Kötülük Bağlarından Kurtulmak

'Kendimden nefret ediyorum. Ben kötü bir tohumum Kendimi hasta ediyorum. Her şeyi mahvediyorum. "

Tanıdık geliyor mu?

Kötü biri olduğunuzu hissetmekle mi mücadele ediyorsunuz?

Yiyecek, alkol, uyuşturucu, aşırı çalışma veya aşırı teknoloji kullanımı yoluyla kötü bir insan gibi hissetmekten kaçmaya ve uyuşmaya mı çalışıyorsunuz? Kendine zarar veren davranışlar ve ilişkilerinizdeki kötü seçimlerle kötü olduğunuz için kendinizi cezalandırıyor musunuz? Bu davranışlar kötü bir insan olduğunuzu onaylıyor mu ve sizi viskoz bir kötülük döngüsüne mi sürüklüyor?

Kötülük duygunuz, vücudunuz hakkında ne hissettiğinizi de kapsıyor mu?

Gerçek kötülüğünüzle mücadele etmek için her zaman ekstra iyi olmaya ve asla başkalarını gücendirmeye ya da hayal kırıklığına uğratmaya yöneliyor musunuz? Kötü benliğinizin açığa çıkması ve başkaları tarafından görülmesi korkusuyla mı yaşıyorsunuz?

Benlik saygınızı geliştirmek için yaptığınız çalışmaya rağmen, yine de defalarca kötü hissetmeye başladığınız için hayal kırıklığına mı uğradınız?

Yalnız değilsin.

Derin ve içgüdüsel düzeyde kendilerini kötü hisseden o kadar çok insan var ki. Bunlar genellikle başkalarına empatiden yoksun olma veya başkalarına zarar vermekten fayda sağlama anlamında 'kötü' insanlar değildir. Bunun yerine, düşünceleri "kötü biri gibi hissetmek" ile bağlantılı olan çoğu insan, diğer insanların duygularına şiddetle uyum sağlar, başkaları acı çektiğinde kendilerini kötü hisseder ve ortalama bir insandan daha kötü davranışlarda bulunmazlar. Aslında, temel kötülük duygularını tanımladıklarında, aslında kötü şeyler yapmakla ilgili değildir (kötü davranışlar onları daha kötü hissettirse de). Bu kötülük duygusunun nasıl sadece dır-dir. Kendilerine ilişkin en temel ve tanıdık deneyimleridir. Belki bu sizin için de geçerlidir.

Öyleyse neden böyle hissediyorsun?

Muhtemelen kendi acınızı ve çatışmanızı ve başkalarının acısını ve çatışmasını kötü olduğunuz anlamına gelen bir şekilde yorumlama modeline hapsolmuşsunuzdur. Bu kalıp, yetişkinlerin kendi duygularının sorumluluğunu üstlenmediği veya duygularınıza öfke veya ihmal ile tepki gösterdiği bir ortamda büyüyen duyarlı bir çocuk olmanız gibi çeşitli doğa ve yetiştirme kombinasyonlarından kaynaklanabilir. Sebepler ne olursa olsun, sonuç şu anda, o derin ve temel düzeyde, içinde ya da çevrenizde acı ya da çatışma olduğunda kötü insan olarak bunun sizin hatanız olduğunu hissetmenizdir.

Mantıksal ve rasyonel bir bakış açısıyla, bu bir yanlış yorumlamadır. Birini mutsuzluk ya da öfke hissettiği için ya da etrafındaki insanlar çatışma ya da üzüntü yaşadıkları için temelde kötü biri olmakla suçlar mısınız?

Yine de, bu yanlış yorumlama kalıbı uzun zaman önce geliştiğinden, benliğinizin oluştuğu bir zamanda, kötü bir benlik duygusu o kadar derine yerleşmiştir ki, başka bir duygu tarzını düşünmek zor olabilir. Basitçe kötü benliğin karşısında mantık ve rasyonaliteyi savunmak ya da kötü benliğe iyi olduğunuz tüm yolların bir çetelesi ile karşı koymaya çalışmak nadiren etkilidir. O kötü benliğin topuklarını kazdı ve kımıldamak istemiyor. Ne kadar çok bastırırsanız, o kadar geri iter. İyi olduğunuzu ne kadar çok kanıtlamaya çalışırsanız, iyiliğinizde o kadar akıllıca delikler açar.

Kötü Halinize Yardım Etmek

Öyleyse, kötü halinle ilgili ne yapmalı? Kendinizi kötülük uçurumuna gömerken bulduğunuzda, nazikçe kendinize sorun:

1. Çevremdeki insanların mutsuzluğunu özümsemem ve bu kötü duyguları kötü bir insan olduğum anlamına geldiği için yanlış yorumlamam mümkün mü?
2. Çevremdeki çatışmayı özümsemem ve kötü duyguları kötü bir insan olduğum anlamına geldiği için yanlış yorumlamam mümkün mü?
3. Hayal kırıklığına uğramış, ihmal edilmiş veya reddedilmiş hissetmem ve kendi acımı kötü bir insan olduğum anlamına geldiği için yanlış yorumlamam mümkün mü?
4. Kendi ihtiyaçlarımı karşılamayı istemekle diğer insanların ihtiyaçlarını karşılamayı istemekle bu mücadeleyi kötü bir insan olduğum anlamına geldiği için yanlış yorumlamak arasında bir iç çatışma hissetmem mümkün mü?
5. Kendi arzularımı karşılamakla başkalarının benden beklentilerini karşılamak arasında içsel bir çatışma hissetmem mümkün mü ve bu zorluğu kötü bir insan olduğum anlamına geldiği için yanlış yorumluyorum?
6. Başkalarına kişisel veya küresel olarak yardım etme gücümün sınırlarını hissetmem ve bu sınırlamayı kötü bir insan olduğum anlamına geldiği şeklinde yanlış yorumlamam mümkün mü?
7. Birinin bana kızması veya hayal kırıklığına uğraması ve bunu kötü bir insan olduğum anlamına geldiği şeklinde yanlış yorumluyor olabilir miyim?
8. Benliğimin hayatımdaki tüm iyi şeyler için minnettar olan kısmı ile kendimin mutsuz ve tatminsiz hissettiği kısmı arasındaki iç çatışmayı hissetmem mümkün mü ve bunu ben olduğum anlamıyla yanlış yorumluyorum. Kötü bir insan?

"Ben kötü bir insanım" modelinize daha yakından baktığınızda yeni seçenekler açarsınız. Artık "sen kötü bir insansın" tabelasında durup kendini cezalandırma ve kendine zarar verici davranışlar deliğine dalmana gerek yok."Sen kötü bir insansın" işaretini, sizi gerçekten neyin üzdüğünü belirlediğiniz farklı bir yolu geri çevirmek için bir şans olarak kullanabilirsiniz.

"Ben kötü bir insanım" gibi ters etki yaratan dikkat dağınıklığının ötesine baktığınızda, enerjinizi mevcut gerçek sorunlara yönlendirebilirsiniz. Acınızla başa çıkmak, iç çatışmalarınızda çalışmak, başkalarıyla çatışmayı yönetme becerilerini geliştirmek ve başkalarına ne zaman ve nasıl yardım edebileceğinizi ve ne zaman bırakmanın sizin işiniz olduğunu belirlemek için destek alabilirsiniz.

Karanlıklar diyarının, kendinden nefret zindanının ve kötülük bağlarının ötesine geçmek mümkündür. Benlik duygunuzun temelini sarsarken süreç yavaş ve kafa karıştırıcıdır. Bununla birlikte, kendinizi bu çalışmaya uydurmak, "kötülüğünüzün özünü" bir yıkım ve durgunluk kuvvetinden sağlığa giden yolunuzun karmaşık bir parçasına aktif olarak dönüştürürken çok büyük bir pozitif potansiyele sahiptir.