Zihinsel Hastalıkla Gelişmek: Yaz Beretsky ile Soru-Cevap

Bu, akıl hastalığı ile yaşayan ve gelişen bireyleri konu alan aylık dizimizin üçüncü bölümüdür.

Bu diziyi paylaşmak istedim çünkü akıl hastalığına sahip olmak zor olsa da -gerçekten zor - iyi giden insanlar hakkında yeterince hikaye duymuyoruz.

Koşullarını başarıyla yöneten ve tatmin edici, sağlıklı yaşamların tadını çıkaran insanlar hakkında pek bir şey duymuyoruz.

Ayrıca bunu nasıl yaptıkları hakkında da neredeyse yeterince duymuyoruz.

Bu ay Psych Central'da "Panic About Anxiety" blogunu kaleme alan Summer Beretsky'ye yer vermekten onur duyuyoruz. İlk panik atağını Lycoming Koleji'nde bir lisans öğrencisi olarak geçirdi ve daha pek çok şey, Delaware Üniversitesi İletişim Yüksek Lisansı için çalışırken çok daha fazlasını yaşadı.

Beretsky, Pennsylvania College of Technology'de ders veriyor ve Lycoming College'ın öğrenci gazetesine danışmanlık yapıyor.

Aşağıda, anksiyeteyle baş etmenin en zor kısımlarını, ilaç tedavisine ilişkin karışık duygularını, tedavinin önemini, hangi tedavileri deneyecekleri konusunda başkalarına tavsiyelerini ve çok daha fazlasını ortaya koyuyor.

Lütfen bize biraz geçmişinizden ve ilk teşhinizin ne zaman konulduğundan bahsedin.

Bana ilk kez üniversitedeyken panik bozukluğu teşhisi kondu. İkinci yılımdı ve ilk ataktan sonra (inme veya kalp krizi olduğunu düşündüğüm) kendimi tamamen mutsuz ve korkmuş hissettiğimi hatırlıyorum.

Bu ilk saldırı bedenimi ve zihnimi öyle bir şok haline getirdi ki, Daha panik ataklar - her gece birbiri ardına ortaya çıkmaya devam ediyorlardı.

Ama elbette panik atak olduklarını biliyor muydum? Hayır! Bende yanlış bir şey olduğunu düşünmeye devam ettim. Belki nöbetlerdi. Belki anevrizma geçirdim. Belki menenjit. Ölmek üzere olduğuma gerçekten ikna olmuştum.

Bu yüzden, teşhisin kendisi biraz rahatlamıştı - ilk önce beni şimdi "atılabilir terapist" dediğim şeye yönlendiren aile doktorumu gördüm. Bu geçici terapist, semptomlarım hakkında konuşmamı dinledi ve bana tüm semptomlarımı "panik bozukluk" başlığı altında listeleyen bir kitap gösterdi.

Bende daha ciddi bir sorun olmadığı için rahatladım. Aile doktoruma bana Paxil'i reçete ettirdi ve ben de sadece bir hızlı takip terapisi seansıyla mutlu ve ilaçlı yoluma devam ettim.

Anksiyete bozukluğuna sahip olmanın en zor kısımları nelerdi?

Tanrım. Nereden başlayacağımı bile bilmiyorum. Aklıma gelen ilk şey arkadaşım Melissa’nın düğününü özlemek. Beni davet etti, RSVP yaptım, ama sonra gün geldi - ve o kadar şiddetli bir şekilde titriyordum ki arabama bile binemedim (mekana 3,5 saatlik bir yolculukta hayatta kalmak şöyle dursun).

Kendimi çok kötü hissettim ve tüm durum hakkında midemi çok hasta hissettim ve kalbimi ona bir e-posta ile döktüm (çünkü düğün gününü ona telefonda ağlayarak mahvetmek istemedim) ve damlamayı hatırlıyorum klavyemin her yerinde gözyaşları. Melissa ve ben hala iletişim halindeyiz, ama o gün kesinlikle bir şeyler kayboldu. Bana ihanet ettiğim için vücuduma çok kızmıştım.

Diğer çok zor kısımlar: profesyonel çalışma hayatımı evimin çevresinde belirli bir yarıçapla sınırlamak (teşekkürler, agorafobi!), Market alışverişi gibi günlük işlerle mücadele etmek, kaygıyla ilgili tuhaflıklarımı kaygıyı anlamayan insanlara açıklamak ve emin olmak kaygımın kocamı çok fazla olumsuz etkilemediği.

Bu zorlukların üstesinden nasıl geldiniz?

Hmm. Konu sosyalleşmeye geldiğinde, arkadaşlarımın çoğu (şimdi) uzun mesafelere gidemeyeceğimi anlıyor. Birisiyle kahve içmek için şehrin öbür ucuna gidebilirim ama tek başıma uzun yolculuklar yapamam. İşte telefonlar ve sosyal medya bunun için - bağlı kalmak.

İşe gelince, hem evden çalışacak (blog yazarak!) Hem de evimin oldukça rahat bir yarıçapında tamamen düzgün işler bulacak kadar şanslıydım. Şu anki şehrimi gerçekten çok seviyorum çünkü, Orta Pennsylvania'da hiçliğin ortasında olmasına rağmen, oldukça kompakt. Temelde ihtiyacınız olan her şey 15 dakikadan daha az uzaklıkta (alışveriş merkezi hariç - bu yüzden alışveriş merkezine ihtiyacım yok. Alışveriş merkezinin canı cehenneme.)

Hastalığınızı yönetmede size en çok hangi tedaviler ve stratejiler yardımcı oldu?

CBT'siz Medler (bilişsel davranışçı terapi), patlak lastikleri olan bir araba gibidir. O arabada bir süre yanınıza gelebilirsin, ama sonunda tekerleklere zarar vereceksin.

Psikiyatrik ilaçlar hakkında ne düşünüyorsunuz?

Onlardan nefret ediyorum ve onları seviyorum. İşi yapıyorlar ama önemli bir bedel ödüyorlar. Paxil panik ataklarımı durdurdu ama beni sosyalleşmek, öğrenmek ya da hiçbir şeyle ilgilenmek istemeyen bir sümüklü böcek haline getirdi.

Xanax beni bir çok yol gezisinde kurtardı, ancak Xanax'ın etkisini yitirmesinden sonraki toparlanma kaygısı korkunç.

Şu anda Zoloft'tayım ve kaygı düzeyimi muazzam bir şekilde düşürürken, aynı zamanda beni son derece dikkatsiz ve dikkatsiz yapıyor.

İPhone'umu geçen hafta buzdolabında buldum ve önceki hafta banyomda - evet, banyomda - yarısı yenmiş bir muz buldum. Benimle banyoya muz taşıdığımı bile hatırlamıyorum. Zoloft'ta kendimi çok dalgın hissediyorum. Panik bozukluğumu ilaçsız idare edebilseydim, yapardım.

Psikoterapi hakkında ne düşünüyorsun?

Psikoterapi için Yaşasın. Düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenmek, fizyolojinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. İlaçlar düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olmaz, ancak terapi seanslarında hedefe yönelik uygulama kesinlikle yardımcı olacaktır.

Bisiklete binmenin nasıl pratik gerektirdiğini hatırlıyor musunuz? Aynı zamanda, "eğer olursa" ifadelerine odaklanmayı bırakmak da pratik gerektirir. Kendinizi kaygı uyandıran "yapmalı" ve "olmalı" kelimelerini kullanarak yakalamak ve bunları "istemek" gibi kelimelerle değiştirmek pratik gerektirir. İyileşme için çok önemli olduğunu düşündüğünüz şekilde bu değişiklikleri yapmak.

Bir terapist gördüyseniz, bugün birlikte olduğunuz terapisti nasıl buldunuz?

Dürüst olmak gerekirse ... sadece şanslıydım. Sigortamı kabul eden birini seçtim ve ondan hoşlanırsam onu ​​tutmaya karar verdim. İşe yaradı. Çok rahat biri ve seanslarımız sırasında paniğe kapılırsam, odanın etrafında dolaşabilir, şöminesinin önünde oturabilir, hatta yerde yoga yapabilirim.

Sizi rahat hissettirmeyen bir terapist muhtemelen size pek yardımcı olmayacaktır. Şimdi kadın terapistlere bağlı kalmaya çalışıyorum - gördüğüm tek ve tek erkek terapist göğüslerime bakmaya devam etti ve bu beni çok rahatsız etti.

Onu hemen "kovmaktan" çok korkuyordum, bu yüzden diğer tüm randevuları iptal etmek için ofis personelini arayarak sinirlenmeden önce iki veya üç ek seansa gittim. Sizi herhangi bir şekilde rahatsız eden bir terapisti başınızdan savmaktan çekinmeyin!

Hangi tedavileri deneyeceği konusunda birine ne tavsiyeniz var?

Kaygı konusunda yeniyseniz, önce terapiyi deneyin. Bu benim büyük hatamdı. Önce aile doktoruma gittim, Xanax'ı ve ardından Paxil'i aldım ve yukarıda bahsettiğim "atılgan terapist" ile görece faydasız iki seans yaptım.

Bana panik bozukluğu teşhisi koymamda yardımcı oldu, elbette - ama ileride bununla nasıl başa çıkacağına dair hiçbir yararlı tavsiyesi yoktu.

Her şeyi yeniden yapmak zorunda kalsaydım, yeni becerilerimi vahşi doğada uygulamak için konuşma terapisi, düşüncelerimi değiştirmeyi, içsel alıştırmaları ve "ev ödevini" içeren en az sekiz ila 10 seans yapmaya istekli bir bilişsel-davranışçı terapist bulurdum. .

Yeni teşhis konmuş birinin ne öğrenmesini istersiniz?

Yalnız değilsin! hissettim yani başlangıçta teşhis edildiğinde yalnız. Anksiyete bozukluğu olan başka birini tanımıyordum. Tanıdığım kimse akıl sağlığı hakkında hiçbir şekilde konuşmadı.

Üniversitemdeki akademik merkezin STD farkındalığının reklamını yapan posterlerle kaplı koridorlarını hatırlıyorum - ama akıl sağlığı farkındalığı hakkında hiçbir şey gördüğümü hatırlamıyorum.

Elbette, kolej final haftasında bazı masaj atölyeleri düzenledi, ama hepsi bu. (Kayıt için, final haftası masaj atölyelerinden birinde panikledim.)

Sevdiklerinizin akıl hastalığı olan birini desteklemesinin en iyi yolu nedir?

Sanırım sadece anksiyete bozuklukları için konuşabiliyorum, ama yine de onları dinleyin. Genel basmakalıp sözler kullanmaktan kaçının. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun - varsaymayın.

Ve neyin işe yaradığını anlayın sen için çalışmayabilir onları. Bu önemsiz, ama paylaşmaya değer: Babam da hayatı boyunca birkaç panik atak geçirdi ve bir iki içki içmek onu sakinleştirmeye yardımcı oldu. Bana (sevgiyle) birkaç kez "rahatlamamı ve bira içmemi" söyledi - ama her türden alkol sadece endişemi besliyor. Kalp atışımı hızlandırıyor. Bu şeylerden nefret ediyorum.

Anksiyete bozukluklarıyla ilgili favori kaynaklarınız nelerdir?

Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı Edmund J. Bourne tarafından. Yalnızca bir kitap okuyacaksanız, onu bir kitap yapın.

Ben de severim Gerginlikten Gelen Huzur Claire Weeks tarafından. Oldukça modası geçmiş (kullandığı terminolojinin bazılarına göre), ancak hiçbir kitap beni bu kadar normal hissettirmedi.

Okuyucuların bilmesini istediğiniz başka bir şey var mı?

Kaygı için hızlı bir düzeltme yok. Mucizevi bir tedavi yoktur. Anksiyete belirtilerinizi tamamen ortadan kaldıracağınıza söz veren o aptal web sitelerini dinlemeyin. Ranza. Paranız en iyi şekilde iyi bir terapiste harcanır.

Ve elbette, bu Anksiyete Ülkesinde sonsuza kadar umutsuzca sıkışıp kaldığınız anlamına gelmez - ama ilaç tedavisi sırasında bile semptomlar ortaya çıkabilir. Zihniniz - ya da kalbiniz - yarışabilir.

Arka arkaya 63 güzel gün geçirebilirsin ve sonra sol sahadan berbat bir gün gelir, rüzgarı ve motivasyonu senden alır. Ancak aksilikler yalnızca geçicidir. Bu aksilikler konusunda kendimizi ne kadar az şaşkına çevirirsek, o kadar iyi hissederiz.