Çocuğunuzun Kaygısını Azaltmanın 5 Yolu
Çocuklarımız bir korku kültürünün içindedir: sağlık ve güvenlik korkusu, en iyisi olamama korkusu, uyum sağlayamama korkusu, bir testi geçememe korkusu, takımı yapamama korkusu ve liste uzayıp gidiyor. Sekiz çocuktan biri anksiyete yaşarken (ve çok daha fazlası kendini stresli hissederken), çocuklarımızın günlük yaşamlarında aşırı miktarda baskı ile karşı karşıya olduğunu inkar etmek zor olacaktır. Neyse ki, endişelerini anında azaltmaya başlamak için çocuklarınızla birlikte uygulayabileceğiniz bazı basit, araştırmaya dayalı, etkili stratejiler var.
- Medya monitörü olun
Kanıtlar, haber programlarına ve video oyunları, filmler ve TV şovları gibi kurgusal medyaya maruz kalmanın çocukların korku ve endişe yaşamasına neden olabileceğini göstermektedir. Çocuklar şiddet veya agresif içeriğe maruz kaldıklarında, beyinleri bunu sanki başlarına geliyormuş gibi işler. Bu, stres hormonlarının tetiklendiği ve amigdala'nın aşırı hızlanarak beyinde endişeli bir yanıt oluşturduğu anlamına gelir. Ayrıca çocuklar, olgunlaşmakta olan beyinlerinin henüz işleyemediği yetişkin içeriğine maruz kalırsa, bunalmış ve endişeli hissetmelerine neden olur. Günümüzde medya kaynaklarının barajı göz önüne alındığında, Common Sense Media gibi kaynaklar, ebeveynlerin bu temel sınırları belirlemelerine yardımcı olmak için paha biçilmezdir. - Yararlı düşüncelerin gücünden yararlanın
Pozitif düşünme bir klişe haline geldi, ama sizi temin ederim, kaygıyı azaltmak açısından bir güç merkezi. Herhangi bir senaryoda çocuklarınızın sahip olduğu düşünceler, duygularını ve davranışlarını şekillendirecektir. Bir ebeveyn olarak, çocuklarınızın diline dikkat etme ve onları kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarına karşı uyarma yeteneğine sahipsiniz. Olumsuz düşüncenin iyi göstergeleri, abartıların, aşırılıkların (ben her zaman, asla ...) veya "Olursa ..." veya "Yapabilirim ..." gibi spekülatif ifadelerin kullanılmasıdır. ve daha makul ve kendini doğrulayan ifadeler bulmak için onlarla işbirliği yapın. - Nefes alan arkadaşlar olun
Muhtemelen, gün içinde her ikinizin de stresli hissedebileceği bir anda çocuğunuzla birlikte bulunacaksınız. Bu, birkaç kaliteli nefesin muazzam gücünü deneyimlemek için harika bir fırsattır. Dik oturun, nefesinizi karnınıza çekin ve her nefes verme ve nefes alma sırasında dörde kadar sayın. Endişeli bir fizyolojiyi sakinleştirmenin (daha düşük stres hormonları, daha düşük tansiyon ve problem çözmeyi teşvik eden ön beyine oksijenasyonu arttırma) iyi nefes almaktan daha hızlı bir yolu yoktur. - Başlangıç seviyesindeki farkındalığa katılın
Minnettarlık pratiği yapmak, çocuğunuza dikkat tohumları ekmeye başlamanın pratik bir yoludur. O anda minnettar hissettiğiniz üç şeyi birbirinizle paylaşmak için bir dakikanızı ayırın. Beynimiz minnettarlığa odaklandığında, beynimizin kaygıyı sürdürmekten sorumlu olan kısmı kapanmaya zorlanır. Ayrıca, geçmişte düşünmek veya gelecek hakkında spekülasyon yapmak yerine çocuğunuzun düşüncelerini şimdiki ana çekmeye yardımcı oluyorsunuz. - Güvenli bir sığınak olun
Çoğu çocuk konuşarak zor duygularla çalışır. Müsait olduğunuzu ve orada olduğunuzu göstermek, çocuklarınızı düşüncelerini ve duygularını paylaşmaya teşvik edecektir. Paylaşırken, eleştirme ya da ders verme dürtüsüne direnin. Paylaştıklarını onlara tekrarlayın ve nasıl hissettikleriyle empati kurun. Kabul etme, onaylama ve empati gibi güçlü dinleme becerilerinden yararlanın ve çocuklarınıza endişeli veya stresli hissettiklerinde başvurmak için destekleyici bir kaynak olduğunuzu göstereceksiniz.
Kaynaklar
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
