İşte Gerçek Mutluluğu Bulmanın 8 Yolu
Insight Meditation Society'den Jack Kornfield ve Joseph Goldstein ile birlikte tanınmış meditasyon öğretmeni ve kurucu ortağı Sharon Salzberg, işte mutluluğu bulma konusunda paha biçilmez bir kaynak yayınladı. İşyerinde Gerçek Mutluluk işinden nefret eden, işini seven veya her iki gruba da ait olacak kadar umursamayan kişiler için pratik teknikler ve uygulamaları içerir.
Sayfaları, sorumlulukları tuvaletleri fırçalamaktan ibaret olsa bile mesleklerinde anlam ve tatmin arayan insanlara hitap ediyor. İşte bulduğu şey ve işte gerçek mutluluğu nasıl bulacağınız.
Salzberg, öğrencilerinin ve arkadaşlarının endişelerini ve hayal kırıklıklarını dinledikten ve araştırmacıların çalışma konusunda söylediklerini gözden geçirdikten sonra birkaç mutsuzluk temasına ulaştı:
- Tükenmişlik ve daha fazla dayanıklılık ihtiyacı
- Şüpheli ahlaki uygulamalar veya kişisel bütünlüğe yönelik zorluklar
- Bir amaç duygusunu kaybetme duyguları ve daha derin, daha kalıcı anlam ihtiyacı
- Dinlemeyen ve karar vermede şefkat eksikliği gösteren üstler tarafından küçümseme
- Konsantrasyon eksikliği nedeniyle can sıkıntısı, dikkat dağınıklığı ve etkisiz çoklu görev
- Esneklik ve değişimi teşvik eden yaratıcılık, sürpriz, çeşitlilik ve daha açık bir farkındalık özlemi
- Çalışma ortamını daha açık bir perspektiften anlama arzusu
Bu sorunları çözmek için nasıl gidiyorsunuz? Bunların olmasını en başta nasıl engellersiniz? Bu soruları yanıtlarken Salzberg, İş Yerinde Mutluluğun Sekiz Sütunu.
Denge: Kim olduğunuzu ve işinizin ne olduğunu ayırt etme yeteneği.
Dengeyi bulmak, önceliklerin belirlenmesini ve uygun sınırların oluşturulmasını gerektirir: size tahsis edilen yarım saatlik öğle yemeğini almak ve tüm ekibinizin değil, iş tanımınızın kapsamına giren sorumluluklara odaklanmak. Denge, kişisel bakıma patronların hoşuna gitmekten daha yüksek bir değer vermek, kendi değerinizin gerçeğine bağlanmak ve işinizle aşırı özdeşleşme yolculuğunu gevşetmektir.
Konsantrasyon: dikkat dağınıklığından etkilenmeden odaklanabilmek.
Salzberg, "Dikkatin dağılması enerjimizi boşa harcıyor," diyor, "konsantrasyon onu geri kazandırıyor." Dijital çağımızda konsantrasyon özellikle çok önemlidir çünkü insan beyninden muazzam miktarda bilgiyi işlemesi istenmiştir. Çalışanlardan gelen verileri takip ederken, e-postayı yanıtlarken ve bir eşe akşam yemeği hakkında mesaj atarken bir rapor yazmaları beklenir.
Tüm hokkabazlıklarda başarılı olduğumuzu düşünebiliriz; Ancak araştırmalar, ne kadar çok görev yaparsak, o kadar çok hata yaptığımızı, genel iş performansımızı ve öz güvenimizi etkilediğini gösteriyor. Per Salzberg: "Yavaşladığımızda ve şimdi yapılacak olanı yapmaya konsantre olduğumuzda, çılgın kölelerinden çok kendi çevremizin efendisi oluruz."
Merhamet: kendimizin ve başkalarının insanlığının farkında olmak ve onlara sempati duymak.
Merhameti geliştirmek için, vurguyu ben mi -e Biz, çalışma ortamlarında rekabet, çatışma, baskı ve stres tarafından yönlendirilen zorlu bir görev. Kendimize başkalarının suçu ve eleştirisinden bağımsız olarak kendi değerimize inanmak için başkalarına gösterdiğimiz nezaket ve merhameti sunmak da aynı derecede zor.
Dayanıklılık: Yenilgi, hayal kırıklığı veya başarısızlıktan kurtulma yeteneği.
Dayanıklılık, en büyük meditasyon ve farkındalık dersinin özünde yatmaktadır: geviş getirmeden veya pişmanlık duymadan yeniden başlamak. Salzberg, "Koşullar ne olursa olsun, her zaman yeni bir anda yeniden başlayabiliriz," diye yazıyor. "Esneklikten kastettiğimiz şey bu. İşyerinde (veya başka bir yerde) bize ne olursa olsun, zorlukları büyümek için fırsatlar olarak kullanabilir, farkındalığımızı artırabilir ve gelecekteki zorlukları daha tolere edilebilir hale getirecek yöntemleri öğrenebiliriz. "
İletişim ve Bağlantı: Yaptığımız ve söylediğimiz her şeyin daha fazla bağlantı kurabileceğini veya onu uzaklaştırabileceğini anlamak.
Salzberg, yetenekli iletişime yardımcı olmak için üç kriter sunar. İlk olarak, bilgi doğru? Meslektaşlarımıza neyi söyleyip söylemeyeceğimizi düşünürken doğruluk en önemlidir. İkincisi, bu iletişim kullanışlı? Bağlamı, zamanlamayı ve iletişim kurduğunuz kişinin türünü dikkate aldığınızdan emin olun. Son olarak, mesajınız bir tür yol - kibar, saldırgan ve tartışmasız?
Bütünlük: en derin etik değerlerinizi iş yerine getirmek.
Dürüstlük, özgünlük ile bağlantılıdır, " Biz Kimiz ve biz neredeyiz bizi saygın, zeki ve son derece becerikli yapan özgün bir otoriteden kaynaklanıyor. " Çatışmalarımız ve ikilemlerimizle açık farkındalık içinde oturmak, içsel kaygılarımızı ve duygularımızı dış koşullarımızla bütünleştirmenin bir yolunu bulmaya çalışmak anlamına gelir.
Anlamı: Yaptığınız işe kendi kişisel hedeflerinizle ilgili olarak aşılamak.
Salzberg, iş yerinde mutlu olmak için bir miktar anlam duygusunun hayati önem taşıdığına inanıyor, ancak bu, işimizi sevmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Sadece istihdam edilirken, bir aileyi geçindirirken veya kendimiz için anlam bulabiliriz. İşyerinde sahip olduğumuz arkadaşlıklarda anlam bulabiliriz. "İşinizin anlamlı bir amaç ile kolayca örtüşmediği durumlarda, işi iyilik yapmak için bir fırsat olarak kullanmak yine de mümkündür" diye yazıyor. "Nasıl baktığımıza bağlı olarak herhangi bir iş anlamlı veya anlamsız olabilir."
Açık Farkındalık: büyük resmi görme ve kendi kendine empoze edilen sınırlamalarla engellenememe yeteneği.
Salzberg şöyle yazıyor: “Açık farkındalık, koşulları değiştirmeye ihtiyaç duymadan olduğu gibi gözlemleme yeteneğimizi ifade eder. Bu, eylem odaklı kulaklarımıza pasif gelse de, kusurlarına bakılmaksızın mevcut anda rahatça dinlenebilme yeteneği, tüm gerçek mutluluğun temelidir. "
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
