Bu Baharda Beyninizi Düzenlemenin 5 Yolu

Baharın gelişi her zaman bir yenilenme ve uyanma zamanı gibi gelir. İnsanlar bunu genellikle evlerini ve ofislerini temizlemek için bir neden olarak kullanır ve her şeyi taze, temiz ve yeni hissettirir. Tüm dolaplarınızı, dolaplarınızı ve çekmecelerinizi yeniden düzenlemek, o anda kendinizi yeniden enerjilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir, ancak zihninizi de ihmal etmeyin veya ihmal etmeyin - bu da bir temizlik gerektirir. Zihninizi temizlemek gerçekten de bahar mevsimine temiz bir sayfa ve dağınık bir beyinle başlıyormuşsunuz gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Yeni bir başlangıç ​​arıyorsanız, biraz yaparak başlayın. az dolaplarınızın bahar temizliği ve Daha Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini uygulayarak beyninizin bahar temizliği.

1. Dışarı çıkın ve Egzersiz yapın

Egzersizin çok çeşitli faydaları olduğu açıktır, ancak araştırmalar fiziksel olarak formda olmanın beyninizin mevcut ve gelecekteki sağlığı için hayati önem taşıdığını giderek daha fazla gösteriyor. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, 25 yaşında erken yaşamda formda olmanın orta yaşta daha iyi bilişsel yeteneklerle bağlantılı olduğunu buldu. Başka bir çalışma, orta yaşta fiziksel şekli zayıf olan kişilerin, 40 yaşında çok formda olanlara göre daha ileri yaşlarda beyin hacminde daha fazla kayıp yaşadığını ortaya koydu.

Egzersiz, nörogenez adı verilen yeni beyin hücrelerinin oluşumuyla da bağlantılıdır. Deneylerde, egzersiz yapan fareler sadece yeni beyin hücreleri yetiştirmekle kalmadı; ayrıca egzersiz yapmamış farelerden daha zekilerdi. Diğer çalışmalar da egzersizin gerçekten insanları daha akıllı hale getirebileceğini göstermiştir. Egzersiz yapanlar zihinsel testlerde daha başarılıdır, daha iyi hafızalara sahiptir ve dikkat etmekte daha iyidir.

2. Doğru Beslenin

Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir zihne katkıda bulunmaya da yardımcı olabilir. Bazı beslenme eksiklikleri, B-12 vitamini eksikliği gibi zihinsel karışıklığa ve hafıza sorunlarına yol açabilir. Yağ asitleri, beyni korumaya ve oksijenlenmeye yardımcı oldukları için uygun beyin işlevi için de gereklidir. Balıklar, kuruyemişler ve tohumlar bu yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Bunları diyetinize dahil etmeye çalışın ve zamanla zihinsel tembellüğünüzün buharlaşmaya başladığını fark edeceksiniz.

3. İyi Bir Gece Uykusu Çekin

İyi bir gece uykusu sizi kesinlikle tazelenmiş hissettirebilir, ancak düzenli uyku aslında beyninizin sağlığı için çok önemlidir. Uykunun hafızayı geliştirdiği görüldü ve bir çalışma, yeni bir şey öğrendikten sonra uyumanın beyinde gerçek değişikliklere ve daha iyi tutulmaya yol açtığını bile buldu.

Araştırmalar, uykusuzluk çeken insanların stresle daha az etkili bir şekilde başa çıktıklarını ve kronik uyku eksikliğinin obeziteye bile katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Başka bir çalışma, uykusuzluğun ciddi ve kalıcı beyin hasarına neden olabileceğini ve beynin önemli bölgelerindeki hücreleri öldürdüğünü buldu. Dolayısıyla, beyninizi tazelemeye çalışıyorsanız, iyi bir gece uykusu alarak başlayın ve bunun sürekli olarak gerçekleştiğinden emin olun.

4. Stresinizi Yönetin

Stres hem zihninize hem de bedeninize zarar verebilir. Hafızanızı engelleyebilir, bağışıklık sisteminizi bastırabilir, iltihabı artırabilir ve iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Neyse ki, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve başa çıkmanız gereken günlük stresleri daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Hayatınıza uygun bir stres atma planı geliştirerek başlayın. Stres kaynaklarınızı belirleyin ve bu tür baskı (lar) ı en aza indirmek veya bunlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler hakkında düşünün. Stres yaratan faktörlerin üstesinden gelmek için bir eylem planına sahip olmak, daha kontrollü hissetmenize ve dolayısıyla daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca nefes egzersizleri ve meditasyon gibi bazı hızlı stres giderme tekniklerini de keşfedebilirsiniz.

5. Meditasyon yapın

İnsanlar bazen meditasyonun sadece rahatlamak için olduğunu düşünme hatasını yaparken, meditasyon yapmanın zihin ve beden üzerindeki güçlü etkisini göstermek için pek çok araştırma yapılmıştır. Çalışmalar, stresi azaltmak, hafızayı geliştirmek, daha iyi uyku ve daha iyi dikkat dahil olmak üzere çok çeşitli faydalar buldu. Bir çalışma, beynin meditasyon sırasında belirli bilgi türlerini daha iyi işleyebildiğini ve meditasyon sırasında zihninizin dolaşmasına izin vermenin stresi azaltmanın ve konsantrasyonu artırmanın en iyi yollarından biri olabileceğini buldu. Meditasyonun birçok avantajından bazılarını kullanmak istiyorsanız, özel ihtiyaçlarınıza uygun olanı bularak başlayabilir ve oradan yavaşça başlayabilirsiniz.

Bunlar, bahar geldiğine göre beyninizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı, ancak en önemlisi en azından Başlat Dolu bir yaşam sürmenizi engelleyen beyninizden tüm toksik dağınıklığı serbest bırakarak temizleme süreci. İster zehirli arkadaşlar, desteksiz bir aile, artık ihtiyaçlarınıza uymayan bir ilişki, büyüdüğünüz bir iş olsun, bu zihinsel tasfiye her seferinde yalnızca bir şey olabilir - liste herkes için farklı olacaktır. Bu elemeyi tamamlayarak çok hissedeceksin çakmak bu bahar ve gelecek mevsimlerde.