Minnettarlığı Arttırmanın Güzel Bir Yolu — Çok Meşgul Olsanız Bile

Hepimiz meşgulüz. Reçel dolu programlar. Zorlu işler. Sabah erken. Geç geceler. Ve biz de yorulduk, değil mi?

Dolayısıyla, yapılacaklar listenize başka bir şey eklemeyi düşündüğünüzde, büyük olasılıkla "hayır, teşekkürler" diye bağırırsınız.

Ancak minnettarlık pratiğini geliştirmek, ne kadar meşgul olursanız olun buna değer.

Güçlü bir strateji mi?

İçten teşekkür mektupları yazmak.

Ocak 2016'da Nancy Davis Kho, babasına çerçevesini çizip ofisinde sakladığı bir teşekkür notu gönderdi. O yaz Kho, babasının masasında aynı odada oturup methiyesini besteledi.

Babasının sevgisinin, desteğinin, varlığının ve bilgeliğinin kendisi için ne kadar önemli olduğunu bildiği için minnettardı.

Kho, güzel ve cesaret verici kitabında "Bu mektup, ona çok ihtiyacım olduğu bir zamanda benim için bir huzur anı yarattı" diye yazıyor. Teşekkür Projesi: Mutluluğu Geliştirmek Her Seferinde Bir Şükran Mektubu.

Geniş bir araştırma koleksiyonu, minnettarlığın gücünü kanıtlar. Örneğin, Kho, 2015'te yayınlanan araştırmadan alıntı yapıyor. Psikolojide Sınırlar "Devam eden bir minnettarlık pratiğinin, temelde çevremizdeki insanlar hakkında sahip olduğumuz olumlu algılarımız için bizi ödüllendirmek için beynimizi yeniden yapılandırdığını keşfetti."

Sosyolog Christine Carter, Ph.D, Kho'ya olumlu duyguların "sinir sistemini sıfırladığını" söyledi. Carter, minnettarlığın rahatlamamıza, güvende hissetmemize ve başkalarına bağlı hissetmemize yardımcı olduğunu belirtiyor.

Kho, minnettarlığın olumsuz düşünceleri geçersiz kılmakta etkili olduğunu öne süren yeni araştırmalardan alıntı yapıyor. Araştırmalar ayrıca şükran uygulamasının uykuyu iyileştirebileceğini, enerji ve öz saygıyı artırabileceğini, ağrıları ve ağrıları azaltabileceğini ve dayanıklılığı artırabileceğini gösteriyor.

Carter'a göre, "Şükranı bir hap olarak satabilseydin, çok zengin olurdun."

Yine de, tekrar tekrar önerilen diğer uygulamalar gibi (meditasyon düşünün) minnettarlık, göz ardı edilme eğilimindedir. Bunu o kadar çok okuruz ki zaten telaşlı günlerimizde arka plan gürültüsü olur.

Kho'nun babasına yazdığı mektubu kaleme aldığı ve övgüsünü yazdığı yıl, hayatını değiştirecek ve kitabı olacak bir projeye girişti: onu şekillendiren ve ilham veren insanlara, yerlere ve eğlenceye 50 teşekkür mektubu yazmak.

Kendi mektup yazma pratiğinize başlamak istiyorsanız, aşağıda şu kaynaklardan bazı yararlı ipuçları verilmiştir: Teşekkür Projesi:

• Mektup yazacağınız kişileri belirleyin. Kho şu soruları araştırmayı önerdi: Size kim yardım etti, kim şekillendirdi veya ilham verdi? Bu herhangi biri olabilir: ebeveynleriniz, büyük halanız veya çocukluk arkadaşlarınız; öğretmenleriniz veya çocuğunuzun öğretmenleri; hemşireler ve doktorlar; patronunuz veya çalışanlarınız; AA sponsorunuz; bir rahip veya haham; bir meditasyon öğretmeni; bir posta taşıyıcısı; En sevdiğiniz müzisyenler, sanatçılar ve yazarlar (yaşayan ya da olmayan). Örneğin Kho, onu yazar yaptığına inandığı lisedeki AP İngilizce öğretmenine bir mektup yazdı. Kızlarını güvenle teslim eden doğum uzmanına bir teşekkür mektubu yazdı. Ayrıca mizah yazarı Erma Bombeck Jane Austen ve müzik yazarı ve anı yazarı Rob Sheffield'e mektuplar yazdı. Yerlere ve eğlenceye mektup bile yazabilirsiniz. Kho, Oakland'a bir mektup ve sevdiği tüm gruplara bir mektup yazdı.
• Her harf için basit bir yapı kullanın. Kho'nun mektupları şunları içeriyordu: kısa bir giriş paragrafı; o kişiyle nasıl tanıştığı; neden onları takdir ediyor; ve birlikte zaman geçirme veya birlikte yapmak istediği aktiviteler hakkında bir sonuç.
• Mektubunuzda şu soruları yanıtlayın: Bu kişi size nasıl yardımcı oldu? Sizi nasıl şekillendirdiler veya size ilham verdiler? Paylaştığınız en unutulmaz deneyimler nelerdir? Hayatınızda kalıcı etkiler oldu mu? "Bir sorununuz varsa ve size bir Arkadaşa Telefon Fırsatı verilseydi, bu kişiye ne tür bir soru, teşvik veya ikilem için dersiniz?"
• Bir program belirleyin. Kho, Cuma öğleden sonraları haftada bir mektup kaleme alıyordu. Ayrıca yürüyüşleri sırasında her haftanın mektubunu da düşünürdü. Şöyle yazıyor, "Hatıraları gözden geçirdim, zihnimi dolaştım ve genellikle o haftanın mektubu alıcısı düşüncelerimin merkezinde olacak şekilde derin düşünmeye çalıştım. Bazı yönlerden, kişiyi kandırarak geçirdiğim zaman kendi şükran duası oldu, bir minnettarlık meditasyonu oldu. " Sizin için hangi hız ve zaman uygun hissediyor?
• Tadını çıkarmak için her mektubun bir kopyasını alın. Harflerinizi yazıyorsanız, onları yazdırıp ciltleyebilirsiniz. Harflerinizi el yazısıyla yazıyorsanız, her birini tarayabilir veya fotokopisini çekebilirsiniz. Kho'ya göre, "Teşekkür Mektubu kitabımı komodinin alt rafında saklıyorum ve rastgele zamanlarda - giyinmenin ortasında, yatmadan önce, ertelerken çamaşırları katlamak yerine. " Mektuplarınıza bakmak, kaç kişinin sizi her türden hayati yönden desteklediğini hatırlatır.

Sonuçta, sizin için en iyi olanı yapın. En kolay ve en heyecan verici olanı yapın. Bu, her ay bir mektup yazmak anlamına gelebilir. Not defterinize asla göndermediğiniz mektuplar yazmak anlamına gelebilir. (Araştırmalar, avantajın yazı mektuplarınızı gönderirken değil.) Daha kısa notlar yazmak anlamına gelebilir. Bu, mektup yazmanızla ilgili bir ritüel oluşturmak anlamına gelebilir: Her sabah, rehberli bir meditasyon dinler, 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlar ve notunuzu yazarsınız.

Hepimiz dolu, hareketli hayatlar sürüyoruz. Ve anlaşılır bir şekilde, listenize başka bir görev eklemek streslidir. Yine de şükran mektupları yazmanın derin fiziksel ve duygusal faydaları olabilir. Bize hayatımızda sahip olduğumuz büyük ya da küçük inanılmaz kutsamaları hatırlatır. Ve mektuplarınızı postalarsanız, kutsamalarınızı iletirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!