Kısa CBT Kafein Tüketimini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Yeni araştırmalar, kısaca, bilişsel-davranışçı terapi uygulamasının, sorunlu kafein kullanan kişilerin kafein tüketimini azaltmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Laura M. Juliano, Ph.D., Amerikan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Dr. Johns Hopkins Üniversitesi'nden Daniel P. Evatt ve Roland R. Griffiths, müdahalenin ortalama kafein tüketiminde klinik olarak önemli bir düşüşle sonuçlandığını buldular.

Ortalama olarak, katılımcılar tedavi sırasında kafein tüketimini yüzde 77 azalttı ve katılımcıların dörtte üçünden fazlası tüketimi günde 200 mg'ın altına düşürdü.

“Kafein modifikasyonunun bugüne kadar yapılan en büyük kontrollü klinik denemelerinden birinden gelen bu bulgular, bilişsel-davranışsal stratejiler ve kademeli kafein azaltımından oluşan kısa bir manuel temelli terapinin, sorunlu kafein kullanımı için tedavi arayan bireylere yardımcı olabileceğini gösteriyor. , "Dedi Juliano.

Çalışma, Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi.

Araştırmacılar, bazı kişilerin, kısmen kafeinle ilgili olumsuz psikolojik veya fiziksel sonuçlara sahip olmasına rağmen kafein kullanımını azaltmaya yönelik başarısız girişimlerle karakterize edilen kafein kullanım bozukluğundan muzdarip olduğuna dair artan kanıtlar olduğunu söylüyorlar. Dahası, fiziksel bağımlılık genellikle yoksunluk sırasında yoksunluk semptomları ile kanıtlandığı gibi not edilir.

Kafein kullanım bozukluğu, Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabına, beşinci baskıya veya DSM-5'e, daha fazla çalışma için bir koşul olarak dahil edilmiştir; bu, dahil edilmesinin resmi bir tanı olarak kabul edilmesinden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu anlamına gelir.

Araştırma teşhisini geliştiren DSM-5 madde kullanım bozuklukları çalışma grubuna atanmış bir danışman olarak görev yapan Juliano, "Kafein kullanım bozukluğunu anlamamızdaki en büyük boşluklardan biri, etkili tedavi yaklaşımlarına ilişkin bilgilerdir" dedi.

Dünyada en yaygın kullanılan psikoaktif uyuşturucu olan kafein, kullanıcılarda anksiyete, gerginlik, mide rahatsızlığı ve uyku sorunları gibi olumsuz psikolojik etkiler yaratabilir. Juliano, önceki çalışmaların, bazı insanların bir tıp uzmanı tarafından tavsiye edildikten sonra bile kafein tüketimini kontrol etmekte zorlandıklarını buldu.

Pek çok insan kafein alımını azaltmada sorun yaşadığı için, Juliano ve meslektaşları bu tür kişilere yardım etmenin bir yolunu bulmaya koyuldu.

Araştırmacılar, kafein kullanımını azaltmak veya bırakmak için yardım almakla ilgilendiklerini ifade eden daha büyük bir birey havuzundan 67 kişiyi işe aldı. Yalnızca kafein kullanımının önemli bir olumsuz etkisi olduğu kişileri belirlemek için tasarlanmış yapılandırılmış bir klinik görüşmeye katıldılar.

Seçilenlerin çoğu, kafein kullanım bozukluğu için katı DSM-5 kriterlerini karşıladı, geçmişte kafein kullanımını sınırlamak için başarısız bir şekilde denemek de dahil. Ortalama günlük kafein tüketimi, genel nüfusun üç katı olan 666 mg idi.

Katılımcıların ortalama yaşı 42 idi ve erkekler ve kadınlar eşit olarak temsil edildi.

Tedavi çalışması, katılımcıları DSM-5 kriterlerini kullanarak tarayan ve dikkatle kontrol edilen bir deneysel tasarım kullanan ilk klinik araştırmadır. Tedavi ve kontrolün etkilerini daha iyi zaman için daha iyi izole etmek için, katılımcıların yarısı hemen tedavi gördü ve yarısı, günlük bir dergide kafein tüketimini takip ederken tedaviye başlamadan önce altı hafta bekledi.

Katılımcıların yüzde yetmiş biri, kafeini tamamen bırakmak yerine azaltmayı seçti.

Tedavi, eğitimli bir danışmanla bir saatlik terapiden ve eve götürülebilen bir tedavi kitapçığından oluşuyordu. Tedavi stratejileri, hoş olmayan yoksunluk semptomlarını azaltmak ve günlük kafein günlüğündeki ilerlemeyi izlemek için kafein kullanımının beş hafta boyunca her hafta azaltıldığı bir "kafein azaltma" rejimini içeriyordu.

Katılımcılar ayrıca kafeinsiz içeceklerin yerini aldılar ve yoksunluk semptomları ve istekleri ile baş etmeyi öğrendiler. Ayrıca diyet ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirdiler.

Araştırmacılar, katılımcıların kafein tüketiminde kendilerinin bildirdiği değişiklikleri doğrulamak için tükürük örnekleri topladılar.

Genel olarak uzmanlar sağlıklı, hamile olmayan yetişkinler için günlük kafein tüketiminin 400 mg'ı geçmemesini önermektedir. Bununla birlikte, çalışmaya katılanların bazıları günlük tüketim seviyelerinde 400 mg'ın altında olumsuz etkiler yaşadıklarını bildirdi.

Araştırmacılar, kafeini azaltmanın aşırı kafein tüketimiyle ilişkili sorunlar yaşayan bireyler için makul ve sağlıklı bir hedef olabileceği sonucuna varmışlardır.

Bununla birlikte, daha geniş kontrollü denemeler ve kafeini tamamen bırakmak isteyenler de dahil olmak üzere daha çeşitli birey örnekleri arasında ek araştırmalara ihtiyaç var, dedi Juliano.

Kaynak: Amerikan Üniversitesi