birinci Adım: Akut Stres ve Zehirli Durumların Farkında Olun

Dr. Wicks ilk bölümünde kronik ve akut stresi nasıl tanıyacağından ve tükenmişliğe neyin yol açtığından bahsediyor. İkincil stres alanında bir uzman olarak - doktorlar, hemşireler, psikoterapistler, eğitimciler, sosyal hizmet uzmanları, bakanlar ve yardım görevlileri gibi bakım veren mesleklerde yaygın olan türden tükenme - Wicks, işimizi değerlendirmek için ara verme ihtiyacını vurguluyor durumlar. O yazıyor:

Çoğumuz, profesyonel yardımcı olalım ya da olmayalım, çoğu zaman üzüntüyü, kaygıyı ve olumsuzluğu ya da etrafımızdakileri emme eğilimindeyiz. Bazen bizden bunun beklendiğini bile hissederiz. Başkalarının başına gelen korkunç şeylerin hikayelerini dinlerken ya da gözlemlerken, sadece hayal kırıklığı ya da endişe yaşamak yerine onların yararsızlığını, korkusunu, savunmasızlığını ve umutsuzluğunu “yakalarız”. Ne kadar hazırlıklı olursak olalım, başkalarıyla dolu dolu bir hayat yaşarken ortaya çıkan psikolojik ve ruhsal tehlikelere karşı bağışık olmadığımızı öğreniyoruz.

Dahası, kişisel yaşamlarımızla işimiz arasındaki tampon bölgemizin erozyonunu durdurmaz ve dikkate almazsak, bir hastalığa, duygudurum bozukluğuna veya ciddi bir hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırız. Fitiller diyor:

Hemen stresimize dikkat etmezsek, er ya da geç dikkat edeceğiz. “Sonunda” ile ilgili sorun, psikolojik stresin zamanla fiziksel değişiklikler yaratabildiği birçok psikofiziksel bozuklukta olduğu gibi, hasarın zamanla o kadar sessiz bir şekilde meydana gelebileceği ve geri döndürülemez hale gelebilmesidir (örneğin, 50 yaşından sonra zona).

İkinci Adım: Kişisel Bakım, Kişisel Yenileme Programı Oluşturun

Fitiller, bir öz bakım protokolünün gerekliliğini baltalar, öğleden sonraları bedava olan insanlar için bir "yaşam güzelliği" olarak değil, "sürekli yenilenmenin gerekli kaynağı" olarak. “Böyle bir kişisel yenileme programına sahip olmamak, hem kişisel hem de profesyonel yaşamlarımız için felakete neden olabilir. Aynı zamanda, özünde, bize verilen yaşam armağanına karşı derin bir saygısızlık eylemidir. "

Biri neye benziyor? İşte önerdiği bazı temel unsurlar:

• Sessiz tek başına yürür
• Meditasyon için zaman ve mekan
• Ruhani ve eğlence amaçlı okuma - hayranlık duyduğunuz başkalarının biyografileri dahil
• Biraz hafif egzersiz
• Filmler, neşeli arkadaşlar, normal bir kart oyunu tarafından sunulan gülme fırsatları
• Bahçe işleri veya örgü gibi bir hobi
• Size ilham veren ve alay eden aile ve arkadaşlarınıza yapılan telefon görüşmeleri
• Sizi yenileyen projelere katılım
• Sevdiğiniz müzikleri dinlemek.

Üçüncü Adım: Kendinizi Dört Tür Arkadaşla Çevreleyin

Wicks'e göre, dengeli bir arkadaş çevresine sahip olmak, kendimizi stresin erozyonundan korumak için uzun bir yol kat edebilir. Bizi dengeli ve dirençli tutacak dört tür arkadaş belirler. Onlar:

1. Peygamber: Bizi esneten ve kaçınmış olabileceğimiz ama nihayetinde özgürlüğü bulabileceğimiz korkunç yere gitmemize meydan okuyan bir kişi. Wicks, “Peygamberler işaret ediyor! Zevk ya da acının dahil olup olmadığının önemli olmadığına işaret ediyorlar, önemli olan tek şey 'gerçeği' görmek ve yaşamak için hafta içinde olmamız çünkü sadece bu bizi özgür kılacaktır. "

2. Amigo kız: bize "utanmaz, coşkulu, koşulsuz kabul" sunan bir kişi.

3. Tacizci: bizi kendimize güldürecek, gerçekçi olmayan beklentilerimizi yırtacak ve nazikçe alay ederek “bakış açımızı yeniden kazanacak ve koruyacak” biri.

4. Kılavuzlar: bize rehberlik eden sesleri açığa çıkarmamıza yardım eden insanlar ve "özellikle bizi tereddütlü, endişeli, korkulu ve istekli kılanlar."

Dördüncü Adım: İmzanın Güçlü Yönlerini Tanıyın ve Onlara Konsantre Olun

Martin Seligman tarafından başlatılan pozitif psikoloji hareketi, inananlarını bir kişinin zayıf yönleri yerine olumlu özelliklerine odaklanmaya teşvik ediyor. Seligman, "Otantik Mutluluk" adlı kitabında, mutluluğu bir meslekte veya eğlencede kişinin gücünü kullanmakla ilişkilendiren her türlü araştırmayı tartışıyor. Seligman’ın araştırmasına dayanarak Wicks şöyle yazıyor: "İmzalı güçlerimizi kullanırken en mutlu ve en üretken olmamız şaşırtıcı değil. Buna göre, bizim için hangi faaliyetlerin mutluluğa yol açtığının daha fazla farkına varmak önemlidir ... Mutluluk bizi daha dirençli kılar. "

Beşinci Adım: Kendinizi İnceleyin ve Eksiklikleri Kabul Edin

Wicks, "Kendini tanıma, direnç için gerekli olan kişisel disipline ve öz yönetime yol açar." Kendini tanımak için, duygularımız bizi işlemeden önce duygularımızı nasıl işleyeceğimizi bilmeliyiz.

Nasıl?

Yeni başlayanlar için eksiklerimizi kabul ederek ve kabul ederek. Bunu yaptığımızda öz saygıyı öğreniriz ve Wicks'e göre "öz saygı ve öz farkındalık el ele gider." O yazıyor:

Kabul edilemez olan şeyden uzaklaşmaktansa, kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmenin bedeli olarak üretilen endişelerle yüzleşiriz. Elbette fayda, daha fazla kendini tanıma ve dolayısıyla daha fazla kişisel özgürlüğe sahip daha az dürtüsel davranıştır. Dolayısıyla, öz farkındalığımızdaki kör noktalarımızla sınırlanmaktansa, günlük etkileşimlerimizi inceleyerek kendi öz bilgimizi inşa edebiliriz.

Altıncı Adım: Farkındalık ve Meditasyon Yapın

Wicks'e göre farkındalık - yaşamı şimdiki anın merceğinden görmek - "benliği yenilemek ve bakış açısını korumak" için bir araçtır. Her türden meditasyon, düşüncelerimizi yargılamak yerine gözlemlemek, zihnimizi ayırmaya çalışmak için, günümüzde sadece birkaç dakikalığına da olsa, bize biraz alan sağlar.

Meditasyon ve farkındalık, bizi her gün karşılaştığımız strese karşı koruyan içsel bir yaşamı geliştirir. Wicks, iç yaşamımıza enerji ve zaman parçalarını ayırırsak, sonunda bir "kendini tanıma, kendini yetiştirme, meydan okuma ve barış" yeri haline gelecektir, diyor Wicks, çaresizce ihtiyaç duyduğumuz bir tür esneklik tamponu. anksiyete yaşı.

Bounce hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!