Stresli Zamanlarda Özbakım Uygulaması
Ancak hayatımızın stresli dönemlerinde odaklanma eğilimindeyiz dışa doğru. İhtiyaçlarımızı ve sınırlarımızı görmezden gelerek iç yaşamımızı küçültür veya göz ardı ederiz, dedi.
Yine de, en çok kendimize bakmamız gereken telaşlı veya zor zamanlarda.
İşte o zaman bedenlerimizi hareket ettirmemiz, yeterince uyumamız, öğün atlamamamız, biraz nefes almamız ve sınırlarımızı korumamız gerekir. İşte o zaman ihtiyaçlarımızla ilgilenmemiz ve bizi besleyen faaliyetlere katılmamız gerekir.
Özbakım uygulamak sadece daha iyi hissetmemize yardımcı olmaz. Aynı zamanda en iyi şekilde çalışmamıza yardımcı olur. Rezervlerimizi yeniler, enerjimizi artırır ve berraklık sağlar. Daha akıllı kararlar vermekten başkalarına yardım etmeye kadar her şeyi yapabiliyoruz. Kısacası öz bakım, sağlığımızı ve refahımızı destekler.
Tatil sezonunda, iş teslim tarihlerinde veya sevdiğiniz birinin hastalığında, stresli zamanlarda öz bakım pratiği yapmak için işte bazı fikirler.
Kendine karşı dürüst ol.
"Benim için öz bakım, stresli bir zamanın benim için önemli bir şeyin hizmetinde olduğundan emin olmak anlamına geliyor" dedi, aynı zamanda yeme, kilo ve vücut imajı bozuklukları için tedavi sunan Pershing Turner Merkezlerinin yönetici direktörü Pershing, Annapolis, Md.
Bu yüzden altında yatan nedenleri ve motivasyonları değerlendiriyor. Örneğin, stresini artıran belirli bir projenin kalbinin gerçek çağrısı mı yoksa dışsal bir beklenti mi olduğunu düşünüyor.
Okuyucuların kendilerine gerçekten neyi başarmak istediklerini sormalarını ve ne kadar "meşgul" olmak istediklerini tanımlamalarını önerdi.
Geri ölçeklendirin.
Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan LPC'den Ashley Eder'e göre öz bakım uygulamanızı düzene sokmanız gerekebilir. “Rahatlatıcı faaliyetlerinizin stresinize gerçekten ne zaman katkıda bulunduğuna karar vermek için kendinize esneklik verin ve olaylara kadar geçici olarak ölçeklendirin. sakin ol."
Önceliklendirin.
En çok zevk aldığınız kişisel bakım faaliyetlerine katılın, dedi Eder. Örneğin, en sevdiğiniz diziyi izlemek için genellikle zaman ayırırsanız ve yatmadan önce İncil'i okursanız, ruhi ihtiyaçlarınızı karşılamak için programı atlayabilirsiniz. Ya da gerçekten gülmeye ihtiyacınız olduğu için şovunuzu izleyebilirsiniz.
Karşılanmamış ihtiyaçları ele alın.
Belirli bir ihtiyacı karşılayamadığınızda, inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir (stresinize ek olarak). Gelecekte bu ihtiyacı karşılamak istediğinizi sessizce kabul edin, dedi Eder. "İhtiyaçlarımızı karşılamak - karşılanamadığında bile - bizi fırtına geçene kadar tutmamıza yardımcı olabilecek anlamlı bir duygusal öz bakım biçimidir."
Kendiniz kontrol edin.
Pershing için özbakım tamamen dinlemekle ilgilidir. En büyük ipucu, hareketsiz oturmak ve dikkatini vermek olduğunu söyledi. "Tam anlamıyla beş dakika oturuyorum - sessiz ve rahat bir yerde - ve fiziksel, entelektüel, duygusal [ve] ruhsal olarak hızlı bir check-in yapıyorum ve 'Neyi fark ediyorum? Her alanda neye ihtiyacım var? "
Yardım isteyin.
Tabağı çok dolu olduğunda Pershing kendisine uzanmasını hatırlatır. Özellikle, kendine şunu soruyor: "Bu parçayı başka biri yapabilir mi?"
Değilse, hareket ve hareketsizlik arasındaki dengeyi korurken bunu yapıp yapamayacağını düşünür (ki bu, kendi kendine bakım gerektirir). Aksi takdirde, kendi kendine gitmesine izin verip veremeyeceğini düşünüyor.
Gerçekten neyin önemli olduğuna karar verin.
Eder ayrıca sorumluluklarınızdan bazılarını bırakıp bırakamayacağınızı ve önemli olana gerçekten odaklanıp odaklanamayacağınızı düşünmeyi de önerdi.
“Stresli zamanlar, izin verirseniz öğretici olabilir. Bugün başarmanız gereken en önemli şey nedir? Ne bekleyebilir? "
Öz bakım kişiseldir. Ne yapmayı seçeceğiniz kişiliğinize ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Eder, "Bir kişinin kaplıca tedavisi, başka birinin yarı maraton eğitimidir," dedi. Kişisel bakım uygulamanız aktif veya dinlendirici, etkileşimli veya yalnız, sessiz veya gürültülü olabilir, dedi.
Neyi seçerseniz seçin, özbakımın lüks veya gereksiz bir uygulama olmadığını da unutmayın.
"Öz bakım gerekli Yapmayı umduğumuz önemli bir şey, sahip olmayı umduğumuz herhangi bir anlam ve yapmayı umduğumuz herhangi bir değişiklik, ”dedi Pershing.
