Kısa Süreli Meditasyon Faydalıdır

Son birkaç on yılda, beyin taramaları ve nörogörüntüleme, meditasyon tekniklerinin konsantrasyonla ilişkili beyin alanlarında önemli değişiklikleri teşvik edebileceğini ölçmeye yardımcı oldu.

Bununla birlikte, bu etkiyi elde etmek için her zaman kapsamlı bir eğitimin gerekli olduğu varsayılmıştır.

Pek çok insan bilişsel yeteneklerini artırmak istese de, gerekli olan keşiş benzeri disiplin, bu fayda için göz korkutucu bir zaman taahhüdü ve finansal maliyet gibi görünüyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, tüm çalışma yapılmadan da faydalar elde edilebilir.

Neredeyse "mucize" bir kilo verme ürününün reklamı gibi görünse de, yeni araştırmalar şimdi zihnin bilişsel olarak eğitilmesinin daha önce sandığımızdan daha kolay olabileceğini gösteriyor.

"Farkındalık" olarak bilinen bir meditasyon tekniğinin etkilerini inceleyen psikologlar, meditasyon eğitimi almış katılımcıların, sadece 20 kişilik eğitimden sadece dört gün sonra, kritik bilişsel becerilerinde önemli bir gelişme gösterdiğini (ve bir kontrol grubuna göre bilişsel testlerde önemli ölçüde daha yüksek performans gösterdiğini) buldu. her gün dakika.

Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doktora sonrası araştırmacı ve eski bir doktora öğrencisi olan Fadel Zeidan, "Davranış testi sonuçlarında, çok daha kapsamlı bir eğitimden sonra belgelenen sonuçlarla biraz karşılaştırılabilir bir şey görüyoruz," dedi. Araştırmanın yürütüldüğü Charlotte'taki North Carolina Üniversitesi'nde.

Zeidan, “Basitçe belirtmek gerekirse, sadece 4 günlük meditasyon eğitiminden sonra bulduğumuz derin gelişmeler gerçekten şaşırtıcı” dedi.

"Zihnin aslında kolayca değiştirilebildiğini ve özellikle meditasyondan oldukça etkilendiğini gösteriyor."

Çalışma dergide görünüyor Bilinç ve Biliş.

Deney, 49'u deneyi tamamlayan 63 gönüllü öğrenci içeriyordu. Katılımcılar, biri meditasyon eğitimi alırken, diğer grup bir kitabı eşdeğer süreler boyunca dinleyen iki gruptan birine yaklaşık olarak eşit sayılarda rastgele atandı (J.R.R. Tolkein's Hobbit) yüksek sesle okunuyor.

Meditasyon ve okuma seanslarından önce ve sonra katılımcılar, ruh hali, hafıza, görsel dikkat, dikkat işleme ve uyanıklığı değerlendiren geniş bir davranış testleri dizisine tabi tutuldu.

Her iki grup da deneyin başında tüm ölçümlerde eşit performans gösterdi. Her iki grup da ruh hali ölçülerinde meditasyon ve okuma deneyimlerinden sonra gelişti, ancak sadece meditasyon eğitimi alan grup bilişsel ölçümlerde önemli ölçüde iyileşti.

Meditasyon grubu, tüm bilişsel testlerde okuma / dinleme grubundan tutarlı bir şekilde daha yüksek ortalamalar ve diğer bilgileri akılda tutarken odaklanma yeteneğini sürdürmeyi içeren zorlu bir testte on kat daha iyi puan aldı.

Zeidan, "Meditasyon grubu, zamanlanan tüm bilişsel testlerde özellikle daha başarılı oldu" dedi. "Katılımcıların bilgiyi strese neden olan zaman kısıtlamaları altında işlemesi gereken görevlerde, kısa bir süre için farkındalık eğitimi alan grup önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi."

Katılımcıların bir dizide iki adım önce bir uyaranın gösterilip gösterilmediğini doğru bir şekilde hatırlamaları gereken bir “bilgisayara uyarlanabilir geri dönüş görevi” üzerindeki farklı sonuçlar özellikle dikkate değerdi.

Katılımcı yanıtı doğru alırsa, bilgisayar sonraki uyaranın hızını artırarak tepki verecek ve görevin zorluğunu daha da artıracaktır. Meditasyon eğitimli grup, yaklaşık 10 ardışık doğru cevabın ortalaması alırken, dinleme grubu yaklaşık bir yanıt aldı.

Zeidan, "Bunun gibi bulgular, meditasyonun faydalarının gerçekleştirilmesi için kapsamlı bir eğitim gerektirmeyebileceğini ve meditasyonun ilk faydalarının, dikkati sürdürme yeteneğini arttırmakla ilişkili olabileceğini gösteriyor" dedi.

Beyin görüntüleme çalışmalarının davranış testlerinin gösterdiği beyin değişikliklerini teyit etmede yardımcı olacağına dikkat çekerek, "Daha fazla çalışma yapılması gerekiyor," dedi, "ancak bu, bizim deneyimlerimizi değiştirebileceğimize dair güçlü bir kanıt gibi görünüyor. Bilişsel süreçlerimizi geliştirmek için zihinlerimiz - en önemlisi dikkat ve uyanıklığı sürdürme becerisinde - bir hafta içinde. "

Çalışmaya dahil edilen meditasyon eğitimi, eğitimli bir kolaylaştırıcı tarafından yürütülen, Budist meditasyon geleneğinden temel "Shamatha becerileri" üzerine modellenen kısaltılmış bir "farkındalık" eğitim rejimiydi.

Makalede anlatıldığı gibi, “katılımcılara gözleri kapalı olarak gevşemeleri ve sadece burunlarının ucunda meydana gelen nefeslerinin akışına odaklanmaları talimatı verildi. Rastgele bir düşünce ortaya çıkarsa, onlara pasif bir şekilde düşünceyi fark etmeleri ve kabul etmeleri ve dikkati nefesin hislerine geri getirerek basitçe 'onu' bırakmaları söylendi. "

Sonraki eğitim bu temel model üzerine inşa edildi, dikkat dağınıklığı ile ilgili fiziksel farkındalık, odaklanma ve farkındalık öğretildi.

Zeidan, katılımcıların aldıkları kısa eğitimi, zihinlerini bilişsel aktiviteye hazırlayan bir tür zihinsel jimnastik yapmaya benzetiyor.

"Nefes alırken rahat bir şekilde odaklanmanın basit süreci, kişinin zihinsel süreçler hakkında farkındalığını artırarak duygularınızı düzenlemeyi öğretecek şekilde bir pazı çalıştırmaya benzer, ama siz bunu kendi başınıza yapıyorsunuz. beyin. Farkındalık meditasyonu, ister kendi düşünceleriniz ister harici bir gürültü olsun, kolayca dikkatinizi dağıtabilecek duyusal olayları duygu düzenleyici bir tarzda salıvermeyi öğretir. Bu, amaçlanan görevde daha iyi, daha verimli performansa yol açabilir. Zeidan, bu tür bir eğitim zihni faaliyete hazırlıyor gibi görünse de kalıcı olması gerekmediğini söylüyor.

"Bu, dört gün boyunca meditasyon yapıp işin bittiği anlamına gelmiyor - pratik yapmaya devam etmen gerekiyor."

Kaynak: Charlotte'taki Kuzey Karolina Üniversitesi