Yataktan Kovuldu: Uyku İsteklerinin Üstesinden Nasıl Gelilir?
Kabul etmeden önce mırıldanıyor. Yastığı kaşıklayarak döndüm. Bu konuşmayı daha önce yaptık.
Endişeli ve depresif olanlar için uyku merhametimizdir. Rahatsız edici anılardan ve duygulardan geçici bir kurtarmadır.
Yatağa girerken uyku düzenimi haklı çıkarıyorum. "Yatakta uzanmak ters etki yaratabilir. Ama en azından alkol veya uyuşturucu madde kullanmıyorum ”diye mantıklı buluyorum.
Ancak herhangi bir ilaç gibi uyku da alışkanlık yaratır. Ve evet, alışkanlık hayatınızı geride bırakabilir.
Uyku bağımlılığım üniversitede başladı. Stresli zamanlarda yurda koşuyordum. Örtülerin altına girmek için çok kuvvetli bir dürtü vardı. İnimde yatarken gözlerimi kapatırdım - yavaşça uyuyakalırdım. Yine de çoğu zaman gergin bir şekilde kıpır kıpır olurdum; aklımda dönen düşünceler.
Tamam, bir sonraki dersten önce bir buçuk saatin var. Bu, bir saat yirmi dakika kestirebileceğiniz anlamına geliyor ”diye hesapladım. Gözlerimi kapattım, dudaklarımı ayrıştıran küçük, neredeyse çözülemez bir gülümseme. Uyku özgürlük demekti - zihnimin eziyet eden düşüncelerinden ve boğucu dış dünyadan. Zihinsel yalnızlık mutluluk vericiydi. Olmadığı zamanlar hariç.
Yatakta kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır olan depresyon ve endişe. Durgunluk için zihnime daha çok yalvardım; o kadar çok direndi. Tavana bakarken öfke ve ıstırap arasında bocalıyordum: uyku tanrısının ısırık alay hareketlerine kızgınlık ve sürekli depresif düşünceler akımına duyulan ıstırap. Bir zamanlar sığınak olan yatak, uğursuz bir şeye dönüşmüştü.
Lisans öğrencisi hukuk fakültesine, hukuk fakültesi çalışma dünyasına dönüşürken uyku istekleri yoğunlaştı. Dersten yatak odamın rahat sınırlarına koşarak eve koşardım. İşteyken, zihinsel bir tatil için eve koşuyordum. Ve yatağa atladığım anda - hayatın kargaşasından kaçmak için, depresyon ve anksiyete zehirli zehirlerini serbest bıraktı. Yatağı huzurlu uykuyla ilişkilendirmek yerine, yatak yarış düşüncelerini ve yaygın endişeleri sembolize ediyordu.
Kendi iyiliğim ve üretkenliğim için bunun değişmesi gerekiyordu. Yatak odası distopisine meydan okumak için stratejiler:
- Endişeli veya depresyonda olduğunuzda, kendinizi yatak odanız dışında herhangi bir yere gitmeye zorlayın. Bu kuşkusuz zor; yatak odamıza sığınmak için kendimizi şartlandırdık. Günaha direnmek için, kapıyı kapatıyorum - stratejik olarak kendimi yatak odasından uzağa konumlandırıyorum - çalışırken, özgeçmişler gönderiyorum vb.
- Şekerleme dürtüsü bastırdığında, meditasyon yapın - kış uykusuna yatmayın. Meditasyon zihninizin kargaşasını yatıştırır, besleyici bir sakinlik sağlar. Diyafram nefesi alıştırması yapın; bu kaygı uyandıran şekerlemeler sırasında durmaksızın savrulmaktan ve dönmekten daha onarıcıdır.
- Kendinizi güneş ışığına maruz bırakın. Araştırmalar, güneşe maruz kalmanın ruh halini, uyanıklığı ve bilişsel süreci güçlendirdiğini ortaya koyuyor; beyin, güneşli günlerde bulutlu veya bulutlu günlere göre daha fazla serotonin üretir. Karın güneşten üstün geldiği yerler için bir güneş ışığına yatırım yapın. Ve hayatınızı yeniden açın.
